Cara menggunakan bola kegel untuk memperkuat otot panggul Anda dan kehidupan seks Anda

Siapa yang harus menggunakan bola kegel?

Sejujurnya siapa pun. Tapi, dari sudut pandang yang lebih condong medis, bola-bola Kegel dapat sangat membantu untuk mengobati masalah inkontinensia. "Latihan Kegel dengan Bola Kegel akan sangat membantu bagi siapa pun yang mengalami inkontinensia urin atau tinja, di mana mereka mengalami kesulitan mencegah kebocoran urin saat batuk atau tertawa, atau, lebih buruk, kebocoran tinja setiap kali mereka meningkatkan tekanan perut mereka," kata Dr. Sekhon.

"Memasukkan bola ke dalam vagina dan berputar atau menarik -narik senar telah dikatakan menyebabkan berbagai sensasi, yang mungkin dianggap menyenangkan."-Lucky Sekhon, MD

Dan, sekali lagi, bola -bola Kegel memegang kekuatan untuk membantu mereka yang ingin mengintensifkan kesenangan seksual mereka. Menurut DR. Sekhon, bola -bola Kegel mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki vagina dan baru -baru ini postpartum dan siap untuk mendapatkan kembali alur mereka, jadi untuk berbicara. "Untuk beberapa wanita yang mengalami kelonggaran vagina mereka setelah melahirkan atau prolaps dinding vagina, kegel dapat membantu mendukung dasar panggul dan membalikkan perubahan ini," kata Dr. Sekhon. "Ini dapat menyebabkan peningkatan fungsi seksual. Memasukkan bola ke dalam vagina dan berputar atau menarik -narik senar telah dikatakan menyebabkan berbagai sensasi, yang mungkin dianggap menyenangkan."

Cara menggunakan bola kegel untuk latihan panggul

Bagian terbaik tentang latihan Kegel dengan atau tanpa bola-bola-adalah Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja, mengenakan apa pun yang Anda inginkan.

Untuk memulai, pertama -tama identifikasi otot panggul Anda. Pada dasarnya mereka adalah otot yang Anda gunakan saat Anda menghentikan diri Anda dari kencing di tengah jalan. "Setelah Anda mengetahui otot mana yang Anda gunakan, Anda dapat mengisolasi dan mengerjakannya kapan saja dan dalam posisi apa pun," kata Dr. Sekhon. "Kuncinya adalah benar -benar fokus pada otot -otot panggul dan mencoba mengencangkannya tanpa menggunakan otot di perut, paha, atau bokong. Pengulangan dan kegigihan juga merupakan kunci; bertujuan untuk tiga hingga lima set setidaknya 10 pengulangan sehari."

Mencari untuk menyempurnakan kerajinan Kegel Anda? Dia merekomendasikan membayangkan duduk di marmer, dan mengencangkan otot panggul Anda seolah -olah Anda mengangkatnya.

Cara menggunakan bola kegel untuk kesenangan seksual solo

Untuk erotis latihan Kegel Anda, ini membantu untuk menggabungkan dua hal: pelumas yang aman di tubuh yang memastikan Anda dapat memasukkan dan menikmati bola-bola Kegel dengan mudah, dan stimulasi simultan dari zona erogen lainnya "seperti puting atau permainan ujung jari pada anus, "Kata Dr. Allison. Dan, tentu saja, Anda dapat meningkatkan panas seksual pada latihan kegel Anda dengan menggunakan mainan seks pada saat yang sama yang menargetkan hot spot utama untuk mempercepat orgasme Anda.

"Coba peras dan lepaskan untuk benar -benar memperkuat sensasi bola di dalam vagina Anda," kata Dr. Allison. "Ini akan merangsang ujung saraf dan menawarkan lebih banyak sensasi dan kesenangan. Salah satu cara untuk membawa barang -barang ke level berikutnya adalah dengan menggunakan vibrator klitoris pada klitoris Anda saat Anda memeras dan memanjakan sensasi bola Kegel."

Cara menggunakan bola kegel selama permainan seksual bermitra

"Coba masukkan bola Kegel sebelum Anda bertemu dengan pasangan Anda di depan umum," kata Dr. Allison. "Kerahasiaan bola akan menambah percikan ekstra untuk waktu Anda bersama. Ada juga bola getaran getaran yang dapat Anda beli [seperti ini dari omoteam, $ 40], yang akan mengintensifkan sensasi dan membuat kunjungan publik itu jauh lebih menarik."

Bagaimana menggunakannya dengan aman

Bola Kegel terdiri dari satu atau beberapa bola yang berbaris berturut -turut dengan kabel di ujungnya, yang biasanya dibiarkan nongkrong. Setelah dimasukkan, kontrak dan lepaskan otot -otot dasar panggul Anda di sekitar bola untuk merasakan seberapa efektif kegel itu. Bola dapat diperlakukan sebagai bobot untuk vagina, yang berarti semakin berat bola, semakin banyak kekuatan yang diperlukan untuk menahannya di dalam vagina. Jadi, idenya adalah untuk naik dari lebih ringan hingga lebih berat.

Salah satu catatan penting dari kehati -hatian: "Jangan gunakan bola -bola Kegel atau masukkan benda asing ke dalam vagina pada periode pascapersalinan ketika jaringan vagina masih sembuh, atau setelah operasi panggul baru -baru ini," DR. Kata Sekhon. "Bicaralah dengan dokter Anda kapan mungkin aman untuk mencoba bola -bola Kegel. Juga, jangan tinggalkan bola Kegel di tempatnya selama lebih dari enam jam sekaligus. Bola Kegel harus dibersihkan setelah setiap digunakan dengan sabun dan air ringan."

Bola kegel untuk dicoba

Dr. Allison merekomendasikan Lovelife Flex Kegel Weights ($ 45) untuk pemula: mereka terbuat dari silikon berkualitas tinggi, dan mereka memungkinkan Anda untuk bekerja dalam ukuran Anda seiring waktu. Tetapi jika Anda seorang penikmat Kegel yang berpengalaman? Dia menyarankan sepotong teknologi seks yang canggih bernama Lovelife Krush ($ 129).

"Olahraga Kegel ini sangat cocok untuk rutinitas kebugaran dasar panggul kesehatan seksual Anda," katanya. "Dilengkapi dengan teknologi sensor bawaan, ini mengukur tekanan, kontrol, daya tahan dan cengkeraman otot PC Anda, sehingga Anda dapat membangun kekuatan otot panggul Anda saat mengukur dan merekam kemajuan Anda dengan data nyata."