Mengapa yoga sebelum tidur melakukan tugas ganda sebagai cara untuk mempersiapkan Anda untuk tidur

Dengan melakukan aliran yoga sebelum tidur, Anda memberi tubuh Anda mulai beralih dari keadaan yang penuh tekanan (dimodulasi oleh sistem saraf simpatik) ke keadaan santai (sistem saraf parasimpatis).

2. Yoga dapat meringankan rasa sakit dan nyeri

Kombinasi gerakan dan napas dapat membantu otot dan persendian Anda menyusun drama mereka sebelum Anda menjadi sangat sadar saat Anda naik ke tempat tidur.

"Gerakan atau Asana memberikan kesempatan untuk memodulasi Heath jaringan ikat," Sarah Trahan, NMD, staf dokter di Neil Riordan Center for Regenerative Medicine yang berfokus pada peningkatan kesehatan melalui pendekatan alami, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+baik tentang yoga dan nyeri rasa sakit dan rasa sakit. “Posisi yoga meregangkan rantai panjang otot dan fasia, yang dapat menenangkan sistem saraf yang sebagian besar terlibat dalam bagaimana perasaan kita secara fisik. Postur yang buruk dan pengkondisian otot Selain stres emosional berkontribusi pada nyeri dan nyeri sehari -hari serta kondisi nyeri kronis."

Karena cara ritme sirkadian kami bekerja, rasa sakit dan nyeri dapat datang pada waktu tidur, membuat merasa nyaman di tempat tidur terasa seperti pesanan yang tinggi. Rutinitas yoga yang menenangkan dapat membantu Anda menghindari pola yang membuat frustrasi ini.

3. Yoga pengantar tidur dapat membantu Anda membuat rutinitas

Memiliki ritual yang Anda lakukan setiap malam memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk melakukan transisi dari terjaga ke tidur.

“Pingsan di sofa dan mempersiapkan tempat tidur dengan hati -hati bukanlah hal yang sama,” terapis berlisensi dan duta besar Olly Kier Gaines sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus tentang strategi tidur. “Beberapa orang menemukan relaksasi dalam ritual rutinitas malam."

Berlabuh rutinitas dengan yoga sebelum tidur melakukan tugas ganda karena rutinitas, dan tindakan itu sendiri, dapat membantu Anda bersiap untuk tidur.

Bagaimana melakukan yoga untuk tidur

Yoga datang dalam banyak warna, dari berat hingga santai. Anda pasti ingin memilih latihan yoga restoratif jika Anda melakukan yoga untuk tidur, terutama jika Anda melakukannya sebelum tidur.

"Yoga Restoratif bertujuan untuk menciptakan relaksasi mental dan fisik yang mendalam dengan meregulasi sistem saraf," Rachel Land, seorang spesialis terapi obat yoga yang pernah diceritakan dengan baik+bagus tentang yoga restoratif. "[Ini] memiliki kapasitas untuk menawarkan manfaat fisik dan mental yang luas, termasuk dampak pada detak jantung, tekanan darah, laju napas, pencernaan, ketegangan otot istirahat, kondisi mental, kelelahan, dan bahkan rasa sakit yang dirasakan."

OS yoga restoratif kadang -kadang dapat diadakan selama beberapa menit sekaligus. Itu menghasilkan peregangan dan pemanjangan otot, jaringan ikat, dan fasia. Ini juga memberikan "latihan" yang santai untuk pikiran Anda sambil mengharuskan Anda untuk fokus pada napas Anda.

Kapan melakukan yoga untuk tidur

Waktu adalah segalanya saat menggunakan yoga untuk tidur. Menurut Michelle Cassidy, instruktur yoga di Emily Sky Fit, Anda harus mencoba menjadikan yoga menjadi hal terakhir yang Anda lakukan sebelum menutup mata itu. Itu berarti Anda menghindari melihat ponsel Anda atau layar lain selama atau sesudahnya, dan jangan menggigit sesi yoga yang lebih lama daripada yang Anda lakukan. Beberapa menit adalah semua yang diperlukan.

Yoga sebelum tidur terbaik bergerak

Sebagai percobaan, well+reporter yang baik Amber Sayer memprakarsai latihan yoga sebelum tidur selama dua minggu untuk melihat bagaimana hal itu akan mempengaruhi tidurnya. Dia akhirnya tertidur di sepertiga waktu yang dibutuhkannya sebelum mulai berlatih yoga sebelum tidur! Berikut adalah langkah-langkah yang direkomendasikan oleh ahli yoga yang dipraktikkannya, memegang masing-masing selama sekitar 30 detik.

1. Pose Anak: Duduk di atas lutut, turunkan dahi Anda ke tikar, berjalan ujung jari Anda ke depan, dan kirimkan berat badan Anda ke tumit Anda.
2. Pose Sphinx: berbaring rata di perut Anda, tempatkan siku di bawah bahu dan lengan rata di lantai, mengangkat tubuh bagian atas ke dalam backbend kecil.
3. Pose Pose: Mulai dari Downward Dog, bawa satu lutut ke depan dan letakkan di belakang pergelangan tangan di sisi yang sama, lalu inci kaki belakang ke belakang dan bersandar pada tubuh bagian atas ke depan di atas tulang kering depan.
4. Kaki di atas pose dinding: berbaring telentang dengan glutes di sebelah dinding, beristirahatlah di dinding.
5. Cat-Cow: Dari posisi empat tangan-dan-lutut, perlahan-lahan melengkungkan tulang belakang mengangkat kepala, lalu mengontrak dan menjatuhkan kepala ke bawah.
6. Twist terlentang: berbaring telentang dengan kaki lurus, tekuk satu lutut dan bawa ke atas tubuh Anda ke sisi yang berlawanan dan biarkan beristirahat ke arah lantai sambil melihat ke arah yang lain.
7. Pose Bridge: berbaring telentang dengan kaki rata di lantai, angkat pinggul sampai ada garis lurus dari lutut ke bahu Anda.

Lebih suka mengikuti dengan guru ahli? Anda dapat mencoba rutinitas yoga malam 18 menit yang santai ini dari instruktur kebugaran grup crunch Liz Fichtner, yang dirancang untuk Well+Good's Trainer of the Month Club:

Meskipun Fichtner menciptakan aliran ini untuk para manula, benar-benar siapa pun dapat memperoleh manfaat dari efeknya yang santai dan memicu tidur. Anda bahkan akan menggunakan bantal untuk benar -benar membantu membuat Anda mood untuk tidur. Itulah yang kami sebut transisi yang lancar menjadi tidur.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.