Jika Anda memiliki IBS, ikuti 4 aturan ini untuk menjaga serat agar tidak kentut

Ini hampir tidak mengatakan bahwa semua sayuran keluar dari meja-masih ada banyak makanan rendah fodmap yang menawarkan beberapa serat, termasuk bayam, arugula, squash, dan tomat. Eksperimen dengan sayuran rendah fodmap, kaya serat dengan cara baru untuk menghindari kelelahan makanan. Bahkan menyiapkannya dengan cara yang berbeda seperti memanggang tomat Anda alih-alih memakannya, kaleng mentah menambah kegembiraan pada makanan Anda.

2. Campur sayuran Anda dengan butiran fodmap yang lebih rendah, bukan lentil

"Pulsa, seperti kacang bisa menjadi pemicu pada beberapa orang dengan IBS," kata Palmer. Pasangan yang lebih aman untuk sayuran Anda, katanya, adalah pulsa fodmap yang lebih rendah seperti lentil dan biji -bijian, seperti soba, gandum, millet, quinoa, dan nasi. Gunakan salah satu opsi ini untuk melengkapi sayuran dan protein Anda untuk makan lengkap.

Berbicara tentang biji -bijian, apa masalahnya dengan gluten? Dan RD terdengar:

3. Dapatkan serat Anda sepanjang hari, bukan sekaligus

Rata-rata, tujuan serat yang baik untuk ditetapkan adalah 25 gram sehari, tetapi mendapatkan semuanya sekaligus dapat menyebabkan banyak kesusahan pencernaan-terutama jika itu sesuatu yang sudah Anda rentan. Cara yang lebih baik untuk pergi adalah menyebarkan asupan Anda sepanjang hari, jadi Anda tidak membebani perut Anda.

"Jumlah serat yang Anda toleransi bisa menjadi unik, tergantung pada gejala Anda sendiri, pemicu, dan keadaan fisik," kata Palmer. Jika Anda tidak terbiasa mendapatkan banyak serat dalam diet Anda, mulailah dari yang kecil dan tingkatkan jumlahnya dengan perlahan.

4. Lakukan lambat saat bereksperimen dengan sumber serat baru

Produk serat tinggi sangat trendi saat ini, yang dapat memberikan cara yang nyaman untuk memenuhi tujuan serat Anda. Meskipun serat yang hebat telah menjadi arus utama, Palmer menegaskan kembali nasihatnya untuk melambat saat memasukkan produk -produk ini ke dalam diet Anda. "Salah satu pemicu umum [IBS] adalah inulin, sumber umum serat tambahan dalam makanan," katanya, menambahkan bahwa akar chicory adalah sumber umum inulin yang sering ditemukan dalam produk serat tinggi.

Namun, jika Anda mencobanya dan tampaknya setuju dengan tubuh Anda, Palmer mengatakan lakukanlah. "Inulin adalah prebiotik yang sehat, jadi jika itu bukan pemicu untuk Anda, Anda tidak harus menghapusnya sepenuhnya," katanya. Secara umum, baik untuk menyadari apa sumber serat dalam produk ini sehingga Anda dapat melacak apa yang mudah bagi Anda untuk dicerna, dan apa yang tidak. (Alasan lain mengapa selalu merupakan ide yang baik untuk membaca label nutrisi!)

Serat itu penting untuk semua orang. Meskipun IBS mungkin berarti membatasi beberapa sumber dari diet Anda, itu benar -benar tidak berarti mereka semua. Ingatlah pedoman ini dan tidak hanya mendapatkan cukup serat, rasanya juga cukup enak.

Inilah putusan tentang jika olahraga benar -benar dapat membantu gejala IBS. Plus, mitos tentang diet rendah-fodmap yang ingin Anda ketahui.