Jika Anda makan diet yang kaya probiotik, apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen?
Di kami Meminta seri teman, kami bekerja sama dengan Renew Life®-pembuat suplemen kesehatan pencernaan berkualitas selama lebih dari 20 tahun-Untuk menjawab pertanyaan W+G pembaca yang paling menekankan tentang kesehatan usus. Pertama: menyelam ke makanan probiotik dan dampaknya pada usus Anda.
Anda mungkin makan yogurt Yunani untuk sarapan, taburkan kimchi di mangkuk gandum saat makan siang, dan menyesap kombucha untuk camilan sore. Tapi bagaimana Anda tahu jika Anda perlu mengonsumsi suplemen probiotik juga?
Anda bertanya, dan kami mendapat Nathalie Rhone, RD, FMN, untuk menjawab seperti apa asupan probiotik Anda seharusnya terlihat setiap hari, dari piring Anda ke kabinet vitamin Anda, yaitu.
Inilah pendeknya: "Kita hidup di dunia di mana kita terpapar racun dan bahan kimia, kita sering tidak tahu dari mana makanan kita berasal ketika kita makan di luar atau bepergian, dan ya, kita mendapatkan probiotik melalui beberapa makanan- Tetapi juga bermanfaat untuk mengonsumsi suplemen untuk memastikan usus kami sarat dengan bakteri sehat yang kami butuhkan untuk kesehatan yang optimal, "kata Rhone.
Namun, apa artinya itu dalam hal CFU total (unit pembentuk koloni) dan total kombucha menggedor? Tune ke nasihat pencernaannya di bawah ini untuk mengetahuinya.
Gulir ke bawah untuk dua langkah menuju usus bahagia-dan jumlah yang ideal dari probiotik untuk dituju setiap hari.
Langkah 1: Mengoptimalkan probiotik di menu harian Anda
Anda tidak dapat menemukan semua probiotik di dunia (beberapa favorit Rhone adalah kimchi atau sauerkraut dalam salad atau keju mentah parut pada pasta), tetapi kecuali Anda menciptakan lingkungan yang tepat untuk mereka berkembang, semua upaya Anda cukup terbuang sia -sia .. WOHP. "Sama seperti kita, probiotik membutuhkan bahan bakar untuk melakukan pekerjaan mereka," kata Rhone, yang berarti memberi mereka prebiotik.
Prebiotik dikategorikan sebagai serat yang tidak dapat dicerna, ditemukan dalam buah -buahan dan sayuran, yang merupakan sumber makanan utama untuk probiotik (ya, bakteri perlu makan untuk tetap hidup juga).
"Saat prebiotik dikombinasikan dengan probiotik .. bam, kesehatan pencernaan!"
Beberapa sumber prebiotik favorit Rhone termasuk asparagus, bawang putih, bawang, artichoke, pisang, daun bawang, dan gandum. Dan jika tidak ada pilihan yang sesuai keinginan Anda, Anda selalu dapat mengonsumsi suplemen seperti memperbarui probiotik harian wanita hidup + prebiotik organik, yang berisi 20 miliar budaya hidup untuk mendukung pencernaan yang sehat.
"Prebiotik sebenarnya tidak mengandung bakteri," Rhone menjelaskan. "Mereka hanya sumber makanan. Saat itu saat prebiotik dikombinasikan dengan probiotik… bam, kesehatan pencernaan! Keduanya bekerja bersama dengan cara simbiotik, membantu menjaga usus dan microbiome kita tetap sehat." Tim impian.
Langkah 2: Tambahkan suplemen probiotik yang kuat
Dalam debat diet versus suplemen, inilah putusan Anda: "Tidak ada masalah dengan makan makanan kaya probiotik saat mengambil suplemen probiotik, selama Anda tidak berlebihan atau mengalami masalah GI apa pun," kata Rhone.
Jika Anda bertanya -tanya berapa banyak dorongan probiotik yang sebenarnya Anda butuhkan setiap hari, ada angka yang harus dibidik. "Orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi hingga 20 miliar CFU probiotik setiap hari," Rhone merekomendasikan.
Tetapi, karena penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik paling efektif dalam dosis tinggi, menurut Rhone, ia memberikan lampu hijau untuk memasangkan diet yang kaya probiotik Anda dengan flora utama yang berkualitas tinggi seperti suplemen hidup™ Probiotik, yang mengandung 30 miliar CFU dan terbuat dari bahan murni dan mentah.
"Makan berbagai makanan probiotik dalam kombinasi dengan suplemen Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan berbagai strain yang bermanfaat," kata Rhone. Poin bonus.
Dalam kemitraan dengan Renew Life®
Foto teratas: Fotografi piksel stok/ jahat
