Jika Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil setelah pergi, 'voiding ganda' bisa menjadi rahmat penyelamatan Anda

Berdiri untuk melakukan goyangan pinggul di toilet tampaknya lebih dari sedikit aneh, tetapi terapis fisik panggul mengatakan itu bisa membantu. "Langkah ini adalah salah satu tips favorit saya untuk memberi pasien," kata Kylee Panse, PT, DPT, seorang terapis fisik di Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. "Saya menyebutnya 'tarian void ganda' atau 'tarian toilet' dan mengajarkannya dengan isyarat 'Sekitar. Sekitar. Berdiri. Duduk.'Saya pikir ini adalah cara cepat untuk mulai melihat perubahan kebocoran setelah buang air kecil atau frekuensi kemih."

Anda secara teknis tidak harus berdiri untuk melakukan ini, kata Julia Abramov, DPT, seorang ahli terapi fisik di Sanctum Med + Wellness. "Pinggul goyang ke depan dan ke belakang beberapa kali sebelum kekosongan kedua dapat dilakukan dalam berdiri, tetapi juga dapat dilakukan saat duduk di toilet," katanya.

Siapa yang harus mencoba kekosongan ganda

Rawlins mengatakan itu bisa membantu bagi orang yang memiliki retensi urin, yaitu ketika sedikit terlalu banyak urin ditinggalkan di kandung kemih atau uretra setelah Anda pergi. "Ada banyak penyebab yang berbeda dari ini, tetapi kadang -kadang menggunakan teknik -teknik kembung ganda dapat membantu mengatasi beberapa penyebab retensi urin yang lebih mekanis, seperti prolaps organ panggul, yang dapat mengubah anatomi kandung kemih dan uretra yang cukup untuk membuat pengosongan penuh sepenuhnya pengosongan Anda Tantangan, "katanya.

Terkadang, kebutuhan untuk kencing dua kali datang ke anatomi pribadi Anda, kata Ciera Grevengoed, PT, DPT, seorang ahli terapi fisik di Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. "Saat kandung kemih terisi, itu mengembang dan bergerak ke atas dan di sekitar rahim," jelasnya. "Tergantung pada anatomi Anda, kandung kemih mungkin bergerak lebih atau kurang dari yang lain, dan kadang -kadang itu mengarah pada kesulitan mengosongkan."Kandung kemih Anda juga bergeser saat Anda mengubah posisi, kata Grevengoed, sehingga voiding ganda dapat membantu mengompresnya sehingga Anda dapat mengosongkannya sepenuhnya. "Saya menganggapnya seperti mengempiskan kasur udara-Anda perlu menekannya saat Anda menggulungnya untuk mengeluarkan semua udara dan memasukkannya kembali ke dalam tasnya," katanya. "Trik ini melakukan hal yang sama."

Faktor -faktor lain, seperti tidak bisa merilekskan otot -otot dasar panggul saat kencing atau peka terhadap iritasi kandung kemih (seperti minuman berkafein, minuman berkilau, alkohol, cokelat, dan buah dan jus jeruk), dapat menyebabkan Anda harus pergi dua kali, kata Abramov. "Stres dan kecemasan dapat mengganggu fungsi kandung kemih juga," tambahnya.

Kapan harus menemui dokter tentang dorongan yang sering untuk buang air kecil

Tidak semua orang yang merasa perlu buang air kecil lagi setelah pergi harus melakukan ini. Jika Anda mengalami kesulitan menenangkan dasar panggul Anda saat Anda pergi atau peka terhadap iritasi kandung kemih, menari atau memindahkan pinggul Anda untuk mendapatkan lebih banyak kencing tidak akan membantu, kata Abramov, kata Abramov. Anda juga bisa berurusan dengan masalah seperti peradangan uretra Anda, masalah saluran kemih, atau disfungsi otot dasar panggul, kata Rawlins-dan melakukan sedikit tarian di toilet tidak akan membantu masalah tersebut.

Jika Anda merasa perlu buang air kecil setelah Anda pergi, dan ini adalah hal biasa untuk Anda, Rawlins mengatakan sudah waktunya untuk check -in dengan seorang profesional medis. "Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasa sulit untuk sepenuhnya mengosongkan kandung kemih Anda," katanya. "Mungkin bukan apa -apa yang perlu dikhawatirkan, tetapi mungkin juga merupakan tanda sesuatu yang lebih besar terjadi."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.