Saya mencoba diet ketogenik untuk membantu dengan kecemasan saya di atas apa yang terjadi

Dapatkah diet ketogenik meringankan kecemasan? Teruslah membaca untuk mencari tahu.

Bertemu dengan para ahli gizi selebritis bersumpah

Jika saya akan melakukan ini, saya akan masuk semua, jadi saya menjadwalkan janji dengan Charles Passler, DC, seorang ahli gizi dan pelatih kehidupan kepada siapa selebritis termasuk Bella Hadid, Adriana Lima, Sara Sampaio, dan Amber Valletta , untuk beberapa nama, telah berbalik. Saya telah mendengar desas-desus tentang kemampuannya untuk menanamkan teknik yang mengurangi kecemasan dengan rekomendasi diet yang dipersonalisasi, dan saya ingin tahu lebih banyak untuk belajar lebih banyak.

Pada pukul 6:30 hal.M., Saya DR. Pasien terakhir Passler hari ini. Dua jam kemudian, kita hanya melalui setengah dari apa yang ingin dia bicarakan dan dia bahkan belum menyebutkan makanan. Sebaliknya, kami berbicara tentang stres. (Dan saya menjadwalkan janji tindak lanjut selama beberapa hari kemudian sehingga kami dapat membahas rencana makan saya.)

Dua jam kemudian, kita hanya melalui setengah dari apa yang ingin dia bicarakan dan dia bahkan belum menyebutkan makanan.

"Saat sel Anda berada di bawah tekanan, mereka tidak berfungsi dengan baik dan bahkan kadang -kadang mati," Dr. Kata Passler. "Itu mengarah pada peradangan."Untuk memastikan sel Anda tidak stres, DR. Passler mengatakan penting untuk mengelola kebiasaan makan, hidrasi, pernapasan, olahraga, dan tidur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air, sel Anda bisa menjadi meradang. Ditto untuk jika Anda tidak cukup tidur.

Sedangkan untuk berolahraga, rekomendasinya adalah untuk tetap berada di zona pembakaran lemak (metode la OrangeTheory). "Tapi saya suka kardio yang intens!" Saya mengeluh. Sayang sekali. Menurut DR. Passler, "Alasan mengapa itu tidak sebagus Anda adalah karena menempatkan tubuh ke dalam mode pertarungan atau penerbangan, menekankan sel Anda. Yang meningkatkan tingkat kortisol Anda dan menyebabkan peradangan."

"Bisakah kita berbicara tentang diet sekarang?"Saya memintanya di janji temu kedua saya. Setelah mengatakan kepadanya bahwa saya tertarik untuk mencoba keto untuk manfaat yang mengurangi kecemasan, dia setuju itu bisa sangat cocok untuk saya. (Dia juga merekomendasikan saya kehilangan 7 persen lemak tubuh saya, yang katanya diet ketogenik akan membantu saya melakukannya.) Tapi pertama -tama, saya harus melakukan pembersihan.

"Diet ketogenik bekerja lebih baik saat usus Anda benar -benar sembuh," Dr. Passler menjelaskan. Bukan itu yang saya daftarkan, tapi sepertinya sudah terlambat untuk mundur sekarang.

Detoksifikasi

Dr. Passler menempatkan saya di detoks perubahan murni tujuh hari: satu guncangan kesehatan di pagi hari, sebuah bar protein beberapa jam kemudian, goyang kedua di sore hari, sayuran dan bagian protein seukuran telapak tangan untuk makan malam, dan bar lain untuk hidangan penutup. (Dan juga 12 suplemen setiap hari.)

Bagi saya, ini sangat, sangat keras. Selain itu tidak banyak makanan padat, saya terbiasa memiliki latte susu oat atau matcha setiap pagi dan anggur hampir setiap malam. Untuk sarapan, saya biasanya makan oatmeal, dan setelah makan malam, saya selalu memiliki sesuatu yang manis. Di duniaku, protein bar tidak dianggap sebagai makanan penutup.

Dua hari pertama baik-baik saja, tetapi pada hari ketiga, saya merasa tertekan dengan sangat tertekan.

Dua hari pertama baik-baik saja (bukan bintang, tapi baik-baik saja), tetapi pada hari ketiga, saya merasa tertekan secara tertekan. Saya terlalu lemah untuk berolahraga, jadi saya tidak bisa pergi ke pertemuan klub lari mingguan saya. Saya harus melewatkan ritual pergi ke kedai kopi favorit saya di pagi hari-apa pun, tbh, sama seperti pick-me-up seperti kafein itu sendiri. Dan sulit bagi saya untuk fokus di tempat kerja. Setelah hampir pingsan di kamar mandi pada hari keempat, saya menelepon Dr. Passler, menahan air mata. Saya tidak ingin berhenti, tetapi saya merasa sangat, sangat sakit.

Dia mengubah detoksifikasi, memungkinkan saya memiliki matcha di pagi hari tidak ada kopi-dan mengatakan saya bisa mulai memiliki protein dan sayuran untuk makan siang, sambil tetap mengguncang di sore hari. Perubahan akhirnya membuat perbedaan besar dan saya bisa melewati beberapa hari terakhir tanpa mengalami kerusakan-atau pesta pesta. "Memotong kafein, gula, karbohidrat, dan alkohol sekaligus mungkin terlalu banyak untuk tubuh Anda," katanya kepada saya. Tapi setidaknya detoksifikasi sudah selesai. Sekarang saatnya untuk pergi keto.

Memikirkan kembali hubungan saya dengan makanan

Sekarang saya sangat diberkati dari detoksifikasi, dr. Passler menyusun rencana makan ketogenik model untuk saya ikuti. Berita terbaiknya adalah saya bisa minum kopi lagi. (Dan serius, tidak terlalu cepat.) Perubahan terbesar bagi saya adalah memotong kembali biji -bijian. Saya sudah terbiasa makan oatmeal, nasi, quinoa, dan pengganti pasta bebas gluten-berat karbohidrat secara teratur.

Sekarang, saya punya kopi gaya anti peluru untuk sarapan. Makan siang yang khas adalah salad dengan ayam atau salmon, dan ini adalah kombo daging dan sayuran lainnya untuk makan malam. Saat 4 hal.M. Pain kelaparan melanda, saya menukar bar granola saya dengan segenggam kacang mete. Dan sementara alkohol tidak sepenuhnya keluar dari meja, saya menyimpannya hanya untuk acara sosial, alih -alih membuat teh atau susu keemasan setelah makan malam. Teh untuk hidangan penutup? Siapa saya?!

"Terkadang, Anda tidak memiliki akses ke hal -hal luar yang membuat Anda bahagia, seperti latte di pagi hari."

Saat itulah saya menyadari bahwa, sama mengerikannya dengan detoksifikasi, ia memang memiliki beberapa manfaat mental-ia mematahkan kebiasaan diet yang begitu ritualistik sehingga saya melakukannya tanpa berpikir. "Bagian dari alasan detoksifikasi adalah membuat Anda memikirkan kembali hubungan Anda dengan makanan," Dr. Kata Passler. "Terkadang, Anda tidak memiliki akses ke hal -hal luar yang membuat Anda bahagia, seperti latte di pagi hari. Penting untuk memiliki kebahagiaan batin sehingga Anda tidak perlu hal -hal luar untuk membuat Anda bahagia."Aku benci mengakuinya, tapi pria itu ada benarnya.

Bagaimana perasaan saya pada diet ketogenik

Untuk membuat diet ketogenik berkelanjutan bagi saya, saya cukup ketat untuk tetap melakukannya selama seminggu, tetapi pada akhir pekan, saya mereda dan makan apa yang saya inginkan. Tapi beberapa minggu, hal yang lucu terjadi: Saya sadar saya merasa jauh lebih baik selama seminggu daripada yang saya lakukan di akhir pekan.

Mungkin itu kekuatan efek plasebo, tapi sejujurnya saya merasa luar biasa saat makan dalam pedoman ketogenik. "Ini semua tentang mengelola kadar gula darah," DR. Passler memberitahuku saat aku menekannya untuk penjelasan. Diet memotong semua hal yang melonjak gula darah. Tidak mengalami pasang surut yang konsisten itu membuatnya lebih mudah untuk mengelola kecemasan.

"Saya juga ingin menunjukkan bahwa Anda tidak perlu berada dalam ketosis penuh [ketika tubuh terbakar menyimpan lemak alih -alih glukosa untuk energi] untuk mengalami efeknya," DR. Kata Passler. "Anda masih makan apapun yang Anda inginkan di akhir pekan dan merasa kurang cemas. Kuncinya adalah menyadari bagaimana makanan mengubah suasana hati Anda. Kemudian, Anda dapat memutuskan sendiri apa yang sepadan dan apa yang tidak."

"Anda tidak perlu berada dalam ketosis penuh untuk mengalami efeknya."

Bagi saya, perbedaan mentalnya sudah cukup. Sekarang, lebih dari dua bulan kemudian, saya berpegang teguh pada diet ketogenik yang masih sedikit lebih yolo di akhir pekan. Adapun lemak tubuh 7 persen? Setelah sebulan, saya turun 2 persen dan tiga pound. Bukan jumlah yang besar, tapi dr. Passler menunjukkan sesuatu yang menarik bagi saya ketika dia melihat sel -sel saya: berat air saya naik, jadi saya sebenarnya telah memperoleh berat air antar sel (air di dalam sel), yang merupakan hal yang baik. Semakin banyak air yang dimiliki sel -sel Anda, semakin sedikit meradang mereka.

Peradangan saya turun dan begitu juga kecemasan saya. Saya tentu saja tidak bisa berbicara untuk semua orang dengan kecemasan, tetapi bagi saya, ini adalah salah satu perubahan yang benar-benar membantu dan keluar dan keluar.

Awalnya diterbitkan 27 November 2018; Diperbarui 25 September 2018.

Jika Anda ingin tahu tentang eksperimen diet lain, inilah yang terjadi ketika Anda makan seperti orang Prancis dan manfaat mengejutkan dari memotong kedelai, bukan gula.