Bagaimana Anda dapat menggunakan magnesium untuk membantu migrain, IBS, dan kecemasan

Sama seperti langkah latihan yang memperkuat inti Anda Dan Glutes Anda, ini pasti merupakan nilai tambah ketika suplemen Anda dapat menarik tugas ganda. Ketika datang ke multitasking, magnesium adalah all-star.

"Sebagian besar rumor yang Anda dengar tentang magnesium itu benar," kata Svetlana Kogan, MD, seorang dokter yang holistik dan integratif, merujuk pada reputasi nutrisi untuk menyembuhkan semuanya dari insomnia hingga stres hingga stres. Tetapi ada tiga gejala khususnya itu benar -benar unggul dalam pertempuran: migrain, IBS, dan kecemasan.

"Pasangan magnesium dengan kalsium bekerja dengan saluran khusus yang berkaitan dengan aktivitas otot kita," dr. Kogan menjelaskan. Penasaran? Di sini, dia menjelaskan dengan tepat bagaimana magnesium bekerja di dalam tubuh untuk mengobati trifecta probs ini.

Gulir ke bawah untuk melihat cara menggunakan magnesium untuk mengobati migrain, IBS, dan kecemasan.

Migrain

Saat Anda memiliki migrain, hampir tidak mungkin untuk fokus pada apa pun selain rasa sakit-denyut yang intens bisa sangat memakan semua hal sehingga sering mengarah pada mual dan muntah. Jika Anda cenderung mendapatkannya di reg, mengonsumsi suplemen magnesium oksida dapat membantu menjaga mereka. (Memuji!) "Migrain disebabkan oleh pembuluh darah di kepala yang tidak bisa melebar sebanyak [sebagaimana mestinya], dan magnesium membantu dengan pelebaran itu," Dr. Kata Kogan.

Suplemen berfungsi untuk mengobati sakit kepala tegang dengan cara yang sama. "Sakit kepala ketegangan berkaitan dengan otot-otot yang tegang di kepala dan leher-kami memiliki banyak serat otot yang berlari dari atas kepala ke bahu dan leher," Dr. Kogan menjelaskan. "Magnesium membantu mengendalikan kontraksi jaringan otot itu sehingga tidak terlalu ketat atau terlalu lemah. Tubuh sangat pintar dan akan mengambil sebanyak [mineral] karena perlu berkontraksi lebih kuat atau lebih lemah. Ini bekerja sangat baik dengan kebijaksanaan tubuh."

IBS dan kecemasan

Kontraksi otot adalah bagian besar dari apa yang menyebabkan IBS juga, meskipun kali ini kontraksi terjadi di usus, bukan kepala. "Kembung, kram, dan diare semuanya disebabkan oleh kejang otot yang tidak tepat di usus," Dr. Kata Kogan. "Tapi magnesium membantu mengendurkan otot -otot ini dan itu mengarah pada perasaan yang lebih baik."(Anda mungkin benar -benar menggunakan magnesium untuk mengobati IBS Anda tanpa menyadarinya: bahan aktif dalam pereda sembelit yang populer, susu magnesium adalah magnesium hidroksida.)

Karena migrain dan IBS keduanya terkait dengan kejang otot, masuk akal bahwa magnesium menenangkan bekerja untuk mengobati keduanya, tetapi bagaimana dengan kecemasan? Meskipun sering dianggap lebih mental, dr. Kogan mengatakan ada banyak efek fisiologis juga. "Pikirkan tentang hal ini: Ketika Anda merasa cemas, jantung Anda mulai berdetak sangat cepat, tekanan darah Anda naik, dan Anda dalam keadaan berkelahi atau terbang," katanya. "Magnesium sebenarnya membahas semua itu."

Dr. Kogan menjelaskan bahwa jantung Anda adalah otot-jadi magnesium dapat memperlambat kontraksi otot jantung yang mirip dengan seperti yang terjadi di kepala dan usus. "Dan ketika detak jantung Anda melambat, Anda langsung merasa lebih tenang," katanya.

Bagaimana cara mengambilnya

Sekarang Anda tahu cara kerja magnesium, pertanyaan besarnya adalah bagaimana tepatnya untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Dr. Rekomendasi Kogan untuk siapa saja yang secara teratur mengalami migrain, IBS, atau kecemasan adalah sekitar 300 miligram sehari-hari yang perlu diingat saat mengamati label suplemen. (Dan sejauh makanan berjalan, hijau berdaun gelap adalah sumber pembangkit tenaga listrik.)

"Dimungkinkan untuk mendapatkan terlalu banyak magnesium," Dr. Kata Kogan. "Jika Anda memiliki lebih dari 500 atau 600 miligram sehari, Anda mungkin merasa mual, pusing, atau woozy."Jadi tidak, muncul dua kali lipat dosis suplemen yang diperlukan tidak akan membuat sakit kepala Anda hilang lebih cepat. (Meskipun jika Anda premenopause, dia mengatakan dosis antara 600 dan 800 miligram per hari direkomendasikan.)

Suplemen tidak bekerja dengan cara yang sama seperti yang dilakukan pembunuh rasa sakit, di mana Anda dapat mengharapkan bantuan yang hampir langsung. Sebaliknya, dr. Kogan mengatakan mereka bekerja paling baik ketika diambil dari waktu ke waktu untuk mencegah gejala sama sekali.

Dia juga menekankan bahwa, jika mengonsumsi suplemen, penting untuk memberikan tubuh satu minggu setiap bulan untuk menghindari adaptasi. "Jika tubuh berhenti mengenalinya sebagai zat yang berguna, itu tidak akan bereaksi," katanya. Dia melihatnya sebagai solusi jangka pendek, sehingga Anda benar-benar dapat mencapai akar penyebab migrain, kecemasan, atau IBS Anda. "Ini bukan 'solusi selamanya,' tapi itu membantu banyak."

Berbicara tentang kecemasan, ini adalah dua vitamin Lo Bosworth bersumpah membuatnya merasa lebih tenang. Dan jika Anda memiliki IBS, makanan ini akan membantu pencernaan Anda.