Jika Anda kesulitan mengambil napas yang lambat dan dalam, pikirkan tentang bernafas 'lembut'

Inilah mengapa pergeseran pola pikir yang mudah ini berfungsi: "Ketika kita mengukur napas dengan volume dan tempo, kita dapat menambahkan lapisan stres karena ada keinginan untuk 'mencapai sasaran,' dan kita dapat merasa berkecil hati ketika kita muncul pendek," Kata Artymiak. "Saya meminta siswa memberi tahu saya bahwa mereka cemas ketika saya menginstruksikan napas empat hingga lima tahun, dan mereka merasa seperti mereka berjuang atau menahan napas."Dengan kata lain, fokus pada pernapasan lembut menghilangkan tekanan dari mencoba mendapatkannya“ benar."

Artymiak membandingkannya dengan berenang untuk jarak dan kecepatan. "Jika Anda stres, Anda mungkin membuang -buang energi Anda dengan bentuk yang buruk," jelasnya. "Saat Anda memperlambat dan merasakan tubuh Anda bergerak melalui air, Anda akan secara naluriah membuat perubahan untuk berenang dengan lancar, yang pada akhirnya akan menempuh lebih banyak jarak dalam waktu yang lebih singkat."

Bagaimana berlatih pernapasan 'lembut'

Untuk berlatih pernapasan lembut, Artymiak merekomendasikan untuk mendapatkan posisi duduk yang nyaman atau berbaring telentang dan menutup mata Anda. "Bayangkan relaksasi, seperti air, mengalir ke bawah dari atas kepala dan kulit kepala Anda, melembutkan mata Anda, rahang Anda, bahu, dan perut," katanya. Anda juga dapat meletakkan tangan Anda di perut dan membayangkan dengan lembut menggembungkan balon saat Anda bernapas.

Kuncinya, kata Artymiak, adalah fokus pada pernapasan dengan lembut, artinya jangan mencoba dan memaksakan diri untuk mendapatkan tempo atau kepenuhan lambat yang sempurna. Amati saja aliran napas Anda, rasakan udara saat mengalir ke hidung Anda dan melalui perut dan dada Anda, dan perhatikan betapa lembut, namun penuh, napas Anda saat berlatih.

Penting juga untuk melepaskan ketegangan apa pun di tubuh Anda saat Anda melakukan ini. "Tubuh yang tegang akan membuat sulit untuk bernafas dengan lembut," kata Artymiak. "Jadi dengan menjadi sadar dan rileks ketegangan dari tubuh Anda, Anda memungkinkan untuk melembutkan napas."

Artymiak juga mencatat bahwa ketika Anda bernapas dengan lembut, Anda mungkin melihat saat -saat ketika Anda merasa sangat rileks, napas Anda jeda. "Mungkin sebentar atau beberapa, tetapi pengalamannya akan berbeda dari saat Anda 'menahan napas,'" katanya. "Ini akan terasa mudah dan damai."

Setelah Anda berlatih bernafas dengan lembut dan merasa seperti Anda memiliki teknik ke bawah, Artymiak merekomendasikan untuk mengambil langkah lebih jauh dan waktu berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk mengambil tiga napas sekeras yang Anda bisa. Dengan latihan, katanya, Anda mungkin terkejut dengan berapa lama dan dalam napas Anda secara alami menjadi hanya dengan fokus pada kelembutan.

Bagian terbaik? Anda dapat menggunakan teknik pernapasan lembut ini kapan saja, di mana saja. Artymiak merekomendasikan mempraktikkannya setiap kali Anda merasa cemas, reaktif, atau gelisah dan ingin menenangkan dan memusatkan diri sendiri. Khususnya, dia mengatakan berlatih bernapas lembut saat Anda mereda untuk hari itu atau merasa gelisah di tempat tidur adalah waktu yang tepat.