Cara tetap tenang dalam situasi stres tinggi, menurut seorang ahli bahasa tubuh

2. Letakkan tangan Anda di paha atas Anda

Oke, jadi katakanlah Anda mengalami lonjakan kortisol dan pemikiran bencana Anda adalah bola salju secara keseluruhan "Saya akan gagal" atau "semua orang mengira saya melakukan pekerjaan yang mengerikan". Apa yang Anda lakukan jika Anda tidak hanya sedikit gelisah, tetapi Anda benar -benar hanya mencoba bertahan hidup pertemuan ini.

"Lalu aku bisa mengatakan untuk mengambil telapak tanganmu dan mengistirahatkannya di paha atas, baik berdiri atau duduk," kata Wood. "Singkirkan saja telapak tangan terbuka di paha Anda, dan sentuhan diri itu adalah isyarat kenyamanan."

Pikirkan seperti ini, saat Anda berada di bawah tekanan dan dengan seseorang yang peduli, mereka akan melakukan isyarat yang sama. Jadi tujuannya di sini adalah untuk meniru gerakan keibuan yang benar -benar Anda butuhkan saat ini. Ini adalah kontras yang tajam dalam bagaimana kami mencoba untuk berpura-pura percaya diri untuk tampil berani, kami ingin berhenti dari isyarat kenyamanan saat kami menyadari bahwa kami melakukannya. Tapi langkah khusus ini biasanya tidak akan terlihat di bawah meja atau meja, dan jika Anda berdiri itu hanya akan diterjemahkan sebagai ketenangan.

"Anda dapat meletakkan tangan Anda di saku, Anda dapat melakukan banyak hal lain untuk menenangkan diri, tetapi telapak tangan datar ke bawah ke kulit Anda memberi Anda banyak kontak dan tekanan," katanya.

3. Pergi lambat-mo dengan semua gerakan Anda

Anda mencoba mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, dan memerangi respons alami yang Anda dapatkan dalam situasi stres tinggi. Yaitu, Anda mulai hiperventilasi. Jadi, jika Anda mencoba menjaga tubuh Anda tetap tenang, tindakan lambat persis kebalikan dari jatuh ke dalam pembekuan, penerbangan, bertarung, pingsan, atau respons ketakutan.

"Ini cara menipu otak Anda untuk percaya tidak ada yang salah dan Anda tidak perlu takut," kata Wood. "Anda tidak perlu marah dan menyerang. Anda bergerak, tetapi Anda bergerak perlahan, yang berarti tidak ada ancaman besar."

4. Dan pergi lebih lambat dan lebih rendah dengan cara Anda berbicara juga

Ini adalah salah satu trik favorit Wood untuk orang -orang yang memiliki masalah besar dengan berbicara di depan umum. Sebelum Anda akan naik di depan rekan -rekan Anda, latih apa yang akan Anda katakan perlahan-lahan. Itu akan membuatnya masuk ke dalam memori otot Anda untuk melakukannya perlahan nanti. Pastikan untuk juga menurunkan register vokal Anda! Suara telepon, orang!

5. Fokuskan napas Anda ke luar

Sekali lagi, jika Anda dalam mode panik penuh, hal terbaik yang mungkin bisa Anda lakukan adalah adil bernapas. Namun secara khusus, fokuslah pada pernafasan napas Anda.

"Trik adalah meletakkan tangan Anda di atas perut Anda dan bernafas terlebih dahulu, sangat lambat," kata Wood. "Dan bernafas dan kemudian bernafas, bernafas keluar."

Potong untukku, telapak tangan di perut, jauh di dalam pernapasan seperti aku sedang melahirkan. Mungkin mengambil langkah di bawah itu.

6. Bersandar pada sesuatu atau taruh berat badan Anda pada satu kaki

Tidak ada yang bisa dilihat di sini, semuanya santai. Anda tidak ingin tetap bersandar karena ini biasanya ditafsirkan sebagai posisi kelemahan; Orang -orang melihat Anda benar -benar santai dan mereka tahu Anda tidak akan membahayakan. Tapi ini adalah cara yang baik untuk membawa diri Anda ke dalam kondisi yang tenang: hanya dengan sedikit condong ke samping, dan jika Anda memiliki permukaan yang ramping di siku sejenak.

"Ini cara bersantai tanpa terlihat ceroboh," kata Wood.

Jika Anda memakai hati di lengan baju Anda (dan emosi Anda di wajah Anda) mencuri tiga trik bahasa tubuh terselubung ini. Dan apakah hubungan Anda memanas? Begini cara Anda mengetahui apakah kekasih Anda jatuh cepat untuk Anda.