Seberapa baik tulang belakang Anda bergerak? Ambil tes mobilitas cepat ini untuk mengetahuinya

Sehari -hari, tulang belakang Anda mungkin tampak seperti dalam kondisi yang cukup bagus. Anda mungkin tidak memperhatikan apa pun selama kelas latihan atau hari kerja yang akan membuat Anda berpikir sebaliknya. Tapi semua yang membungkuk benar-benar dapat mengambil korban-ya itu duduk di laptop Anda atau menonton video di ponsel Anda-dan mungkin lebih memengaruhi mobilitas Anda daripada yang Anda sadari. Tes mobilitas tulang belakang sederhana dapat memberi tahu Anda di mana Anda berdiri, jadi untuk berbicara.

Terapis Fisik Joe Gambino, DPT, mengatakan "tulang belakang yang sehat adalah tulang belakang yang bergerak," dan dia baru -baru ini berbagi dua latihan mobilitas tulang belakang yang akan memungkinkan Anda merasakan betapa mobile Anda sebenarnya. "Mereka menawarkan umpan balik yang bagus tentang seberapa baik tulang belakang Anda bergerak," tulisnya di Instagram. Mereka juga mudah dilakukan. Dalam latihan pertama, Anda mulai dengan punggung ke dinding dan lengan Anda menyilangkan dada dengan jari -jari di bahu Anda. Perlahan di kepala Anda ke tanah, lalu kembalikan bagian belakang kepala Anda ke dinding, seperti yang ditunjukkan pada video di bawah ini.

---

Ahli dalam artikel ini

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, adalah ahli terapi fisik di New York City.

---

Dalam latihan kedua, berdiri menghadap sesuatu, Anda dapat memeluk, seperti tiang atau kolom. Bungkus lengan Anda di sekitarnya, pegang dengan tangan. Kemudian-menjaga tumit Anda di lantai, dan jari-jari kaki Anda sedikit terangkat mengangkat pandangan Anda ke langit-langit sebanyak yang Anda bisa sambil menjaga dada ke tiang. "Saat melakukan keduanya, cobalah untuk memindahkan satu segmen tulang belakang sekaligus dan membuat sebanyak mungkin fleksi atau ekstensi," katanya.

Ada kemungkinan besar Anda akan merasa jauh lebih ketat dan lebih tidak bergerak dari yang Anda kira saat melakukan latihan ini. Kecuali jika Anda sudah melakukan latihan mobilitas tulang belakang secara teratur, itu sulit bukan menjadi. Dan jika itu masalahnya, itu hanya lebih banyak alasan untuk mulai menambahkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Memiliki tulang belakang yang kuat dan fleksibel dapat mencegah nyeri leher dan bahu, kekakuan, dan cedera-semua hal yang dapat membuat Anda tidak merasakan yang terbaik setiap hari. Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk mulai meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda-kadang-kadang Anda hanya perlu sedikit bangun panggilan untuk memulai.

Coba aliran yoga yang memutar ini untuk melonggarkan:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.