Bagaimana tetap sehat selama liburan baik secara fisik * dan * secara mental dalam 5 langkah mudah

2. Tekan tunda saat menonton pesta malam

Pembicaraan Nyata: Beberapa dari kita kebal terhadap pesona Gambit Ratu, Dan terlalu mudah untuk mencapai "Episode Berikutnya" beberapa kali dalam satu duduk, terutama ketika hari -hari singkat menghasilkan 5 p.M. dan 12 a.M. merasakan hal yang sama. Tapi Leveque mencatat ada konsekuensi utama untuk kepuasan instan, gaya Netflix. Tidur malam yang lebih pendek telah terhubung dengan banyak masalah termasuk kurangnya energi, kemurungan, otot yang sakit, dan sakit kepala. Takeaway? Redupkan layar Anda dan tutup lebih banyak. Anda dapat memeriksa kembali dengan Instagram atau apa pun yang mengalir pada waktu yang lebih ramah dan ramah tubuh.

3. Merangkul wallflower batin Anda

Bersiaplah untuk percakapan yang berkilau selama musim pesta zoom bisa menjadi zaper energi bagi dirinya sendiri. Jika pemikiran kupu -kupu di sekitar soiree virtual membuat Anda ingin bersembunyi di bawah selimut Anda, catat dari 8Greens Founder Dawn Russell, penulis Cookbook 8Greens: Pesta seperti wallflower sebagai gantinya. “Ada banyak pesta dan orang yang keluar selama musim liburan, yang bisa sedikit berlebihan. Tidak peduli apa, pastikan Anda Selamat bersenang -senang sendiri, "katanya. Dan itu mungkin berarti hanya mendengarkan ketika teman-teman Anda menceritakan kisah di layar tahun 2020.

4. Pergi lama

Mari kita hadapi itu, bagi mereka yang bukan bangkit awal, memeras latihan saat menjadi gelap pada pukul 4:30 p.M. bisa terasa hampir mustahil. Tapi Roxburgh memiliki penghematan sederhana pada hari -hari seperti ini: tidak peduli apa yang Anda lakukan atau ke mana Anda pergi, pilih jalan panjang. Dalam Covid-19 kali, itu mungkin berarti berjalan ke toko kelontong atau menemukan jalan setapak yang terdistensial secara sosial untuk menutupi selama istirahat kerja Anda. "Berjalan sebanyak mungkin. Ambil tangga atau parkir mobil Anda sedikit lebih jauh untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan, "katanya.

Ini tidak hanya membantu menebus defisit gerakan yang menimpa pekerja kantor yang menetap, tetapi juga dapat melakukan keajaiban untuk membantu Anda merasa lebih hadir, sadar, dan terpusat juga. "Cobalah untuk tidak menjadi kaku dan kencang. Sebaliknya, berjalan dengan mudah, rilekskan bahu Anda, dan rasakan dan biarkan tubuh Anda bergerak, "saran Roxburgh. "Ini memungkinkan energi Anda untuk bergerak lebih bebas melalui Anda dan membantu membawa Anda ke saat ini."

5. Reset untuk pemikiran positif

Iklim politik dan bencana kesehatan tahun ini sudah cukup untuk membuat jiwa yang paling lemah terasa macet. Take pada hari -hari musim dingin yang berangin dan pandangan seseorang dapat mulai terasa sama redupnya dengan langit. Untungnya, Savvas mendukung Anda. Dia menawarkan latihan tiga langkah sederhana yang dapat Anda gunakan untuk terhubung kembali, mendapatkan kepala Anda kembali dalam permainan dan dalam semangat liburan.

1. Terima momen Anda. “Lakukan ini dengan mengatakan sesuatu seperti, 'Saya menerima saya duduk di sini dan itu sempurna. Saya menerima bahwa saya bernapas dan itu sempurna. Saya menerima bahwa semuanya berubah pada akhirnya, dan itu sempurna, '”Savvas menyarankan. “Jangan ragu untuk mengadaptasi ini dengan momen persis Anda dan menerima saat Anda berada."Setelah selesai, ambil napas yang dalam dan menenangkan.

2. Temukan titik fokus yang positif. Mulailah dengan memetik bayi binatang yang mendapatkan hati Anda dengan setiap gif. “Itu bisa menjadi anak anjing, anak kucing, kuda, babi, apa pun,” kata Savvas. “Tutup matamu dan bayangkan bayi hewan pilihanmu merangkak di sekitarmu, jatuh, bermain, menjadi menggemaskan. Lanjutkan ini sampai Anda melihat diri Anda tersenyum atau tidak merasa serius.”(Bukan hewan hewan? Bayangkan nongkrong dengan BFF Anda atau berjalan-jalan di hutan apa pun yang sederhana membuat Anda bahagia.) Setelah selesai, luangkan waktu sejenak untuk bernafas dalam -dalam dan keluar.

3. Terima tidak ada akhir. Dengan ini, Savvas berarti, “Ingat kebenaran bahwa tidak ada yang selesai, semuanya sedang berlangsung, tidak ada yang tetap sama. Pikirkan tentang kemungkinan bahwa dalam lima menit ke depan sesuatu yang positif dapat terjadi pada Anda. Atau, dalam 30 menit berikutnya, atau, dalam satu jam berikutnya, atau hari, dll."

Takeaway? Dengan mengatur diri sendiri untuk berpikir bahwa sesuatu yang hebat dapat terjadi daripada mempersiapkan yang terburuk, Anda menjadi lebih positif dan terbuka terhadap peluang yang mungkin menghampiri Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.

Posting ini awalnya diterbitkan pada 17 Desember 2020; Diperbarui pada 20 November 2020 dengan pelaporan tambahan oleh Kells McPhillips.