Saya membuat perjanjian dengan diri saya sendiri untuk memprioritaskan kesehatan mental saya bulan ini di sini bagaimana aplikasi yang dipersonalisasi ini membantu saya melakukannya
Secara pribadi, saya tidak pernah memberikan banyak perhatian pada kesehatan mental saya sendiri, menorehkan stres yang saya rasakan dari pekerjaan/hubungan/kehidupan hanya sebagai bagian dari dewasa.
Tetapi dengan liburan mendekat, itu mengingatkan saya untuk meluangkan waktu dan memikirkan apa yang saya lakukan untuk mendukung kesehatan mental saya (saya kira itulah inti dari mengamati bulan kesehatan emosional, ya?) -dan tbh itu tidak banyak. Menyulap tanggung jawab keluarga, pekerjaan rumah tangga, dan pekerjaan reguler 9-ke-5 saya ditambah keramaian samping meninggalkan banyak kesempatan bagi kesehatan mental saya untuk didorong ke bagian bawah daftar yang harus saya lakukan.
Dengan harapan memindahkannya ke atas, saya memutuskan untuk mendedikasikan sebulan penuh untuk memprioritaskan kesehatan mental saya. Item Tindakan Pertama Saya? Mengunduh Aplikasi Breethe.
Salah satu aplikasi kesehatan mental dan meditasi yang paling dipersonalisasi di luar sana, Breethe menyajikan dukungan dan alat dan alat (langsung ke ujung jari Anda) untuk membantu Anda menghadapi perasaan tertekan dan cemas dengan pembicaraan nyata yang Anda harapkan dari a BFF, dipasangkan dengan keahlian terapis atau pelatih yang sangat hebat.
"Dengan kombinasi kedua alat pereda gejala langsung (kami ingin Anda merasa lebih baik sekarang!), dan juga jangka panjang, dukungan pembangunan kebiasaan, Breethe membantu meringankan apa yang mengganggu Anda pada saat ini (pikirkan, tidak bisa tidur), tetapi juga membantu mengatasi akar penyebab yang mendasari kecemasan atau stres Anda (mengapa Anda tidak bisa tidur), "kata Lynne Goldberg, co-founder dan guru meditasi Breethe.
Dalam kasus saya, kebetulan menjadi teman yang ideal untuk membantu saya memprioritaskan kesehatan mental saya dengan perawatan diri yang serius, berkat praktik yang dikuratori dan meditasi untuk stres. Gulir ke bawah untuk mempelajari tips penting yang saya pelajari di sepanjang jalan yang merupakan game total untuk rutinitas kesehatan saya, dan untuk mencetak percobaan gratis dua minggu dari Breethe untuk menghormati Hari Kesehatan Mental Dunia.
Inilah yang saya pelajari dari mendedikasikan sebulan untuk melakukan meditasi untuk stres, ditambah daftar periksa yang praktis untuk membantu Anda memulai dengan rutinitas perawatan diri pribadi Anda sendiri.
Bersikaplah realistis tentang jadwal Anda
Pada awal bulan saya memprioritaskan kesehatan mental saya, menemukan waktu untuk fokus pada kebahagiaan dan kesejahteraan saya adalah perjuangan dengan jadwal sibuk saya.
Saya tergoda untuk mulai dengan bermeditasi 30 menit setiap pagi, tetapi karena saya benar -benar bukan orang pagi, saya harus belajar melepaskan harapan yang tidak realistis dan mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak apa -apa untuk melakukan apa yang Anda bisa, jika Anda bisa.
Dengan fitur "Kustomisasi Hari Saya", Breethe membantu saya menyelinap dalam beberapa menit perawatan diri saat saya menjalani hari saya. Anda dapat memilih dari beberapa kegiatan yang berbeda, seperti memulai hari, melakukan tugas, berolahraga, atau tertidur.
Dengan mengatur waktu ketika Anda biasanya melakukan kegiatan tersebut, aplikasi merekomendasikan dukungan apa yang akan Anda lakukan terbaik pada waktu tertentu. Pendekatan "perawatan diri pada jadwal saya" ini berarti lebih sedikit waktu menggulir aplikasi untuk menemukan trek yang saya sukai, dan lebih banyak waktu menghilangkan stres.
Dapatkan personal
“Ketika datang ke kesehatan mental dan kesejahteraan, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua,” kata Goldberg. “Breethe dipersonalisasi untuk Anda dan kebutuhan Anda. Kami suka menganggap diri kami sebagai aplikasi kesehatan mental yang peduli pada Anda dan benar -benar memahami Anda."
Saya mengalami kesulitan tidur dan bekerja sangat sibuk akhir -akhir ini, jadi saya menetapkan dua tujuan kesehatan saya di aplikasi (ada lebih dari 40 untuk dipilih) sebagai "tertidur" dan "mengelola stres kerja.Karena aplikasi ini dirancang untuk membantu mencari tahu mengapa di balik perjuangan tidur saya atau perasaan cemas, yang harus saya lakukan hanyalah menjawab beberapa pertanyaan cepat dan mudah yang berakar pada ilmu perilaku, dan dukungan instan disampaikan.
Breethe berbagi rekomendasi yang dipersonalisasi dalam meditasi real-time, sesi hipnoterapi, terapi suara dan musik, serta pembicaraan yang membantu-bahwa tidak hanya membahas apa yang saya perjuangkan pada saat ini, tetapi juga membimbing saya dalam mencapai tujuan jangka panjang saya.
Dengan mengatasi stres kerja saya, saya mulai tidur lebih nyenyak dan tidur yang lebih baik berarti saya merasa kurang kewalahan pada siang hari-menang-menang, jika Anda bertanya kepada saya.
Mulailah kecil saat membangun kebiasaan
Saya telah berangkat untuk bermeditasi secara teratur sebelumnya dan gagal. Kali ini, rutinitas saya melekat-dan ada alasan mengapa. Menurut Goldberg-yang pasti akan tahu-ketika itu datang untuk perawatan diri dan meditasi untuk stres, tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil. Bahkan lima hingga 10 menit sehari dapat menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa, dan itulah sebabnya Breethe memiliki beberapa praktik singkat dan sederhana, seperti "reliever stres dua menit" dan meditasi "kecemasan lima menit", untuk dengan mudah mulai Anda memulai.
Mirip dengan mempelajari bahasa baru, konsistensi lebih penting daripada panjang sesi. “Sesi singkat namun konsisten lebih baik untuk kesehatan otak Anda secara keseluruhan daripada meditasi yang panjang sesekali,” kata Goldberg. Maksudnya singkat? Lambat dan mantap (atau dalam hal ini, kecil dan mantap) memenangkan perlombaan kesejahteraan.
Bahkan pada hari-hari tersibuk saya, saya tidak bisa berpura-pura tidak memiliki setidaknya dua menit untuk dihabiskan untuk telepon saya-dan saya terkejut dengan apa dampaknya hanya beberapa menit perawatan diri yang santai pada hari saya.
Nikmati kemajuan Anda
Tips terakhir dari Goldberg untuk menggunakan meditasi untuk stres (dan tbh, mungkin yang paling saya perjuang.
Aplikasi ini menghitung jam dan hari-hari berturut-turut Anda menggunakannya-yang benar-benar memotivasi saya untuk membuat garis saya tetap berjalan dan juga mengirimkan pengingat yang ramah ke ponsel saya, jika saya sibuk suatu hari dan lupa.
Saya sekitar dua minggu sejauh ini, dan itu membuat perbedaan yang lebih besar dari yang saya harapkan: Saya tidur lebih nyenyak dan merasa jauh lebih sedikit stres secara keseluruhan. Sesuatu memberitahuku bahwa pakta 30 hari ini mungkin berubah menjadi rutinitas seumur hidup.
Ingin mencoba sendiri? Klik di sini untuk mencetak percobaan gratis dua minggu sekarang, untuk menghormati Hari Kesehatan Mental Dunia.
Foto teratas: Breethe dan Getty Images/Westend61; Grafik: baik+kreatif yang baik
