Jika bermeditasi memicu daripada memadamkan kecemasan Anda, inilah cara mengubah latihan Anda

Bagaimana cara mengubah ritual meditasi Anda menjadi lebih membantu

Tentu saja, tidak ada alasan untuk membuang latihan meditasi Anda sama sekali saat Anda merasa sangat cemas. Cukup terapkan beberapa penyesuaian utama untuk membantu ritual Anda bekerja dengan baik untuk Anda. Rekomendasi Stone? Jika meditasi tertentu tidak menenangkan kecemasan Anda, temukan hal yang dilakukan.

“Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti mengambil beberapa napas dalam -dalam (menghembuskan napas lebih lama dari yang Anda hirup) atau fokus pada landasan tubuh: dapatkah Anda merasakan kaki Anda di lantai? Bisakah Anda menggoyangkan jari kaki Anda? Bagaimana kalau meremas dan menenangkan tinju Anda?"

“Bawa kesadaran Anda untuk apa pun yang ada di kamar tempat Anda berada. Berapa banyak item biru yang dapat Anda temukan? Sekarang berapa banyak item kuning? Menghitung mengaktifkan sisi kiri otak Anda, yang bertanggung jawab atas logika dan pemikiran rasional. Ini sering memberikan sedikit kelegaan dari kecemasan akut.”-Psychotherapist Alison Stone, LCSW

Tetapi bagi sebagian orang, pergeseran ritual harus lebih eksternal. “Cobalah mengubah lingkungan Anda dengan berjalan -jalan cepat,” sarannya. “Jika itu tidak mungkin, bawa kesadaran Anda untuk apa pun yang ada di dalam ruangan tempat Anda berada. Berapa banyak item biru yang dapat Anda temukan? Sekarang berapa banyak item kuning? Menghitung mengaktifkan sisi kiri otak Anda, yang bertanggung jawab atas logika dan pemikiran rasional. Ini sering memberikan sedikit kelegaan dari kecemasan akut."

Pedram Shojai, seorang dokter obat Oriental yang dikenal sebagai Monk Kota, mengatakan ketika Anda bermeditasi dengan harapan mengurangi kecemasan, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersandar pada niat Anda. "Akui bagaimana perasaan dan bernafas dan bernafas ke dalamnya," katanya. “Katakan pada diri sendiri, 'Saya merasa cemas, saya merasa takut, saya merasa marah ...' semua ini adalah kondisi yang sangat normal dan merupakan bagian dari pengalaman manusia."

Setelah Anda menghormati perasaan Anda, Shojai menyarankan untuk berfokus pada pernapasan Anda, dan mengingatkan diri sendiri bahwa semua hal berlalu. “'Anica, Anica, Anica,' atau 'Change, Change, Change.'Itulah moto meditasi Vipassana, yang merupakan teknik yang bagus untuk orang -orang dengan kecemasan."

Dan menurut Grieve, cara terbaik untuk menggunakan meditasi sebagai alat untuk mengurangi kecemasan jangka panjang adalah konsisten. “Bahkan jika Anda hanya duduk selama lima menit sehari, latihan yang konsisten adalah di mana Anda akan mulai melihat hasilnya."

Inilah cara membuat ruang meditasi di rumah Anda yang benar -benar akan Anda gunakan. Dan, selain kecemasan, inilah cara latihan mediasi dapat memengaruhi kehidupan seks Anda.