Bagaimana wanita meningkatkan permainan protein mereka untuk lebih dari sekedar latihan

Secara historis, wanita memiliki hubungan yang rumit dengan protein. Gagasan kuno bahwa pria dapat memesan steak di sebuah restoran sementara pilihan yang lebih "feminin" adalah salad telah terlalu lama. Dan getar berlabuh dengan whey, rami, atau protein kacang? Dulu dianggap sebagai gym bro.

Tapi akhir-akhir ini-beku!-Waktu telah berubah, dan menyimpan protein bar di tas gym Anda untuk dorongan sebelum atau pasca-latihan telah menjadi norma.

Bagi banyak wanita yang menyadari protein apa yang dapat disediakan oleh semua orang dari energi berkelanjutan hingga kulit yang bercahaya-pergeseran bahkan mengubah cara mereka berpikir tentang makanan.

Ini bukan hanya tentang bahan bakar lagi. Bagi banyak wanita yang menyadari protein apa yang dapat disediakan oleh semua orang dari energi berkelanjutan hingga kulit yang bercahaya-pergeseran bahkan mengubah cara mereka berpikir tentang makanan. (Baca: ini tentang perawatan diri, bukan kekurangan.)

Tentu saja, iblis ada dalam detail (pembangunan otot): Peran apa yang dimainkan protein pada hari-hari ketika Anda tidak pergi ke gym? Berapa banyak yang Anda butuhkan, dan bentuk mana yang terbaik?

Teruslah membaca untuk saran ahli tentang menemukan keseimbangan yang tepat untuk Anda, dan peran yang luar biasa adalah nutrisi blok bangunan.

Berapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan wanita

Pertama, beberapa dasar protein. Frances Largeman-Roth, aturan keras dan cepat RD adalah bahwa wanita membutuhkan satu gram per satu kilogram berat badan sehari. "Peringatan itu adalah bahwa tubuh hanya dapat menyerap 30 gram protein sekaligus," katanya. "[Setelah itu], jika tidak terbakar sebagai energi, itu akan disimpan sebagai lemak."(Dan setelah beberapa saat, protein detoks mungkin beres.)

Seperti apa 30 gram? Telur memiliki 6 gram, ada 25 gram dalam 3 ons tuna, dan 8 gram dalam 1 cangkir quinoa-jadi itu bertambah cukup cepat. (Itulah sebabnya panduan praktis untuk protein ini sangat membantu.)

"Dalam ilmu nutrisi, telur dianggap sebagai sumber protein yang sempurna karena juga memiliki semua asam amino esensial."

Dan tidak semua sumber protein diciptakan sama. "Anda juga harus mempertimbangkan nutrisi apa yang bisa Anda dapatkan dengan protein Anda," kata Largeman-Roth. "Dalam ilmu nutrisi, telur dianggap sebagai sumber protein yang sempurna karena juga memiliki semua asam amino esensial."Tapi pemakan daging tidak selalu lebih unggul. "Banyak produk daging yang dikemas dimuat dengan natrium, yang merupakan sesuatu yang Anda jangan ingin. Terutama, ketika Anda bisa memiliki almond sebagai gantinya, yang juga memiliki selenium, vitamin E, dan magnesium."

Apa itu Bahan Bakar-Besides Latihan Anda

Bahkan jika semua yang Anda lakukan mulai dari 9-ke-5 adalah duduk di meja Anda bekerja, Largeman-Roth mengatakan Anda masih membutuhkan porsi protein yang disarankan. Jika tidak, bersiaplah untuk bermata murung di komputer Anda. Demikian juga, jika Anda biasanya merasa benar -benar dihabiskan pada saat 4 p.M. Berguling -guling setiap hari, kemungkinan besar, Anda tidak cukup mendapatkan makronutrien saat makan siang.

Apa yang baik untuk pertunjukan bagian dalam Anda di luar, dan kecantikan adalah memperhatikan.

Ini juga bagus untuk usus Anda-jangan lupa, microbiome yang sehat adalah pendorong kebahagiaan utama. Plus, itu membuat metabolisme tetap terkendali. "Protein tidak mempercepat metabolisme Anda, tetapi sangat penting untuk mempertahankan a Bagus metabolisme karena membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari, "jelas Largeman-Roth.

Apa yang baik untuk pertunjukan bagian dalam Anda di luar, dan kecantikan adalah memperhatikan. Pada bulan Desember, Lebah Burt memulai debutnya serangkaian bubuk protein, yang dijual di toko obat di samping lip balm dan pembersih wajahnya. Dan Collagen, blok bangunan protein, bermunculan dalam banyak minuman kecantikan, menggembar-gemborkan manfaat pemuatan kulit dan anti-penuaan yang terkenal.

Bagaimana merek protein melayani wanita

Protein yang yakin tidak lebih dari membangun otot? Merek telah memperhatikan wanita yang mencari lebih banyak cara untuk menambahkan nutrisi ke dalam diet mereka-dan mereka mengubah cara mereka memasarkan produk mereka sebagai hasilnya.

Co-Founder Ora Organik Erica Bryers Mengingat Wanita Saat Merancang Kemasan Mereknya. Faktanya, tujuannya untuk garis suplemen secara keseluruhan adalah untuk membuat produk terlihat cukup cantik untuk ditampilkan. "Ini jauh lebih mudah didekati daripada sesuatu dengan pembungkus oranye atau huruf besar," katanya.

Dan susu otot, mungkin nama paling maskulin di pasaran, menempatkan sebagian besar, er, otot untuk menarik pembeli wanita dengan kampanye yang berfokus pada wanita yang disebut lebih kuat setiap hari, kata Josh Mohr, wakil presiden pemasaran konsumen konsumen. Kampanye ini sangat sukses sehingga merek meluncurkan satu lagi di bulan Januari merayakan (Anda dapat menebaknya) otot- tetapi wanita otot adalah fokusnya.

"Ini jauh lebih mudah didekati daripada sesuatu dengan pembungkus oranye atau huruf besar."

Bahkan merek -merek yang tersentak sedang mengubah pendekatan mereka. Jason Wright, pendiri dan CEO Wilde Snacks, garis bar daging, mengatakan bahwa segala sesuatu dari kemasan bergaya vintage Wilde Bars hingga rasanya telah didorong oleh apa yang dicari oleh para wanita yang dicari oleh para wanita tersebut.

Sekarang merek -merek menyadari daya beli wanita, bersiaplah untuk melihat lebih banyak produk di rak supermarket. Dan jika produk itu sendiri bertahan, itu adalah win-win untuk perusahaan dan konsumen.

Lagipula, bahkan jika Anda seorang pro penyangga makan dengan keterampilan organisasi seorang Marie Kondo-in-Training, kadang-kadang ... Hidup Terjadi.

Jika Anda ingin meningkatkan permainan protein Anda, ini adalah 6 bar vegan terbaik di pasaran sekarang. Lebih banyak menjadi bubuk? Ini adalah pilihan tersehat di luar sana.