Cara Mengingat Jalan, dengan Meditasi Berjalan

Jadi, Anda sedang duduk untuk bermeditasi, siap menemukan zen Anda dengan aplikasi favorit Anda, grup yang penuh perhatian, atau mungkin bahkan dengan bantuan tempat tidur gantung yang mengambang di udara dan tiba-tiba, menjaga tubuh Anda masih semudah berjalan seperti berjalan seperti berjalan melewati restoran bertema alpukat tanpa bahkan Mengintip di menu (alias tidak mungkin).

Hei, itu terjadi-kadang-kadang, sibuk 24/7 menjadi begitu mendarah daging sehingga tetap tidak bergerak dan fokus pada napas Anda tidak. akan. terjadi.

Saat itulah perjalanan yang penuh perhatian bisa menjadi alternatif yang sempurna. Anggaplah itu kesempatan ideal untuk mengalami efek positif dari hidup pada saat itu sambil meningkatkan jumlah langkah Anda untuk hari itu.

"Anda masih bisa berlatih hadir dan sadar sambil memasukkan gerakan."

"[Jalan-jalan] dapat memiliki efek yang sama dengan meditasi reguler," kata Jamie Price, pakar kesehatan dan salah satu pendiri berhenti, bernafas, dan berpikir aplikasi. "Itu membuat Anda keluar dari kepala Anda dan bekerja sebagai alasan yang bagus untuk membawa Anda ke luar, yang dengan sendirinya memiliki efek peremajaan pada otak Anda."(Serius: Sains membuktikan bahwa di luar ruangan memiliki dampak positif pada kesehatan mental Anda).

Tidak seperti metode duduk, yang dapat membuat Anda khawatir bernafas dengan benar atau kaki Anda tertidur, berjalan memungkinkan Anda fokus pada sensasi yang menyertai setiap langkah yang Anda ambil. "Anda masih bisa berlatih hadir dan sadar sambil memasukkan gerakan," kata Price.

Dan jika pikiran Anda mulai berkeliaran, cukup bawa perhatian Anda kembali ke tubuh Anda yang dapat dilakukan-yang bagi sebagian orang banyak lebih mudah dari keheningan murni.

Terus membaca untuk tips pro mengambil latihan meditasi Anda dari bantal ke trotoar.

Fokus pada Tubuh Anda

Tempat paling sederhana untuk memulai: Coba hubungkan pikiran Anda dengan gerakan Anda. "Benar -benar perhatikan bagaimana perasaan setiap bagian tubuh Anda dengan setiap langkah," kata Price. "Misalnya, perhatikan kaki Anda menyentuh tanah dan otot paha Anda bergerak maju."

Dia mencatat bahwa biasanya, tidak butuh waktu lama untuk tersesat dalam pikiran (tentu saja), tetapi juga cukup mudah untuk mencapai reset. "Kembali ke apa yang terjadi di tubuh Anda," kata Price. "Gunakan langkah Anda berikutnya sebagai kesempatan untuk memulai kembali."

Manjakan semua indra Anda

Pilihan lain adalah membuat titik menikmati semua yang Anda lihat di sekitar Anda: anak anjing yang menggemaskan, bunga mekar atau truk smoothie favorit Anda di sudut, misalnya. "Benar -benar memperhatikan lingkungan Anda dan mengamati detail tanpa terlalu memikirkannya," katanya. "Ambil saja tanpa penilaian apa pun."

Harga mengatakan bahwa itu adalah kunci untuk menambahkan lapisan apresiasi atas apa yang Anda amati indra Anda. "Idenya adalah untuk [menjadi] terbuka dan penasaran," jelasnya. "Saya fokus pada pemandangan dan suara dan menghabiskan waktu sejenak dengan perasaan terima kasih atas betapa indahnya itu. Menumbuhkan apresiasi yang menyenangkan."

Lakukan kapan saja, di mana saja

Apakah Anda dekat tanaman hijau atau di hutan beton, harga mencatat bahwa praktik ini berjalan ke mana saja-selama itu dilakukan di luar. "Indera yang Anda alami mungkin dipicu secara berbeda dalam pengaturan alam versus kota," katanya, tetapi "konsep fokus dan kesadaran sensorik bekerja di mana pun."Jadi, lain kali Anda berangkat untuk berjalan-jalan, Anda selalu dapat memilih untuk mengambilnya (penuh perhatian)-apakah Anda sedang berjalan di jalan tepi laut yang indah di atas kekacauan, membuat beberapa hutan mandi, atau menggedor trotoar selama Anda pekan kerja.

Anda juga dapat mencoba meditasi luar ruangan ini sebagai alat jenius de-stressing. Dan inilah yang harus dilakukan saat meditasi tidak berhasil untuk Anda.