Jika Anda seorang berolahraga yo-yo, baca ini sebelum Anda menyelami latihan lagi

Cedera adalah alasan yang terlalu umum, para olahraga yang bersemangat jatuh dari gerobak. Itu sebagian karena tubuh Anda memiliki risiko cedera yang lebih tinggi saat Anda baru memulai rutinitas kebugaran. Istirahat memberi otot Anda kesempatan untuk berkumpul kembali.

Berikan waktu stamina Anda untuk kembali

Jangan khawatir jika Anda merasa sedikit lebih lelah di luar gerbang. Saat Anda berolahraga secara teratur, sistem kardiovaskular Anda dapat berfungsi seperti mesin yang diminyaki dengan baik ketika datang untuk mendapatkan oksigen ke otot Anda. Sayangnya, ketika Anda berada dalam fase jeda dari latihan yo-yo, Anda mungkin akan kehilangan beberapa kemajuan aerobik yang Anda buat, memberi Anda out-of-breathing dengan perasaan sedikit lebih cepat dari biasanya.

Mungkin Anda benar -benar cranking pada lari lima mil tetapi belum beberapa saat? Jangan takut untuk mulai lambat dan biarkan tubuh Anda mengejar tempat Anda berada. Bahkan jika kaki Anda merasa siap untuk menempuh jarak atau secara teknis Anda masih dapat melakukan mesin cetak bangku tinggi, berhati-hatilah untuk memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan tujuan Anda, waktu latihan, repetisi, dan jarak tempuh.

Biarkan itu menjadi meditasi fisik

Berolahraga secara teratur meningkatkan kesehatan otak Anda-dan ketika Anda berhenti, Anda mungkin melihat kurangnya energi yang digerakkan oleh endorfin yang Anda rasakan secara teratur. Dr. Sukala menyarankan untuk menggunakan olahraga sebagai bentuk meditasi fisik untuk menjernihkan pikiran Anda saat Anda kembali ke kebiasaan.

“Olahraga diketahui mengurangi stres dan meningkatkan fungsi otak, yang semuanya dapat mengakibatkan kejernihan mental dan membantu Anda membuat keputusan hidup yang lebih baik,” katanya. Dia merekomendasikan untuk keluar untuk berjalan -jalan atau bergerak dengan sepeda stasioner dengan pena dan kertas di tangan. Kemudian, tuliskan dan kerjakan melalui hal -hal yang membebani pikiran Anda saat Anda membuat endorfin itu memompa lagi.

Pilih latihan Anda secara strategis

Pilih kegiatan yang menurut Anda menyenangkan dan membawa sukacita. Anda lebih cenderung berpegang pada rutinitas latihan yang sebenarnya Anda sukai. Mungkin itu bergabung dengan liga kickball co-ed, atau mengambil hobi baru seperti roller skating. Jangan terlalu khawatir tentang detail bagian tubuh Anda mana yang Anda perkuat-hanya menjadi kebiasaan bergerak secara teratur.

Tetapkan tujuan pintar

Meskipun Anda tidak diragukan lagi dapat kembali ke rejimen kebugaran puncak Anda dan tetap menggunakannya, kadang-kadang memecahkan siklus yo-yo bisa menjadi tantangan. Dr. Sukala mengatakan kunci untuk menghentikan bahwa di jalurnya adalah untuk mendapatkan "pintar," akronim yang ia gunakan untuk menetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan berorientasi pada waktu.

"Pengendara roller roller sering menetapkan tujuan yang tidak jelas, yang mengatur mereka untuk kegagalan yang tak terhindarkan," katanya. “Sepertinya Anda memiliki kompas olahraga, tetapi tidak ada jarum untuk membimbing Anda."

Sebagai gantinya, pilih tujuan yang benar -benar terukur seperti mendaftar untuk menjalankan 10K dengan teman -teman, atau berkomitmen untuk menghabiskan setidaknya setengah jam di bawah sinar matahari tiga hari seminggu musim panas ini melakukan aktivitas yang Anda nikmati. Setelah Anda menjadikannya kebiasaan, itu akan menjadi kebiasaan kedua.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.