5 Yoga berpose untuk membantu meringankan sembelit

1. Anjing yang menghadap ke bawah ⠀

Datanglah ke posisi meja di tangan dan lutut Anda. Selipkan jari kaki Anda dan angkat pinggul Anda kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda butuhkan untuk memanjang punggung Anda, dan tekan melalui telapak tangan Anda.

2. Cat-Cow

Mulai di meja. Jatuhkan perut, lebarkan tulang selangka, buka dada, dan lengkung tulang belakang. Lalu tarik perutnya, di sekitar tulang belakang, dorong lantai, dan jatuhkan kepala.

3. Pose anak-anak lutut

Mulailah di atas meja dan lebarkan lebar tikar lutut Anda, membawa jari-jari kaki Anda untuk disentuh. Duduklah di tumit Anda dan raih lengan ke depan (atau ke belakang, jika Anda lebih suka).

4. Twist duduk

Mulailah duduk dengan kaki Anda diregangkan lurus di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di luar lutut kiri Anda. Ular lengan kiri Anda di luar lutut kanan Anda. Putar ke kanan, biarkan gerakan dimulai di dada Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Pose penghilang angin

Berbaring dan selipkan lutut kanan Anda ke dada Anda. Beralih sisi.

Tahukah Anda pekerjaan inti dapat membantu Anda buang air besar juga? Itu benar! Cobalah:

Icyww, ini adalah empat ciri khas dari "kotoran sempurna" dan 7 makanan yang akan membantu Anda pergi, secepatnya.