Saya pikir pindah ke Italia akan memperbaiki depresi saya, tetapi belajar la dolce vita tidak akan menyelesaikan perjuangan kesehatan mental

Italia telah diidealkan selama beberapa dekade. Apakah Audrey Hepburn makan gelato Liburan Romawi Pertama kali kami melihat bagaimana es krim Italia ajaib ini dapat membebaskan kami dari masalah kehidupan sehari -hari? Setelah Makan doa cinta, Berapa banyak wanita yang bermimpi memberi makan semangat mereka dengan bahasa Italia, budaya, dan, tentu saja, pizza?

“Itulah mekanisme pertahanan idealisasi ... 'itu pasti akan terjadi pada saya!'Kami menjual ide ini memanifestasikan impian Anda, tetapi itu hanya membawa Anda sejauh ini, ”kata terapis Jessica Pretak, LCSW, dari psikoterapi suara. Ternyata keyakinan ini bahwa kita dapat mengikuti jejak karakter film favorit kita adalah strategi yang kita gunakan secara tidak sadar sebagai baju besi melawan situasi yang membuat stres dan menyakitkan. Alih-alih menghadapi masalah kita secara langsung, kita bermimpi melarikan diri dari hidup kita menjadi sesuatu yang sebenarnya hanya ada dalam fiksi, pemikiran yang akan menyelesaikan masalah kita. Tetapi ketika kenyataan tidak sesuai dengan harapan kami yang terlalu tinggi, ada pemutusan, menyebabkan ketegangan, ketidaknyamanan, dan mungkin depresi.

Sementara mekanisme pertahanan semacam ini dapat melayani tujuan yang sangat besar ketika kita lebih muda, pada titik tertentu menjadi maladaptif, Pretak menjelaskan. Sebagai anak -anak, kadang -kadang perlu bagi kita untuk menggunakan penolakan atau perpindahan untuk merasa aman dan melindungi diri kita dari pengalaman emosional atau traumatis. Tetapi jika kita tidak menggeser mekanisme pertahanan ini seiring bertambahnya usia, itu dapat mengubah perspektif kita tentang dunia luar, mencegah kita memproses fakta realitas sepenuhnya. Ini membuat kita merasa bertentangan dengan diri kita sendiri, memicu sistem alarm internal kita dalam bentuk kecemasan atau ketakutan.

Nah, sistem alarm internal saya ada di kode merah sebagian besar waktu. Dalam film hidup saya, karakter utamanya adalah seorang wanita muda dengan gugup berkeringat di Venesia Pasicceria, Penjaga toko memohon padanya untuk pesanan, atau benar -benar respons apa pun. Dengan kecemasan sosial yang mengaburkan jejak orang Italia yang dia tahu, dia menjangkau jari yang goyah dan menunjuk ke manis yang dipenuhi krim dalam kasing. Berjalan keluar dari toko, pusing dan gelisah dengan kecemasan, dia menghirup kue dalam dua gigitan besar untuk menenangkan sarafnya. Bersikeras bahwa membeli permen dari lokal Pasicceria adalah item di daftar periksa ekspat, dia merasa sudah selesai tetapi tentu saja tidak puas.

Bahkan sebelum naik pesawat, saya gugup untuk pindah ke Italia. Jenis-jenis situasi yang tepat ini, secara objektif normal dan dapat dikelola, bagi saya-yang secara historis cemas-memicu. Kecemasan mempersiapkan Anda untuk skenario terburuk. Tapi saya belum pernah menonton film di mana seseorang menangis ke gelato mereka, jadi saya pikir saya akan aman. Mekanisme pertahanan saya mengambil alih dan mempersenjatai saya untuk perubahan hidup yang dramatis ini, mengalihkan perhatian saya dari korban yang bisa terjadi pada kesehatan mental saya, dan sebaliknya menjanjikan itu akan menjadi jawaban untuk kekacauan batin saya.

Saya belum pernah menonton film di mana seseorang menangis ke gelato mereka, jadi saya pikir saya akan aman.

Dan pada saat kedatangan, saya memang mengalami penangguhan hukuman sementara. Otak saya sedang overdrive, memproses semua rangsangan baru ini dan menyerap lingkungan baru saya. Ada terburu -buru untuk melihat sebanyak mungkin, seperti perburuan Italia. Rasanya seperti kegembiraan di awal hubungan baru, menemukan segalanya tentang orang itu dan menemukan bahwa bahkan keanehan mereka lucu. Tetapi setelah enam bulan, mungkin setahun, saya menetap kembali ke dalam diri saya, di mana depresi dan kecemasan sedang menunggu di meja, dengan mengatakan, “Apakah Anda pikir Anda bisa melupakan kami?"

Di atas hambatan bahasa dan kejutan budaya, perasaan umum lainnya untuk ekspatriat adalah isolasi dan kesepian, tetapi yang paling saya temukan paling sulit adalah rasa malu bahwa perasaan itu terjadi. Ekspatriat diasumsikan menjalani gaya hidup yang menyenangkan dan petualang, menciptakan kecemburuan bagi semua orang yang mereka tinggalkan. Bagi saya, saya terus -menerus mendengar, "Anda menjalani mimpi" atau "Saya sangat cemburu. Saya berharap saya memiliki hidup Anda."Tapi, apakah saya merasakan hal yang sama? Sentimen ini, mengatakan dengan niat baik, menghantam secara berbeda untuk seseorang yang telah hidup selama bertahun -tahun dengan sindrom penipu. Saya tidak asing dengan malam yang gelisah, kepala saya berputar dengan pikiran cemas dan kekhawatiran yang tidak rasional. Tapi yang baru mengambil sebagian besar bandwidth: bersalah. “Saya beruntung tinggal di Italia. Bagaimana mungkin saya merasa sedih?"

Pretak mengatakan reaksi ini tidak biasa bagi ekspatriat yang keluarga dan teman -teman di rumah tidak begitu mengerti disonansi yang mereka alami ini. “Ketika Anda tidak dapat membicarakan sesuatu, Anda terjebak dalam isolasi,” jelasnya. “Semua itu benar -benar diampung ketika Anda tidak merasa ditahan dan ketika Anda tidak merasa seperti Anda berada di sebuah komunitas dan dapat berbicara dengan orang lain tentang hal itu.“Salah satu tantangan terbesar yang saya temukan adalah bahwa bahkan ketika saya ingin menjangkau orang-orang terkasih di rumah untuk kenyamanan, perbedaan waktu enam hingga delapan jam menempatkan mereka di tempat tidur tidur.

Ketika saya memberi tahu pengalaman saya kepada Pretak, dia berbagi tiga mekanisme koping:

1. Mengakui emosi Anda: “Identifikasi dan rasakan apa yang Anda alami. Yang membantu meningkatkan toleransi dengan perasaan tidak nyaman. Semakin Anda meningkatkan toleransi itu, semakin banyak rasa ingin tahu yang akan Anda rasakan, jadi Anda akan merasa lebih terbuka, mungkin sedikit terlibat dengan emosi itu."

2. Menjadi sosial: “Koneksi adalah hal terpenting yang dapat kita lakukan sebagai orang untuk mengurangi isolasi. Terhubung di dalam komunitas [apakah] menemukan sesama ekspatriat atau jika pergi ke kedai kopi tiga hari seminggu dan hanya melakukan percakapan dengan siapa pun yang membuat kopi Anda."

3. Bernapas: “Itu satu hal yang mengatur sistem alarm internal Anda. Dan jika Anda dapat mengatur secara fisik, maka secara mental dan emosional, itu mengikuti."

Sudah hampir dua tahun sekarang; Sepupu saya dan saya telah menyelesaikan rutinitas dan melewati panggung wisata Starstruck. Tinggal di kota kecil satu jam dari Venesia, lokasinya sangat cocok untuk melakukan perjalanan sehari ke kilang anggur di wilayah Prosecco atau makan Tagliatelle al Ragù di Bologna. Proses aplikasi untuk menjadi warga negara Italia, yang awalnya berjanji untuk mengambil enam bulan, akhirnya selesai, memberi kita banyak pilihan untuk bab selanjutnya dalam kehidupan kita.

Saya ingin menjadi jelas-saya tidak bahagia sepanjang waktu. Namun saya perlu secara aktif mengingatkan diri sendiri tentang semua momen indah yang telah kami alami sejauh ini. Terkadang saya lupa, dan terjebak dalam lubang rasa bersalah dan sedih itu. Saya telah belajar bahwa tiramisu tidak akan menyembuhkan depresi, tidak peduli berapa banyak Anda makan. Depresi adalah sesuatu yang Anda bawa saat bepergian.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.