Bagaimana mempercayai usus Anda saat Anda berjuang dengan kecemasan, menurut para ahli kesehatan mental

Jadi bagaimana Anda bisa kembali berhubungan dengan intuisi Anda saat Anda berjuang dengan kecemasan? Mulailah dengan langkah-langkah yang disetujui ahli ini.

1. Menjauh dari pemicu kecemasan umum.

Ini mungkin tampak jelas, tetapi sangat penting jika Anda ingin membangun kembali hubungan dengan intuisi Anda. “Apa pun yang meningkatkan kecemasan Anda akan membawa Anda lebih jauh dari usus Anda,” kata Stone. “Bagi sebagian orang itu media sosial. Bagi yang lain, ini adalah internet-webmd adalah yang populer." (Bersalah seperti yang dituduhkan.) Zat yang mengubah suasana hati juga dapat memengaruhi tingkat kecemasan seseorang. “Apa pun dari alkohol dan ganja hingga kopi dapat membawa Anda lebih jauh dari naluri Anda,” tambah Stone.

Tentu saja, memotong internet dan semua zat rekreasi tidak realistis untuk semua orang. “Bagi banyak orang, disuruh menghilangkan hal -hal ini sepenuhnya adalah kecemasan yang memprovokasi dengan caranya sendiri. Dan itu mungkin tidak perlu, "kata Stone. Dia menyarankan bermain -main dengan mengurangi penggunaan hal -hal yang membuat Anda ingin menemukan media yang bahagia (tanpa menjadi luddite). "Misalnya, jika Anda curiga bahwa Anda merasa cemas sehari setelah Anda minum, bereksperimen dengan mengurangi asupan alkohol Anda dan lihat apakah itu membantu," sarannya. Atau mungkin bereksperimen dengan menggunakan media sosial hanya di akhir pekan, jika itu sesuatu yang memicu kecemasan Anda. Setelah Anda memiliki pemahaman nyata tentang bagaimana hal -hal ini memengaruhi Anda, Anda dapat membuat perubahan yang Anda inginkan.

2. Berhentilah dan gantung diri.

Dalam budaya kita pergi, kita sering melupakan pentingnya berhenti. Tapi ini sangat penting jika Anda terjebak dalam siklus kecemasan dan tidak bisa menguasai realitas situasinya. Cara tercepat adalah melalui napas yang menenangkan, kata psikoterapis Shira Myrow, LMFT.

“Perhatikan di mana kecemasan itu duduk di tubuh Anda. Amati tempat -tempat ketegangan, dan cobalah untuk melembutkannya dengan napas dalam -dalam.Ini akan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menggeser Anda keluar dari mode penerbangan atau pertarungan. Ketika ini terjadi, pikiran cemas melambat dan Anda dapat menciptakan ruang internal untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi versus apa yang Anda kecemasan Anda berpikir sedang terjadi.

Ini tidak harus menjadi jenis situasi yang cepat, baik secara reguler menggabungkan aktivitas landasan dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda mengukir ruang setiap hari untuk kembali ke tubuh Anda dan naluri sejati Anda, tambah myrow. Dia merekomendasikan yoga, meditasi, atau bahkan mendengarkan musik.

3. Latih diri Anda untuk mendengarkan cerita lain.

Otak kita adalah pendongeng yang hebat, dan mereka bisa menjadi sangat kreatif ketika kita memiliki kecemasan. ("Semua orang dalam konspirasi untuk membenciku di pesta ini!"" Pasangan saya belum mengirim sms kembali karena mereka memutuskan untuk memutuskannya tanpa memberi tahu saya!") Ketika Anda mencoba untuk menghubungi kembali dengan usus Anda, dokter naturopati Erica Matluck, ND, menyarankan untuk mengambil pena ke kertas dan menuliskan narasi yang berbeda dari yang Anda coba beri Anda kecemasan.

“Jika pikiran Anda terperangkap dalam kisah antisipasi tentang masa depan, cobalah menuliskan sebanyak mungkin kemungkinan yang dapat Anda pikirkan dan ceritakan kisah yang berbeda,” sarannya. “Tidak masalah apakah ceritanya benar atau tidak. Tujuannya adalah untuk menyadari bagaimana pikiran Anda memicu kecemasan Anda. Setelah pikiran meresap dan berhenti fiksasi pada skenario kasus terburuk, duduklah dalam meditasi selama 10 menit dan naluri Anda akan lebih jelas."Seiring waktu, latihan ini dapat membantu Anda menyaring apa yang nyata dan apa yang kurang begitu.

Mencari cara lain untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda? Cobalah Tantangan Kesehatan Mental 30 Hari kami. Dan inilah yang harus diketahui tentang mengatasi serangan kecemasan.