Jika Anda sedikit kencing saat Anda tertawa, Anda pasti tidak sendirian adalah tips Obgyn untuk apa yang harus dilakukan
"Inkontinensia urin biasanya disebabkan oleh masalah dengan otot dan saraf yang membantu kandung kemih menahan atau melewati urin," kata Lucky Sekhon, endokrinologi reproduksi bersertifikat ganda, spesialis infertilitas, dan OBGYN. Tetapi mengapa begitu banyak wanita secara khusus menangani masalah otot dan saraf ini?
"Peristiwa kesehatan tertentu yang menyebabkan UI hanya unik bagi mereka yang secara genetik perempuan, seperti kehamilan, persalinan, dan menopause, karena mereka dapat menyebabkan masalah dasar panggul yang mengarah pada masalah kemih," DR. Kata Sekhon. "Sebagian besar wanita akan mengalami satu atau semua peristiwa kesehatan yang terdaftar di atas membuatnya umum."Jadi, pada dasarnya kita semua pernah ke sana, dan jika belum, Anda mungkin mengenal seseorang yang pernah.
Sekarang kita tahu apa yang terjadi dan Mengapa Inkontinensia adalah hal yang seperti itu bagi banyak wanita, inilah kabar baiknya: Anda dapat melakukan sesuatu tentang itu. Setelah melakukan beberapa penggalian dan mengetuk dr. Sekhon untuk semua intel pada inkontinensia, kami menemukan beberapa tips yang mudah diimplementasikan yang dapat Anda integrasikan ke dalam hidup Anda yang akan membantu mencegah slip-up bersin dan pee di masa depan.
Terus menggulir cara yang disetujui ahli untuk membantu Anda menangani inkontinensia urin.
1. Mulailah melakukan latihan Kegel
Jika Anda belum pernah mendengarnya, latihan Kegel bekerja untuk memperkuat otot-otot dasar panggul Anda-dan mengencangkannya dapat membantu memerangi tetes nakal setelah lelucon yang baik serta meningkatkan kinerja dan ekspresi seksual. (Melatihnya mulai terdengar lebih baik dan lebih baik, ya?).
"Kegel [manual] dilakukan dengan berulang kali meremas otot -otot dasar panggul selama tiga hingga lima detik dan menenangkan otot -otot dasar panggul selama tiga hingga lima detik," Dr. Kata Sekhon. "Biasanya Anda ingin memulai lima kecil hingga 10 kali, dan bekerja hingga sekitar 100 kegel per hari."
Selain menghitung perwakilan Anda, DR. Sekhon mengatakan hal yang paling penting adalah memastikan Anda melakukan Kegel dengan benar-yang sulit untuk diuraikan saat Anda baru berolahraga, dan tidak yakin apa yang harus dirasakan. Sains mendukung itu juga: Penelitian telah menunjukkan bahwa sebanyak 60 persen orang merasa sulit untuk menentukan apakah latihan otot panggul mereka telah dilakukan dengan benar, bahkan ketika dipandu oleh profesional kesehatan berlisensi. Dan jika Anda tidak melakukan latihan dengan benar, hasilnya jelas akan berkurang.
Untuk memastikan Anda melakukan kegel dengan benar, Anda dapat mencoba yarlap® dengan Autokegel® teknologi. Ini adalah perangkat pembersih FDA yang menyamakan otot-otot dasar panggul untuk Anda-semua yang Anda lakukan adalah memilih program dan tingkat kenyamanan lebih disukai, dan duduk dan rileks kembali. Setelah dua hingga 12 minggu sesi sederhana, 20 menit ini, Anda seharusnya sudah mulai merasakan hasil. (Jika saja sesungguhnya berolahraga, semudah ini.)
2. Pantau Kebiasaan Diet Anda
Mengubah diet Anda tidak akan memperbaiki masalah inkontinensia Anda, tetapi merupakan ide yang baik untuk mulai melacak apa yang Anda makan dan minum untuk melihat apakah Anda dapat mengidentifikasi pola apa pun antara bahan -bahan tertentu dan munculnya masalah kencing.
Menurut National Association for Continence, ada juga beberapa iritasi kandung kemih umum yang dapat Anda coba untuk menghindari alkohol, apel, minuman berkarbonasi, cokelat, madu, dan cuka-untuk melihat apakah mereka menyebabkan beberapa oops-i- momen yang kencing. Kafein juga dapat meningkatkan aktivitas kandung kemih, sehingga tidak ada salahnya memantau asupan kopi Anda juga. Maaf, pecinta latte.
3. Jangan tidur di latihan Anda
Dr. Sekhon mencatat bahwa mempertahankan gaya hidup sehat (i.e. diet, olahraga, dan pengobatan kondisi kesehatan kronis yang tepat) dapat berperan dalam membantu mencegah dan mengobati inkontinensia urin. Dan sementara inkontinensia Anda pada awalnya mungkin dipicu oleh terlalu banyak gerakan (jumping jack, kami berbicara tentang Anda), Anda masih harus bertujuan untuk mendapatkan dosis gerakan harian Anda karena dapat membantu dalam jangka panjang jangka panjang.
NAFC mengatakan kekuatan otot memuncak di usia dua puluhan dan tiga puluhan dan pada 50, sebagian besar dari kita akan mulai kehilangan serat otot. Jadi, meskipun 30 menit berjalan dengan beberapa beban gratis dan push-up yang dilemparkan ke dalam campuran, tubuh Anda (bahkan Anda-tahu-di mana) akan merasakan perbedaannya. Belum lagi, salah satu bagian terpenting dari rutinitas latihan Anda adalah kegel Anda-dan Anda bahkan tidak perlu berbuat banyak saat yarlap Anda® Apakah latihan untuk Anda-yang merupakan garis pertahanan pertama untuk inkontinensia urin stres, menurut NAFC. Ini untuk tertawa (dan tetap kering) di hadapan inkontinensia.
Foto teratas: yarlap/w+g kreatif
