Saya mengganti kopi pagi saya dengan bev elektrolit berkafein, dan tingkat energi saya (dan usus) tidak pernah lebih seimbang
"Elektrolit, seperti natrium dan kalium, membantu menjaga keseimbangan cairan di tubuh kita," kata Erin Davis, RD. “Anda kehilangan elektrolit karena keringat, jadi memasangkan elektrolit dengan air Anda sangat penting untuk hidrasi yang memadai."
Tablet Nuun melakukan hal itu, mengubah gelas air dasar 16 ons Anda menjadi minuman pra-latihan (atau pemulihan) yang lengkap. Mereka diresapi dengan natrium, magnesium, dan kalium, yang semuanya membantu melengkapi pasokan alami tubuh Anda.
Lalu, tentu saja, ada kafein. “Kafein, bantuan ergogenik, ditambahkan ke jenis suplemen kinerja ini karena kafein telah ditemukan untuk meningkatkan kinerja, meningkatkan daya tahan, dan mempertajam fokus mental pada atlet ketika mereka mengkonsumsi sumber kafein 10-60 menit sebelum berolahraga,” kata Davis. “Kafein membantu kinerja dalam dosis 3-6 mg/kg berat badan, dan mungkin bermanfaat dalam dosis hanya 2 mg/kg berat badan berat badan."Dia menambahkan bahwa meskipun kafein biasanya bertindak sebagai diuretik (alias membuat Anda kencing)," yang tampaknya bertentangan dengan hidrasi, "efek ini sebenarnya dinegasikan selama latihan.
"Elektrolit, seperti natrium dan kalium, membantu menjaga keseimbangan cairan di tubuh kita. Anda kehilangan elektrolit karena keringat, jadi memasangkan elektrolit dengan air Anda sangat penting untuk hidrasi yang memadai."
-Erin Davis, RD
Apa yang membuat tablet ini menjadi pilihan yang lebih baik daripada kopi
Ada beberapa alasan mengapa menghirup air yang diinfuskan nuun di a.M. mungkin ide yang lebih baik daripada menenggak secangkir kopi untuk beberapa orang. Yang pertama adalah faktor kafein. Sementara para ahli nutrisi setuju bahwa kafein adalah kafein dan satu bentuk umumnya tidak "lebih baik" daripada yang lain, tablet ini mendapatkan kafein dari ekstrak teh hijau dan mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi. (Tablet nuun memiliki 40 mg kafein, yang kurang dari setengah dari 95 mg dalam secangkir kopi rata -rata Anda.) Teh hijau juga mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang dapat memiliki dampak positif pada suasana hati dan pencernaan Anda, yang dapat membantu mencegah kegugupan dan mencegah kecelakaan pasca-kafein yang biasa.
Selain itu, karena Anda mengonsumsi tablet nuun Anda dengan segelas air, Anda mendapatkan kafein Anda di samping beberapa hidrasi yang sangat penting-yang sangat penting sebelum sesi keringat. “Tablet Nuun adalah pilihan yang baik untuk seseorang yang ingin melakukan pra-hidrat sebelum latihan yang memulai latihan dalam keadaan terhidrasi selalu menjadi yang terbaik,” kata Davis. “Jadi minum 16 ons air dengan tablet nuun akan lebih melembabkan Anda daripada secangkir kopi."Perlu diingat bahwa Anda mendapatkan setengah kafein dari Anda dari kopi Anda, jadi Anda mungkin merasa sedikit perbedaan pada awalnya.
“Tablet Nuun adalah pilihan yang baik untuk seseorang yang ingin melakukan pra-hidrat sebelum latihan yang memulai latihan dalam keadaan terhidrasi selalu menjadi yang terbaik. Jadi minum 16 ons air dengan tablet nuun akan lebih baik melembabkan Anda daripada secangkir kopi."
Meskipun Davis umumnya penggemar tablet ini, dia merekomendasikan memperhatikan sumber kafein lain dalam makanan Anda sebelum menambahkannya ke rutinitas Anda. “Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein (> 400 mg) Anda mungkin merasa gelisah, mual, cemas, atau detak jantung balap, yang dapat menghambat kinerja dan pemulihan atletik Anda,” katanya. Namun, “dosis kafein dalam tablet ini tidak tinggi, jadi jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein, seharusnya tidak ada efek negatif."
Apa yang terjadi ketika saya menambahkan tablet nuun ke rutinitas saya
Pertama kali saya menukar kopi saya dengan Nuun's Sport + Caffeine Electrolyte Tablets unggul dari 8 mil, dan saya tidak akan berbohong: Saya dulu grogi. Pikiran untuk berangkat untuk memukul trotoar selama lebih dari satu jam dengan hanya setengah dari jumlah kafein yang dulu sedikit menakutkan, dan saya khawatir bahwa saya tidak akan dapat menyelesaikannya.
Namun anehnya, saya merasa lebih berenergi dan secara mental jelas daripada yang biasanya saya lakukan selama latihan fajar saya-begitu banyak sehingga saya cukup lupa bahwa saya beroperasi dengan kafein yang lebih sedikit dari biasanya. Terlebih lagi, saya tidak merasa gelisah, dan perut saya tidak melakukan semacam "oh sial" yang sering muncul ketika saya mencampur kafein dan kardio.
Selain itu, saya memiliki riwayat merasakan semua jenis mual setelah saya berlari lebih dari 6 mil (... Saya masih mengerjakan seluruh bagian "pengisian bahan bakar yang tepat" dari pelatihan maraton), tetapi karena tablet ini membuat tubuh saya terhidrasi sepanjang latihan , tidak ada penyakit untuk dibicarakan kapan tiba saatnya untuk menenangkan diri.
Tak perlu dikatakan, satu lari adalah semua yang diperlukan untuk tablet hidrasi kecil yang berguna ini untuk menjadi staples permanen dalam rutinitas saya. Saya tidak hanya meminumnya sebagai pengganti secangkir kopi sebelum pagi saya berlari, tetapi mereka juga menjadi pengganti lattes es sore saya. Ayo hari maraton, saya tahu ini adalah alat yang saya butuhkan untuk membuat saya melintasi garis finish ... tanpa kecelakaan, untuk boot.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Jagim, Andrew R et al. “Stand Posisi Nutrisi Olahraga Internasional: Minuman Energi dan Bidikan Energi." Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional Vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Tamu, Nanci S et al. “Stand Posisi Nutrisi Olahraga Internasional: Kinerja Kafein dan Latihan." Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional Vol. 18,1 1. 2 Jan. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. “Kafein dan diuresis selama istirahat dan berolahraga: meta-analisis." Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga Vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
