Saya pikir rutinitas perut saya sulit sampai saya mencoba latihan band resistensi 6-move ini
Coba latihan inti Donlan yang diikat untuk diri sendiri
Lakukan setiap gerakan untuk 15 repetisi, lalu siklus melalui seri dua kali.
1. Papan dengan ketukan kaki: Mulailah dengan pita di sekitar pergelangan kaki Anda dan masuk ke posisi papan, dengan tangan langsung di bawah bahu Anda, perut ditarik ke tulang belakang, dan kembali rata. Alternatif mengetuk satu kaki ke samping sekaligus, tarik kembali ke tengah, lalu beralih.
2. Jack Planks: Menjaga pita perlawanan di tempatnya, dalam posisi papan, mengambil segalanya dengan menendang kedua kaki sekaligus dan kemudian kembali. Jaga kaki Anda seluas mungkin dan punggung Anda super datar. Ini akan benar -benar membakar bahu itu.
3. Sepeda Booty Band: Berbaringlah di punggung Anda dan gerakkan pita di tengah kaki Anda dan mulai dengan kaki di posisi meja. Mulailah membuat sepeda dengan menendang dan memutar. Putar siku ke lutut dan sisi alternatif, dan gunakan momentum untuk membuatnya lebih mudah.
4. Kaki terangkat dengan split: Letakkan band di sekitar pergelangan kaki Anda, dan letakkan tangan Anda di belakang punggung bawah, duduk di tangan Anda. Bawa kaki Anda ke atas, arahkan jari kaki Anda ke langit -langit, dan buka kaki Anda lebar -lebar di bagian atas sebelum Anda menyatukannya dan turunkan ke lantai. Bernafas saat Anda mengangkat kaki.
5. Teko-kanan: Berdiri bagus dan lurus dengan pita di tangan kanan Anda, lilitkan di sekitar kaki kanan Anda dan krisis ke kanan dan kiri. Tidak ada yang bergerak kecuali bagian atas tubuh Anda. Anda akan merasakan ini di obliques Anda.
6. Teko-kiri: Pindahkan pita ke sisi lain dengan tangan Anda dengan kepala, berderak sampai ke samping. Gulung bahu Anda kembali untuk mengatur ulang tubuh Anda, lalu mulailah lagi untuk ronde kedua. Jika Anda ingin membuatnya sedikit lebih sulit, Anda selalu dapat menambahkan putaran ketiga atau di atas repetisi Anda.
Untuk latihan dari Pelatih Sebelumnya Bulan Meg Takacs, cobalah Latihan Tubuh Atas dan Latihan Dumbbell ini rutin.
