Jika Anda mencari latihan membangun tulang, MD merekomendasikan untuk membuat tweak mengejutkan ini untuk jalan-jalan Anda

Cara lain untuk membangun tulang Anda

Jika Anda berpikir 12 detik adalah waktu yang lama untuk dihabiskan untuk satu langkah, Anda tidak salah-tidak mungkin menjadi langkah yang nyaman untuk berjalan di sekitar blok. Di satu sisi, berdiri di satu kaki selama 12 detik lebih seperti tantangan keseimbangan yang mirip dengan apa yang mungkin Anda praktikkan dalam yoga atau tai chi. Itu bukan kebetulan: kedua modalitas telah terbukti mempromosikan kekuatan tulang.

Para ahli di Harvard Medical School telah menemukan bahwa gerakan lambat yang terlibat dalam seni bela diri Cina Tai Chi dapat meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh, dan bahkan dapat melindungi dari keropos tulang yang berkaitan dengan usia.

Dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal akses terbuka Topik dalam Rehabilitasi Geriatrik, Regimen yoga harian 12 menit balik Kehilangan tulang osteoporotik. “Studi yoga ini mendokumentasikan pembangunan tulang yang sebanding [ke] atau lebih baik dari obat yang paling populer,” DR. Fishman Marvels. “Belum ada patah tulang, cakram hernia, atau cedera serius dalam bentuk apa pun hingga saat ini, dengan lebih dari 200.000 jam orang mempraktikkannya, sekitar 80 persen di antaranya menderita osteopenia atau osteoporosis."

Selain meningkatkan kepadatan tulang, asana (pose) yang terlibat dalam yoga telah terbukti meningkatkan postur, keseimbangan, kekuatan, dan rentang gerak, serta koordinasi pemurnian, katanya. “Selain itu, tidak seperti obat -obatan, [yoga] dapat dilanjutkan selama bertahun -tahun seperti orang yang hidup."

Coba aliran yoga pengembangan kekuatan ini:

Sesuatu yang perlu diingat

Ketika datang untuk berolahraga untuk kepadatan tulang, DR. Reed menunjukkan bahwa pendekatan terbaik adalah pendekatan multi-faceted. “Kepadatan mineral tulang biasanya memuncak pada usia 30 tahun. Pada saat itu, fokus bergeser dari akumulasi massa tulang ke mempertahankan atau melemahkan hilangnya massa tulang, ”katanya. “Cara terbaik untuk mempertahankan massa tulang adalah program latihan yang lengkap yang mencakup pelatihan aerobik dan resistensi."

Menurut U.S. Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusi.

Jadi keringat dengan cara yang berbeda pada hari yang berbeda; kerangka Anda akan berterima kasih.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.