'Saya seorang ahli jantung, dan inilah yang bisa dibeli dengan 4 penerbangan tangga yang dapat memberi tahu Anda tentang kesehatan jantung Anda'

Melalui "tes tangga" ini, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mampu menaiki tangga dalam waktu kurang dari 45 detik mencapai lebih dari sembilan hingga 10 MET, dan penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa memukul 10 Mets selama tes latihan terkait dengan tingkat kematian yang rendah (satu persen atau kurang per tahun, atau 10 persen dalam 10 tahun). Di sisi lain, pasien yang mengambil lebih dari 1.5 menit untuk menaiki tangga maksimal pada delapan mets, yang menunjukkan tingkat kematian yang lebih tinggi (dua hingga empat persen per tahun, atau 30 persen dalam 10 tahun). Ini terjadi pada studi tahun 2018 yang mengharuskan 12.615 peserta untuk berjalan menaiki tiga hingga empat tangga dan menemukan bahwa mereka yang tidak dapat melakukannya dengan cepat memiliki hampir tiga kali lipat dari tingkat kematian dari penyakit jantung selama lima tahun daripada mereka siapa.

Jadi apa artinya bagi kita yang ingin menguji kesehatan kardiovaskular kita di rumah? "Ini adalah perkiraan kebugaran kardiovaskular yang cukup baik pada satu titik waktu," kata Dr. Meshkov. Tapi, ia menambahkan, ada beberapa batasan apa yang dapat dikatakan tes tersebut kepada Anda, terutama mengingat bahwa penelitian ini hanya melihat orang -orang yang mengalami gejala masalah jantung. "Untuk seseorang yang tidak memiliki gejala atau sesak napas dan hanya ingin tahu bagaimana hati mereka lakukan atau bagaimana kesehatan kardiovaskular mereka, tes tangga tentu bisa menjadi penilaian yang baik untuk penilaian risiko mereka secara keseluruhan," katanya. Dengan kata lain? Berjalan ke atas 60 langkah dalam waktu kurang dari satu menit dapat memberi tahu Anda, sampai batas tertentu, bagaimana jantung Anda berfungsi, tetapi seharusnya tidak berdiri di tempat tes stres reguler dari seorang ahli jantung.

Terlepas dari apa tes tangga dapat atau tidak dapat memberi tahu Anda tentang kesehatan jantung Anda, masih sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan dosis kardio rutin yang solid. American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan kardio intensitas sedang, seperti berjalan, per minggu atau 75 menit latihan intensitas kuat, seperti kelas tari cardio, yang menurut pro dapat meningkatkan fungsi paru-paru Anda, meningkatkan kekuatan hati Anda dan Maksimalkan efisiensi otot rangka Anda-yang semuanya membuat tubuh lebih baik dalam menggunakan oksigen. Kerjakan kardio ke dalam rutinitas rutin Anda, dan Anda akan menaiki empat tangga dalam waktu singkat.

Butuh sedikit inspirasi kardio? Ikuti dengan video di bawah ini.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.