Saya mandi air dingin selama 30 detik setiap pagi untuk seminggu di sini bagaimana memengaruhi suasana hati, kulit, dan energi saya
Namun, uji klinis 2016 dari Belanda yang mengikuti 3.000 orang yang mengambil 30-, 60-, atau 90 detik hujan dingin setiap hari selama tiga bulan menemukan bahwa meskipun sebagian besar peserta melaporkan "tingkat ketidaknyamanan yang bervariasi selama pilek paparan, "91 persen mengatakan bahwa mereka akan terus mandi air dingin setelah percobaan berakhir dan 64 persen benar-benar melakukannya. Jelas, mereka menemukan alasan yang bagus untuk terus kembali.
Betapa Cold Showers Menguntungkan Suasana hati Anda
1. Anda mendapatkan peningkatan energi
Mempertimbangkan sentakan langsung yang Anda dapatkan dari mengekspos diri Anda ke air dingin, masuk akal bahwa hujan dingin telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat energi. Para peneliti di Belanda menemukan bahwa dampak positif yang paling sering dilaporkan dari percobaan adalah peningkatan tingkat energi yang dirasakan orang yang disamakan oleh banyak peserta dengan efek kafein.
2. Air dingin memiliki "efek anti-depresi"
Menurut artikel 2008 dari hipotesis medis hujan dingin juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. "Karena kepadatan reseptor dingin yang tinggi di kulit, shower dingin diperkirakan akan mengirimkan jumlah impuls listrik yang luar biasa dari ujung saraf perifer ke otak, yang dapat mengakibatkan efek anti-depresi," katanya. Tapi, sekali lagi, ini bukan data kausal yang konklusif, dan tidak berarti bahwa hujan dingin "memperbaiki" depresi-hanya berarti mereka mungkin memiliki efek positif pada suasana hati orang, dan bahkan penulis penelitian sendiri mencatat bahwa lebih banyak penelitian diperlukan.
Yang mengatakan, karena air dingin mengaktifkan respons sistem saraf simpatik Anda (alias pertarungan atau penerbangan), ia dapat memberitahu otak untuk melepaskan noradrenalin dan dopamin dan menyebabkan Anda merasakan efek anti-depresi yang memikat,. Meskipun ini bukan stand-in untuk sebenarnya anti-depresi, ini bisa membantu jika Anda membutuhkan sedikit dorongan pagi.
Manfaat hujan dingin untuk kulit dan rambut
1. Air dingin sementara memberi Anda cahaya
“Saat air dingin menghantam kulit Anda, tubuh meningkatkan aliran darah untuk mempertahankan suhu inti untuk melindungi organ vital, sambil menyempitkan sirkulasi di dekat kulit,” Michele Green, MD, seorang dokter kulit kosmetik berbasis NYC, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus+baik. Ini dapat meringankan rasa gatal, mengurangi peradangan, dan mengencangkan pori -pori, yang semuanya dapat membuat kulit sementara terlihat lebih kencang dan lebih cerah.
2. Membilas dengan air dingin membantu rambut mempertahankan kelembaban
Rambut Anda juga bisa mendapat manfaat dari hujan dingin. “Manfaat untuk rambut dan kulit kepala Anda tidak dapat dikecilkan,” kata Direktur Konten R+CO Adam Federico. “Air dingin menutup pori -pori, serta lapisan kutikula rambut. Ini dapat membantu mengunci kelembaban, serta membantu menjaga keriting dan flatways seminimal mungkin. Bilas dingin sangat membantu untuk rambut kasar/keriting karena kemampuannya untuk menjaga kutikula dari pembengkakan (dan menjadi keriting)."
3. Air dingin juga mempromosikan pertumbuhan yang sehat
Selain itu, Federico mengatakan bahwa beberapa orang percaya bahwa hujan dingin bahkan dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. “Karena air dingin bermanfaat bagi rambut dan kulit, air dingin dapat membantu mempromosikan kesehatan kulit kepala,” jelasnya. “Kesehatan kulit kepala dan kesehatan rambut terkait erat, dan sementara kulit kepala yang sehat tidak Selalu sama dengan rambut kulit kepala yang tidak sehat melakukan Selalu sama dengan rambut yang tidak sehat. Karena itu, ada beberapa orang yang berpikir bahwa hujan dingin dapat membantu mempromosikan/merangsang pertumbuhan rambut-tetapi setahu saya ini belum terbukti secara ilmiah."
Bagaimana hujan dingin memengaruhi tubuh Anda
1. Hujan dingin meningkatkan kekebalan
Studi yang sama dari Belanda menemukan bahwa hari sakit yang dilaporkan sendiri oleh peserta dari pekerjaan menurun 29 persen selama percobaan. Meskipun ini tampaknya menjanjikan, itu tidak berarti bahwa hujan dingin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda-itu hanya berarti bahwa di sana mungkin jadilah beberapa korelasi. Intinya: Jika Anda tidak sakit, Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik dari Anda jika Anda berada.
2. Hujan dingin meningkatkan metabolisme Anda
"Hujan panas sangat bagus untuk rileks otot dan membersihkan sinus, tetapi mereka tidak membantu-atau berbahaya untuk metabolisme Anda," kata ahli gastroenterologi dan internis Niket Sonpal, MD. "Setelah makan, cobalah untuk menunggu setidaknya satu jam sebelum menuju ke kamar mandi. Seperti berenang, mandi dapat memperlambat pencernaan saat darah mengalir ke bagian tubuh lain."
"Hujan dingin, di sisi lain, membuatnya sehingga tubuh Anda harus memanas untuk mengatur suhunya," katanya. Saat Anda kedinginan, tubuh Anda menggigil untuk menghangatkan diri, yang membutuhkan energi (alias pembakaran kalori). Dorongan dalam metabolisme Anda adalah salah satu manfaat dari mandi air dingin, yang dapat membantu manajemen berat badan, kata Dr. Sonpal.
3. Hujan dingin menguntungkan otot sakit/cedera
Anda meletakkan es pada otot yang tegang karena membantu mereka menyembuhkan. Anda bisa melakukannya untuk seluruh tubuh Anda di kamar mandi yang dingin. "Ada banyak ... manfaat fisik dari paparan dingin," kata Andri Einarrson, instruktur WIM HOF bersertifikat. "Misalnya, dingin mengurangi peradangan, pembengkakan, dan sakit otot."
Apa kelemahan dari hujan dingin?
“Mandi dingin dapat membuat ketegangan pada tubuh Anda karena respons alami tubuh terhadap air dingin adalah untuk menempatkan sistem peredaran darah menjadi overdrive,” kata Dr. Hijau. “Jika Anda menderita penyakit jantung, [Anda mungkin ingin] menghindari hujan dingin karena air dingin memberikan tekanan tambahan pada jantung Anda dan dapat menyebabkan detak jantung atau aritmia yang tidak teratur. Selain itu, hujan dingin tidak disarankan jika tubuh Anda sudah dingin. Itu dapat meningkatkan jumlah waktu yang akan dibutuhkan tubuh Anda untuk menghangat."
Hujan dingin vs mandi air panas
“Mandi air dingin dan panas datang dengan manfaat mereka sendiri,” kata Dr. Hijau “Itu tergantung pada tujuan apa yang Anda coba atasi dan preferensi Anda, tetapi mandi yang suam -suam kuku biasanya yang terbaik. Hujan dingin dapat membantu mengurangi kulit gatal dan menahan minyak alami di kulit dan rambut, sementara pancuran panas membantu rileks otot, meningkatkan tidur, dan bahkan dapat meredakan gejala pernapasan seperti kemacetan."
Hot shower, bagaimanapun, juga memiliki lebih banyak kelemahan daripada hujan dingin. Hujan panas bisa sangat merusak rambut, menjelaskan federico. "Itu karena itu berfungsi untuk mendehidrasi, ditambah lagi membengkak untaian dan mengangkat kutikula, membuat rambut tampak keriting dari yang sebenarnya," katanya. Dr. Hijau menambahkan bahwa “air panas dapat merusak kulit Anda dan dapat memperburuk kondisi kulit seperti eksim. Panasnya bisa membuat kulit Anda merah dan teriritasi. Ini juga merusak kulit Anda, menghilangkan minyak esensial dan kelembaban dari permukaannya."
Apa yang terjadi ketika saya mandi air dingin setiap hari selama seminggu
Baiklah, jadi sekarang Anda memiliki konteks-balik untuk eksperimen pribadi saya. Seperti yang disebutkan, saya memulai hari saya dengan shower dingin 30 detik di akhir shower suhu biasa saya setiap hari selama seminggu penuh. Meskipun saya membenci setiap menitnya dan merasa seperti Jack dari adegan terakhir dari Raksasa Setiap kali saya mengubah air menjadi dingin (apa yang bisa saya katakan? Saya seorang wimp besar), ada beberapa manfaat penting.
Sebagai permulaan, infus dingin cepat di awal hari saya benar -benar membantu membangunkan saya. Biasanya, mandi air hangat di malam hari adalah isyarat waktu tidur saya, jadi dingin di pagi hari menyegarkan. Rambut saya mengkilap (biasanya saya selalu membilas rambut saya dengan air dingin setelah saya mandi air hangat, jadi ini bukan kejutan), dan kulit saya tidak terlalu kering, tetapi itu juga mungkin sebagian karena saya baru saja mendapat file mewah humidifier baru yang saya tidur di sebelah.
Terlepas dari kenyataan bahwa rutinitas mandi air dingin harian saya dapat menghemat uang saya di Starbucks dalam jangka panjang (itu benar -benar terasa seperti kafein!), SAYA sendiri Jangan berpikir itu layak untuk membuat diri saya siksaan jenis ini, bahkan jika hanya 30 detik sehari. Tapi itu aku! Ada banyak orang yang mengalami kegembiraan dari bilas pagi yang dingin, jadi jika Anda bisa mentolerirnya, cobalah. Tidak peduli seberapa sering Anda mandi, Anda dapat menempelkannya di akhir dan melihat apakah Anda melihat perbedaan. Bukankah lebih baik jika semua masalah kita bisa diselesaikan dengan air dingin?
Saya secara geografis San Diegan, secara genetik Mediterania, dan di sekitar tidak diperlengkapi untuk menangani suhu dingin. Saya mandi kulit kepala untuk mendapatkan bantuan migrain, “hujan gadis panas” panas untuk menghilangkan stres, dan pancuran malam hari yang hangat untuk membantu tidur saya. Semua untuk mengatakan, saya orang terakhir yang rela mandi air dingin, tetapi demi jurnalisme-saya memutuskan untuk mencobanya, dan berkomitmen untuk mandi air dingin selama 30 detik setiap hari selama seminggu.
Saya sudah lama mendengar tentang bros "biohacking" jalan mereka hingga 120 tahun melalui hujan dingin harian dan orang -orang melompat ke Danau Tahoe di tengah musim dingin untuk meningkatkan, jadi pasti ada beberapa Kebenaran dengan gagasan bahwa paparan air dingin menawarkan manfaat kesehatan yang sah. Maksudku, orang -orang ini tidak bisa menyiksa diri mereka sendiri tanpa alasan, benar?! BENAR?!
Ini, tentu saja, persis seperti yang saya temukan dalam percobaan selama seminggu. Apakah saya benci setiap detik? Ya. Pastinya ya. Tapi, saya harus mengakui bahwa mulai setiap hari berdiri di bawah air dingin selama 30 detik telah melakukan Datang dengan beberapa cek penting di kolom "Pro". Dan jika Anda kurang dari bayi dari saya (yang sangat mungkin) mereka mungkin layak dialami untuk diri sendiri.
Manfaat Mandi Dingin
Apa yang dilakukan mandi air dingin?
Menurut Wim Hof-Aka "The Ice Man," yang mungkin Anda kenal sebagai orang yang membawa konsep pemandian es bernafas ke pancuran arus utama yang konon adalah perawatan kesehatan obat mujarab. Per situs webnya, mereka menawarkan “berkurangnya tingkat stres, tingkat kewaspadaan yang lebih tinggi, [a] respons imun yang lebih kuat, peningkatan kemauan, [dan] penurunan berat badan.”Tetapi apakah sains mendukung klaim ini (sangat tinggi) tentang manfaat mandi air dingin?
Baik-Kinda, agak. Selama beberapa dekade terakhir, ada beberapa penemuan penting tentang bagaimana hujan yang dingin mempengaruhi tubuh dan pikiran kita yaitu bahwa mereka meningkatkan energi, meningkatkan kekebalan, dan meningkatkan suasana hati tetapi masih ada beberapa perdebatan tentang apakah kita telah melihat definitif Bukti manfaat yang diakui ini. “Hujan dingin tidak benar -benar efisien di daerah ini,” ahli fisiologi olahraga Zach Carter, CSCs, memberi tahu Cleveland Clinic. “Anda tidak mendapatkan cukup untuk ketidaknyamanan yang mereka bawa."
Namun, uji klinis 2016 dari Belanda yang mengikuti 3.000 orang yang mengambil 30-, 60-, atau 90 detik hujan dingin setiap hari selama tiga bulan menemukan bahwa meskipun sebagian besar peserta melaporkan "tingkat ketidaknyamanan yang bervariasi selama pilek paparan, "91 persen mengatakan bahwa mereka akan terus mandi air dingin setelah percobaan berakhir dan 64 persen benar-benar melakukannya. Jelas, mereka menemukan alasan yang bagus untuk terus kembali.
Betapa Cold Showers Menguntungkan Suasana hati Anda
1. Anda mendapatkan peningkatan energi
Mempertimbangkan sentakan langsung yang Anda dapatkan dari mengekspos diri Anda ke air dingin, masuk akal bahwa hujan dingin telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat energi. Para peneliti di Belanda menemukan bahwa dampak positif yang paling sering dilaporkan dari percobaan adalah peningkatan tingkat energi yang dirasakan orang yang disamakan oleh banyak peserta dengan efek kafein.
2. Air dingin memiliki "efek anti-depresi"
Menurut artikel 2008 dari hipotesis medis hujan dingin juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. "Karena kepadatan reseptor dingin yang tinggi di kulit, shower dingin diperkirakan akan mengirimkan jumlah impuls listrik yang luar biasa dari ujung saraf perifer ke otak, yang dapat mengakibatkan efek anti-depresi," katanya. Tapi, sekali lagi, ini bukan data kausal yang konklusif, dan tidak berarti bahwa hujan dingin "memperbaiki" depresi-hanya berarti mereka mungkin memiliki efek positif pada suasana hati orang, dan bahkan penulis penelitian sendiri mencatat bahwa lebih banyak penelitian diperlukan.
Yang mengatakan, karena air dingin mengaktifkan respons sistem saraf simpatik Anda (alias pertarungan atau penerbangan), ia dapat memberitahu otak untuk melepaskan noradrenalin dan dopamin dan menyebabkan Anda merasakan efek anti-depresi yang memikat,. Meskipun ini bukan stand-in untuk sebenarnya anti-depresi, ini bisa membantu jika Anda membutuhkan sedikit dorongan pagi.
Manfaat hujan dingin untuk kulit dan rambut
1. Air dingin sementara memberi Anda cahaya
“Saat air dingin menghantam kulit Anda, tubuh meningkatkan aliran darah untuk mempertahankan suhu inti untuk melindungi organ vital, sambil menyempitkan sirkulasi di dekat kulit,” Michele Green, MD, seorang dokter kulit kosmetik berbasis NYC, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus+baik. Ini dapat meringankan rasa gatal, mengurangi peradangan, dan mengencangkan pori -pori, yang semuanya dapat membuat kulit sementara terlihat lebih kencang dan lebih cerah.
2. Membilas dengan air dingin membantu rambut mempertahankan kelembaban
Rambut Anda juga bisa mendapat manfaat dari hujan dingin. “Manfaat untuk rambut dan kulit kepala Anda tidak dapat dikecilkan,” kata Direktur Konten R+CO Adam Federico. “Air dingin menutup pori -pori, serta lapisan kutikula rambut. Ini dapat membantu mengunci kelembaban, serta membantu menjaga keriting dan flatways seminimal mungkin. Bilas dingin sangat membantu untuk rambut kasar/keriting karena kemampuannya untuk menjaga kutikula dari pembengkakan (dan menjadi keriting)."
3. Air dingin juga mempromosikan pertumbuhan yang sehat
Selain itu, Federico mengatakan bahwa beberapa orang percaya bahwa hujan dingin bahkan dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. “Karena air dingin bermanfaat bagi rambut dan kulit, air dingin dapat membantu mempromosikan kesehatan kulit kepala,” jelasnya. “Kesehatan kulit kepala dan kesehatan rambut terkait erat, dan sementara kulit kepala yang sehat tidak Selalu sama dengan rambut kulit kepala yang tidak sehat melakukan Selalu sama dengan rambut yang tidak sehat. Karena itu, ada beberapa orang yang berpikir bahwa hujan dingin dapat membantu mempromosikan/merangsang pertumbuhan rambut-tetapi setahu saya ini belum terbukti secara ilmiah."
Bagaimana hujan dingin memengaruhi tubuh Anda
1. Hujan dingin meningkatkan kekebalan
Studi yang sama dari Belanda menemukan bahwa hari sakit yang dilaporkan sendiri oleh peserta dari pekerjaan menurun 29 persen selama percobaan. Meskipun ini tampaknya menjanjikan, itu tidak berarti bahwa hujan dingin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda-itu hanya berarti bahwa di sana mungkin jadilah beberapa korelasi. Intinya: Jika Anda tidak sakit, Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik dari Anda jika Anda berada.
2. Hujan dingin meningkatkan metabolisme Anda
"Hujan panas sangat bagus untuk rileks otot dan membersihkan sinus, tetapi mereka tidak membantu-atau berbahaya untuk metabolisme Anda," kata ahli gastroenterologi dan internis Niket Sonpal, MD. "Setelah makan, cobalah untuk menunggu setidaknya satu jam sebelum menuju ke kamar mandi. Seperti berenang, mandi dapat memperlambat pencernaan saat darah mengalir ke bagian tubuh lain."
"Hujan dingin, di sisi lain, membuatnya sehingga tubuh Anda harus memanas untuk mengatur suhunya," katanya. Saat Anda kedinginan, tubuh Anda menggigil untuk menghangatkan diri, yang membutuhkan energi (alias pembakaran kalori). Dorongan dalam metabolisme Anda adalah salah satu manfaat dari mandi air dingin, yang dapat membantu manajemen berat badan, kata Dr. Sonpal.
3. Hujan dingin menguntungkan otot sakit/cedera
Anda meletakkan es pada otot yang tegang karena membantu mereka menyembuhkan. Anda bisa melakukannya untuk seluruh tubuh Anda di kamar mandi yang dingin. "Ada banyak ... manfaat fisik dari paparan dingin," kata Andri Einarrson, instruktur WIM HOF bersertifikat. "Misalnya, dingin mengurangi peradangan, pembengkakan, dan sakit otot."
Apa kelemahan dari hujan dingin?
“Mandi dingin dapat membuat ketegangan pada tubuh Anda karena respons alami tubuh terhadap air dingin adalah untuk menempatkan sistem peredaran darah menjadi overdrive,” kata Dr. Hijau. “Jika Anda menderita penyakit jantung, [Anda mungkin ingin] menghindari hujan dingin karena air dingin memberikan tekanan tambahan pada jantung Anda dan dapat menyebabkan detak jantung atau aritmia yang tidak teratur. Selain itu, hujan dingin tidak disarankan jika tubuh Anda sudah dingin. Itu dapat meningkatkan jumlah waktu yang akan dibutuhkan tubuh Anda untuk menghangat."
Hujan dingin vs mandi air panas
“Mandi air dingin dan panas datang dengan manfaat mereka sendiri,” kata Dr. Hijau “Itu tergantung pada tujuan apa yang Anda coba atasi dan preferensi Anda, tetapi mandi yang suam -suam kuku biasanya yang terbaik. Hujan dingin dapat membantu mengurangi kulit gatal dan menahan minyak alami di kulit dan rambut, sementara pancuran panas membantu rileks otot, meningkatkan tidur, dan bahkan dapat meredakan gejala pernapasan seperti kemacetan."
Hot shower, bagaimanapun, juga memiliki lebih banyak kelemahan daripada hujan dingin. Hujan panas bisa sangat merusak rambut, menjelaskan federico. "Itu karena itu berfungsi untuk mendehidrasi, ditambah lagi membengkak untaian dan mengangkat kutikula, membuat rambut tampak keriting dari yang sebenarnya," katanya. Dr. Hijau menambahkan bahwa “air panas dapat merusak kulit Anda dan dapat memperburuk kondisi kulit seperti eksim. Panasnya bisa membuat kulit Anda merah dan teriritasi. Ini juga merusak kulit Anda, menghilangkan minyak esensial dan kelembaban dari permukaannya."
Apa yang terjadi ketika saya mandi air dingin setiap hari selama seminggu
Baiklah, jadi sekarang Anda memiliki konteks-balik untuk eksperimen pribadi saya. Seperti yang disebutkan, saya memulai hari saya dengan shower dingin 30 detik di akhir shower suhu biasa saya setiap hari selama seminggu penuh. Meskipun saya membenci setiap menitnya dan merasa seperti Jack dari adegan terakhir dari Raksasa Setiap kali saya mengubah air menjadi dingin (apa yang bisa saya katakan? Saya seorang wimp besar), ada beberapa manfaat penting.
Sebagai permulaan, infus dingin cepat di awal hari saya benar -benar membantu membangunkan saya. Biasanya, mandi air hangat di malam hari adalah isyarat waktu tidur saya, jadi dingin di pagi hari menyegarkan. Rambut saya mengkilap (biasanya saya selalu membilas rambut saya dengan air dingin setelah saya mandi air hangat, jadi ini bukan kejutan), dan kulit saya tidak terlalu kering, tetapi itu juga mungkin sebagian karena saya baru saja mendapat file mewah humidifier baru yang saya tidur di sebelah.
Terlepas dari kenyataan bahwa rutinitas mandi air dingin harian saya dapat menghemat uang saya di Starbucks dalam jangka panjang (itu benar -benar terasa seperti kafein!), SAYA sendiri Jangan berpikir itu layak untuk membuat diri saya siksaan jenis ini, bahkan jika hanya 30 detik sehari. Tapi itu aku! Ada banyak orang yang mengalami kegembiraan dari bilas pagi yang dingin, jadi jika Anda bisa mentolerirnya, cobalah. Tidak peduli seberapa sering Anda mandi, Anda dapat menempelkannya di akhir dan melihat apakah Anda melihat perbedaan. Bukankah lebih baik jika semua masalah kita bisa diselesaikan dengan air dingin?
Temui BFF kecantikan baru Anda dengan podcast terbaru kami, rundown rutin, editor kecantikan senior Zoë Weiner duduk dengan pikiran kecantikan terbaik di bisnis untuk menyelam ke tren kecantikan paling buzz paling banyak hari-hari yang juga bertukar rec untuk penggunaannya-untuk-mereka- Produk -last-drop. Jadilah yang pertama mendengarkan setiap minggu dengan mendaftar EP yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
