Saya minum jus ceri tart, kaya akan melatonin dan tryptophan, setiap malam selama 2 minggu untuk melihat apakah itu membantu saya tidur-dan hasilnya membuka mata
Sementara itu, para peneliti dari penelitian yang sama juga telah menemukan bahwa triptofan, yang merupakan pendahulu serotonin, mengurangi latensi tidur pada manusia pada dosis 1.2 hingga 2.4 gram. Meskipun ceri tart hanya mengandung sembilan miligram tryptophan per 100 gram-yang mungkin diabaikan sendiri karena mencegah para ilmuwan insomnia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan bahwa ia menemukan Bisa berinteraksi dengan enzim lain untuk meningkatkan serotonin, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi peradangan. Pada gilirannya, reaksi ini dapat lebih meningkatkan efek tryptophan dan berkontribusi pada pengobatan insomnia.
Selain kemampuannya untuk berpotensi membuat Anda tertidur (tidak, bukan karena bosan), jus ceri tart juga telah terbukti membantu pemulihan otot berkat banyak senyawa polifenol antioksidan dan anti-inflamasi dan anti-inflamasi. Para peneliti menemukan bahwa jus buah ini dapat mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan kekuatan setelah berolahraga, dan mengurangi penanda darah peradangan dan stres oksidatif setelah latihan kekuatan dan ketahanan. Isyarat: Otot Anda yang sangat sakit berteriak , pinggul, hore!
Saya mencoba minum jus ceri selama dua minggu, dan inilah yang terjadi pada tidur saya
Pertimbangkan saya marmot Anda untuk mencoba apa saja dan segalanya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Untuk percobaan di rumah ini, saya mulai dalam perjalanan dua minggu di mana saya menikmati jus ceri dua ons sekitar satu jam sebelum tidur. Meskipun studi tentang jus ceri tart menyerukan dosis yang jauh lebih tinggi, saya menemukan bahwa bagian ukuran ini adalah semua yang saya benar -benar bisa perut.
Sebagai permulaan, jus ceri tart, yah, sangat kue tar. Dan meskipun saya seorang pencinta semua-hal-hal asam (anak-anak asam patch, Ilysm), minum jus ceri lebih dari apa yang saya lakukan setiap malam akan hampir mustahil dalam buku saya. Saat berbelanja untuk jus ceri terbaik, saya berakhir dengan sebotol Cherry Tart Pure Organik Lakewood dari Pasar Petani Kecambah Lokal Saya. Menurut fakta nutrisi, ia memiliki sekitar 300 miligram kalium (enam persen dari DV), 1.8 miligram zat besi (10 persen DV), dan empat miligram vitamin C (empat persen dari DV). Saya akan memperingatkan bahwa jus itu kadang -kadang, memberi saya sedikit sakit perut karena rasanya yang kuat. Untuk mengurangi efek ini, saya sering mengencerkan minuman dengan air (hai, air ceri) atau hanya meminumnya sedikit lebih awal dari biasanya, saya.e. Lebih dekat ke jam makan malam.
Sekarang mari kita ke bagian yang menarik. Apakah itu berhasil atau tidak? Nah, jika saya akan jujur, saya menemukan bahwa tidur saya cukup konsisten selama persidangan. Saya tidak terlalu kesulitan tertidur (begitu saya terputus dari semua elektronik saya, yaitu) dan hanya bangun di tengah malam untuk menggunakan kamar kecil empat kali dalam rentang dua minggu. Meskipun tidur saya terganggu pada saat -saat itu, saya menemukan bahwa saya bisa tertidur dengan mudah hanya dalam beberapa menit.
Diakui, masalah saya yang lebih buruk ketika datang ke insomnia adalah ketidakmampuan saya untuk memiliki kontrol diri dan membatasi penggunaan ponsel saya dan menonton TV sebelum tidur. Jadi, sulit bagi saya untuk memberi tahu apakah itu jus ceri melakukan keajaibannya atau saya memotong kebiasaan penghambat tidur saya yang tidak terlalu tinggi demi merasa sangat santai dan dalam pola pikir yang tepat untuk menghantam jerami jerami di atas jerami. Semua faktor yang dipertimbangkan, saya menemukan bahwa saya memang memiliki lebih sedikit kecemasan setelah waktu tidur berguling -guling, dan saya merasa sedikit lebih santai dari biasanya, dan rasa sakit dari kelas pilates saya semakin cepat, tetapi sekali lagi sulit untuk mengetahui apakah itu berkorelasi dengan Minum jus ceri.
Semua untuk dikatakan: Saya mungkin tidak akan menyanyikan pujian jus ceri dalam waktu dekat. Itu pasti tidak memiliki dampak negatif (yang selalu bagus), tapi itu juga bukan ramuan tidur ajaib. Kesimpulan saya adalah bahwa itu pasti bernilai tembakan (pun yang dimaksudkan) dan sesuatu yang mungkin akan terus saya lakukan hanya berdasarkan kebutuhan ketika saya merasa ekstra gelisah.
Tidur di pikiran Anda? Berikut beberapa solusi herbal untuk mendapatkan lebih dari itu:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
