Saya mencoba memicu latihan saya dengan permen, suplemen pra-latihan, pisang, atau espresso-inilah yang paling berhasil

Penting untuk dicatat bahwa pilihan bahan bakar pra-latihan Anda tergantung pada tujuan kebugaran Anda, apa yang Anda harapkan dari suplemen atau makanan, dan waktu latihan Anda. Misalnya, Anda tidak perlu shake protein-padat asam amino sebelum kelas yoga yin.

“Anda harus mengevaluasi berdasarkan jenis latihan apa yang Anda lakukan-yang sangat penting,” Lisa Mastela, RD, MPH, ahli diet terdaftar dan pendiri Bumpin 'Blends, memberi tahu saya. “Pisang akan memberi Anda efek yang sama sekali berbeda dari suplemen pra-latihan."

Jika Anda berlatih untuk acara ketahanan atau memiliki tujuan spesifik yang memerlukan latihan kekuatan yang berat atau latihan HIIT, maka ini adalah area yang ingin Anda anggap lebih serius. Tetapi jika Anda hanya mencari sedikit dorongan? Anda mungkin puas dengan pisang atau bidikan espresso.

Eksperimen saya tentang apa yang harus dimakan sebelum saya berolahraga

Dengan semua ini dalam pikiran, saya menuju eksperimen saya. Kontrol: Latihan Pilates 30 menit yang sama, diambil pada waktu yang sama (8 pagi), oleh berolahraga yang sama (saya). Variabel: pilihan bahan bakar pra-latihan yang berbeda setiap hari. Saya pergi dengan pilihan paling populer: pisang, bubuk suplemen pra-latihan pra-campuran, bidikan espresso, dan permen (khususnya, gelas selai kacang Justin). Saya juga melakukan kelas Pilates tanpa setiap Makanan pra-latihan (hari 0) sehingga semua catatan saya didasarkan pada perbandingan dengan pengaturan "benchmark" itu.

Tentu saja, tubuh saya berbeda dari milik Anda, jadi saya juga berkonsultasi dengan Mastela pada setiap pilihan bahan bakar untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas tentang manfaat dan keterbatasan masing -masing. Dan seperti apa pun, paling cerdas berkonsultasi dengan dokter, ahli diet, atau pelatih Anda sendiri untuk mencari tahu apa yang akan melayani Anda yang terbaik. Seperti yang dikatakan Mastela, “Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua di sini."

Hari 1: Pisang

Yang paling mendasar dari kelompok itu mungkin adalah pisang yang sederhana. Pisang pra-latihan dan saya kembali, ke hari-hari awal saya berolahraga dan berlari, di mana saya akan memiliki beberapa selai kacang pada pisang (atau roti panggang pisang) sebelum keluar untuk gerakan apa pun yang ada di toko di toko di toko.

Pisang adalah kambing yang diproklamirkan dari camilan pra-latihan. Mereka secara alami kaya akan elektrolit magnesium dan kalium, dan dapat memberi otot Anda meningkatkan glukosa yang dapat membantu Anda berkuasa melalui latihan, kata Mastela.

“Ini adalah makanan utuh, yang secara umum adalah pilihan yang sangat baik,” tambahnya. “Anda juga bisa menggunakan ini sebagai camilan pasca-latihan, atau memadukannya dengan semacam protein untuk mendapatkan lebih banyak manfaat-lagi, tergantung pada tujuan Anda."

Pengalaman pisang saya

Saya biasanya tidak makan sebelum latihan pagi, tetapi pisangnya cukup ringan sehingga saya tidak merasa terlalu penuh atau tidak nyaman. Saya juga menganggap pengalaman pencernaan ini mengutip tubuh saya untuk menghilangkan kantuk sedikit lebih banyak, seolah -olah makan sesuatu yang memberi tahu tubuh saya, “Kami sudah bangun sekarang!”Yang membantu saya merasa lebih hadir di paruh sebelumnya dari rutinitas Pilates. (Sains di sekitar ini agak kontradiktif, jadi ini murni spekulatif.)

Meskipun lancar, saya menghitung ini sebagai kemenangan. Saya merasa baik, tanpa efek samping yang merugikan untuk dilaporkan. Poin untuk Pisang Tim!

Hari 2: Permen

Ternyata, sedikit permen sebelum berolahraga adalah pilihan pra-latihan yang populer. Dan untuk alasan yang bagus.

“Seperti pisang dan jus buah, sepotong permen dapat memberikan otot Anda dosis glukosa, yang diterjemahkan menjadi energi yang cepat dan mudah diakses untuk latihan Anda,” kata Mastela. “Anda akan memiliki lebih banyak energi, lebih banyak daya, dll."

Beberapa orang mungkin memberikan gagasan makan permen mata samping. Namun, Mastela mengatakan sepotong permen bukanlah masalah besar, terutama jika Anda berolahraga secara teratur. “Sebagian besar, gula adalah gula,” katanya, “apakah itu dari buah atau sepotong cokelat.“Namun, dia menunjukkan bahwa permen jelas memiliki bahan buatan, yang tidak optimal untuk kesehatan Anda. “Pilihan pra-latihan lainnya cenderung lebih baik karena ini Anda tidak ingin satu ton sirup jagung fruktosa tinggi."

Juga, dia mencatat bahwa kuantitas itu penting: "Anda tidak ingin berlebihan gula," tambahnya. “Gula sebelum latihan mungkin memberi Anda lebih banyak energi, tetapi pada akhirnya, apa tujuan Anda? Karena jika Anda memiliki terlalu banyak gula dalam aliran darah Anda, itu masih akan diambil oleh sel -sel lemak Anda jika Anda tidak berolahraga cukup keras. Dan jika Anda berolahraga dengan satu ton gula yang memompa melalui aliran darah Anda, Anda tidak melepaskan gula yang disimpan di tubuh Anda."

Pengalaman permen saya

Untuk percobaan ini, saya memilih beberapa cangkir selai kacang Justin yang saya bawa dari negara bagian (ya, saya membawa permen Amerika). Mastela memberi tahu saya bahwa ini adalah pilihan yang bagus-jadi saya segera menepuk punggung saya karena memilih permen "sehat"--karena memiliki campuran protein (kacang mengandung semua asam amino rantai bercabang, atau BCAA), karbohidrat (gula ), dan elektrolit (dari cokelat hitam dan garam).

Saya mengantisipasi merasa lebih gelisah atau waspada daripada saya dengan pisang, tetapi akhirnya menjadi pengalaman yang sama. Sedikit untuk dimakan, sedikit gula, tidak super penuh, tetapi hadir dan “bertenaga.Akankah saya makan permen sebelum setiap pagi latihan? TIDAK. Tapi itu menyenangkan untuk merasa seperti anak kecil memakan Reese saya yang sudah dewasa untuk sarapan sebelum melakukan pilates.

Hari 3: Minuman bubuk pra-latihan

Kemasan suplemen pra-latihan selalu membuat saya berpikir kapak kapak tiba-tiba menjadi toples bubuk rasa semangka. Tapi pengangkat berat badan yang serius bersumpah.

"Jenis suplemen ini bagus jika Anda mengangkat berat atau melakukan sesuatu yang membutuhkan banyak daya," kata Mastela. “Jika tujuan Anda adalah untuk mengangkat lebih berat, menjadi lebih keras, membangun otot, atau untuk mendorong diri Anda melewati batas kemarin, maka suplemen adalah cara yang bagus untuk melakukannya."

Dia mengatakan bahwa mengonsumsi suplemen ini sebelum latihan kekuatan besar dapat membantu Anda menambah berat badan melalui peningkatan massa otot. Tapi mereka bukan untuk semua orang. “Jika Anda hanya melakukan latihan sehari-hari untuk pemeliharaan kesehatan dan kesehatan mental Anda, suplemen ini sama sekali tidak melakukan apa-apa untuk Anda,” katanya. “Itu bahkan bisa memberi Anda mulas tergantung pada suplemennya, karena beberapa bersoda, atau mengandung gula dan pemanis buatan, atau memiliki banyak asam sitrat."

Dia mencatat bahwa segala jenis suplemen dapat memiliki efek samping, dan itu tergantung pada tubuh Anda. Dia mengatakan untuk berhati -hati sebagai “wajah bengkak (retensi air), dan segala jenis peradangan sistemik."Jika semua itu terjadi, dia menyarankan untuk beralih ke sesuatu yang alami, seperti suntikan espresso dengan satu sendok teh gula, sebagai gantinya.

Pengalaman minuman pra-latihan saya

Secara umum, saya suplemen sensitif-i muntah jika saya mengonsumsi vitamin pada perut kosong, mendapatkan refluks asam dari beberapa batang protein dan getar, jadi secara umum, saya menghindari suplemen. Tapi saya punya teman yang benar -benar mengandalkan Dengan minuman pra-latihan mereka, jadi saya melakukan sedikit riset dan memilih merek populer yang mencentang kotak yang disebutkan di atas: itu berisi campuran kafein, elektrolit, beta alanin, BCAA, dan pemanis alami.

Awalnya saya merasakan dorongan energi, tetapi akhirnya dipukul dengan apa yang dialami banyak konsumen lain: gatal, dan sensasi kesemutan yang tidak nyaman. Itu sudah cukup bagi saya untuk tidak dapat fokus pada latihan saya, tetapi untungnya itu hilang setelah sekitar 30 menit.

Mungkin jika saya menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan suplemen ini, tubuh saya akan menyesuaikan diri dengan beta alanine (sumber rasa gatal), tetapi bagi saya, itu tidak layak untuk dicoba lagi, mengingat tujuan kesehatan saya dan pilihan lain yang tersedia lainnya. Jika saya pernah memulai pelatihan untuk acara ketahanan lagi, saya pasti akan memberi tahu Anda bagaimana kelanjutannya dan jika saya mengubah nada saya!

Hari 4: Espresso

Opsi yang paling Eropa hanyalah suntikan espresso. Saya memiliki bias dengan yang satu ini, karena cenderung menjadi favorit pribadi saya, tetapi saya melakukan yang terbaik untuk tetap objektif.

Ada pro dan kontra untuk espresso. Meskipun sederhana, mudah dibuat, dan lezat (dengan asumsi Anda suka kopi), itu juga tidak memiliki nilai gizi. Tidak ada asam amino, kreatin, protein, gula, atau elektrolit. Jika itu ada dalam daftar yang harus Anda miliki, espresso saja tidak akan memotongnya. (Dan itu pasti tidak menggantikan sarapan yang nyata.) Jika Anda hanya mencoba memanfaatkan kekuatan kafein, maka goyanglah ... dan silakan lanjutkan.

Mastela menunjukkan bahwa kopi atau espresso dapat menjadi pilihan yang ideal: ini adalah penambah kinerja yang terdokumentasi dengan baik, berkat kemampuan untuk membantu kekuatan otot Anda. “Jika tujuan saya adalah membangun otot dan menjadi lebih kuat, lalu kopi dengan a kecil Sedikit gula sebelum berolahraga adalah apa yang akan saya raih, dan kemudian menambahkan protein dan BCAA dan karbohidrat sesudahnya dengan makanan atau minuman pemulihan, ”katanya.

Jika Anda peka terhadap kafein, juga bermanfaat untuk mengetahui bahwa rata-rata bidikan espresso mengandung sekitar 64 mg kafein. Untuk konteks, minuman pra-latihan berisi beberapa kali jumlah ini (antara 150 dan 300 mg).

Demikian pula, Anda dapat memilih teh matcha, yang memiliki sedikit kafein, bersama asam amino seperti L-theanine yang dapat mengurangi beberapa kegelisahan.

Pengalaman espresso saya

Jujur saja, ini bukan rodeo espresso pertama saya. Saya telah minum sedikit kopi sebelum banyak latihan (dan bahkan telah mendokumentasikannya di sini di Well+Good!), jadi hasil positif saya tidak sedikit mengejutkan.

Jika saya melakukan latihan pagi dan merasa sedikit grogi, kafein (dalam dosis kecil) membantu saya merasa lebih waspada sehingga saya dapat fokus pada tubuh saya dan mendapatkan hasil maksimal dari waktu saya berolahraga. Meskipun tidak menambahkan gula ke kopi saya seperti yang disarankan mastela, saya pribadi merasa paling baik dengan opsi ini. Ini bisa menjadi sedikit bias konfirmasi, tapi yang ini mendapatkan suara ya pamungkas, imo.

Yang merupakan pemenangnya?

Pada akhirnya, mencari tahu pilihan terbaik untuk tubuh Anda membutuhkan percobaan Anda sendiri! Ingat, evaluasi situasi Anda:

• Apa tujuan kebugaran dan kesehatan Anda?
• Jenis latihan apa yang Anda lakukan?
• Jam berapa latihan Anda?
• Apakah Anda memiliki kepekaan atau alergi?

“Takeaway utama,” kata Mastela, “adalah bahwa semua ini benar -benar tergantung pada tujuan Anda, hasil yang Anda inginkan, dan apa yang Anda butuhkan pada saat itu dan latihan khusus itu. Hasilnya akan bervariasi banyak Dari orang ke orang, jadi cobalah sendiri dan lihat apa yang cocok untuk Anda."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.