Cara memulai terapi virtual dan menemukan terapis yang benar -benar Anda lakukan
Editor kami secara mandiri memilih merek yang mereka rekomendasikan. Melakukan pembelian melalui tautan kami mungkin menghasilkan dengan baik+komisi yang baik.
Covid-19 adalah ancaman kesehatan yang sangat nyata, dan itu adalah salah satu yang mempengaruhi kedua fisik Dan kesehatan mental. Hidup dalam keadaan ketakutan abadi, isolasi yang terus -menerus, dan peningkatan stres dan kecemasan adalah perasaan yang sepenuhnya valid saat ini, terutama mengingat segala sesuatu yang terjadi di dunia saat ini.
Jika Anda merasakan salah satu dari emosi ini baru -baru ini, Anda tentu tidak sendirian. Kesehatan mental Amerika melihat peningkatan skrining 19 persen untuk kecemasan klinis-dan itu pada bulan Maret, pada awal pandemi. Ini, ditambah dengan lebih banyak waktu di rumah, telah menyebabkan lebih banyak orang yang ingin mencari terapi virtual.
Tetapi menemukan terapis virtual bisa sama luar biasa dengan menemukan satu untuk bertemu dengan IRL. Faktanya, mengingat panggilan video kecanggungan dapat dibawa, itu bisa lebih menakutkan. Untuk membantu membuatnya menavigasinya sedikit lebih mudah, konselor klinis Rachel O'Neill, PhD, yang bekerja dengan perusahaan terapi online TalkSpace, membagikan tips tentang cara memulai terapi virtual. Dia memberinya intel tentang cara menemukan terapis yang Anda klik, apa yang diharapkan di sesi pertama Anda, dan tips untuk membuatnya seuntik mungkin.
Menemukan terapis yang mendapatkan Anda
Menemukan terapis adalah yang pertama dan, untuk banyak, rintangan paling sulit. Beyond ensuring that you're finding a therapist who is licensed in their state and has a credible degree (LSW, LCSW, and CSW for social workers; PhD, MD, or PsyD for psychologists and psychiatrists), it's important to find someone who you Pikirkan Anda bisa percaya. "Metode terapi tidak sepenting bisa mempercayai terapis Anda dan seseorang yang Anda rasa nyaman terbuka," kata Dr. O'Neill. "Jika Anda tidak merasa benar -benar terbuka dengan mereka, jenis metode yang mereka gunakan tidak masalah."
Dr. O'Neill mengatakan bahwa perusahaan yang berspesialisasi dalam terapi virtual biasanya memiliki lusinan terapis yang mereka miliki, dan mereka dapat mencocokkan Anda dengan seseorang berdasarkan apa yang Anda katakan kepada mereka yang Anda inginkan. "Misalnya, jika Anda menginginkan orang kulit berwarna atau seseorang dari jenis kelamin tertentu, Anda dapat membagikannya sehingga diingat dengan opsi terapis yang mereka sajikan kepada Anda," katanya. Biasanya Anda dapat menunjukkan preferensi tersebut melalui formulir pendaftaran online atau dalam panggilan pengantar. Ada juga layanan yang dirancang khusus untuk menghubungkan pasien dengan terapis dengan latar belakang yang sama, seperti Ayana dan Terapi untuk Gadis Hitam. Banyak terapis juga beralih ke klien juga, jadi pastikan untuk memanfaatkan sumber daya lain seperti nasional dan terapis trans dari jaringan warna, asosiasi psikiater LGBTQ+, terapis inklusif, dan melanin dan kesehatan mental untuk membantu mempersempit pencarian Anda.
Seperti halnya terapi langsung, DR. O'Neill mengatakan juga penting untuk mempertimbangkan pelatihan praktisi dalam gangguan kesehatan mental tertentu atau masalah yang paling relevan bagi Anda. Membutuhkan bantuan dengan depresi? Seorang terapis hubungan mungkin bukan taruhan terbaik.
Salah satu fasilitas terapi virtual adalah dr bahwa. O'Neill mengatakan Anda bahkan dapat mencari terapis yang selaras dengan apa yang Anda cari tetapi tidak berada di dekat tempat tinggal Anda. "Ini adalah kesempatan bagus untuk terhubung dengan terapis yang mungkin tinggal di luar kota Anda dan Anda sebaliknya tidak akan dapat terhubung dengan," katanya. Jika Anda menemukan seseorang yang Anda sukai tetapi situs web mereka tidak menyebutkan terapi virtual, hubungi atau email secara langsung untuk peluang informasi lebih lanjut, mereka sudah mulai melihat klien secara virtual, bahkan jika belum tercermin di situs mereka.
Memilih Antara Pilihan Terapi Digital
Ada juga jenis terapi virtual untuk dipertimbangkan. Panggilan video, panggilan telepon, dan SMS adalah semua opsi dan DR. O'Neill mengatakan mereka semua memiliki pro dan kontra yang berbeda.
"Dengan SMS, pro adalah bahwa Anda dapat melakukannya tanpa khawatir tentang pasangan atau anak -anak Anda yang mendengar Anda; Anda benar -benar dapat berada di sebelah pasangan Anda di sofa dan mengirim SMS dengan terapis Anda," kata Dr. O'Neill. "Manfaat lain adalah kedekatan saat ini. Anda dapat mengirim pesan kepada terapis Anda tepat di saat -saat yang paling Anda butuhkan."Dia menambahkan bahwa SMS memberikan log tertulis dari nasihat terapis, sehingga Anda dapat kembali dan membaca ulang kapan pun Anda perlu. Namun, teks mudah diabaikan, yang dapat menyebabkan percakapan yang lambat dan stagnan kecuali Anda benar -benar berhasil. Mungkin juga lebih sulit untuk merasa terhubung dan terlibat dengan terapis Anda jika Anda tidak dapat melihatnya secara langsung.
Dr. O'Neill mengatakan bahwa dengan video dan panggilan telepon, Anda mendapatkan lebih banyak dialog bolak-balik yang banyak diinginkan, dan video adalah yang paling mirip dengan IRL, yang mungkin lebih disukai banyak orang. "Satu penipu untuk terapi video, bagaimanapun, adalah bahwa beberapa orang berakhir dengan fokus pada seperti apa mereka, jadi bagi orang -orang itu, saya sarankan mematikan video atau memalingkan muka dari komputer sehingga Anda tidak melihat diri Anda," katanya.
Dr. O'Neill mengatakan karena kesulitan bagi banyak orang untuk menemui terapis IRL sekarang, banyak perusahaan asuransi sudah mulai meliput teletherapy-bahkan jika mereka tidak sebelum pandemi. Ini masih sesuatu yang tentu saja bervariasi antara penyedia asuransi dan negara bagian, jadi itu adalah sesuatu yang ingin Anda periksa dengan mereka, serta terapis itu sendiri. Banyak perusahaan terapi digital lebih murah daripada terapi langsung; Biaya TalkSpace $ 65 per minggu untuk terapi teks, bicara, dan video tanpa batas, BetterHelp mengenakan biaya $ 60- $ 80 per minggu, dan biaya bingkai pendatang baru $ 75 hingga $ 200 per sesi, tergantung pada praktisi. Namun, penyedia tradisional berputar ke teletherapy mungkin mengenakan harga yang sama seperti yang mereka lakukan secara langsung. Pastikan untuk bertanya dalam kasus -kasus tersebut jika mereka menawarkan model penetapan harga skala geser, dan lihat apakah Anda dapat menegosiasikan tarif Anda.
Apa yang diharapkan dari suatu sesi
Ketika datang ke sesi pertama itu, DR. O'Neill mengatakan mereka bisa menjadi tingkat permukaan atau sedalam yang Anda inginkan; Kemungkinan akan bervariasi dari orang ke orang. Seseorang yang mengalami kesulitan mengatasi kehidupan karena kecemasan yang menghancurkan mungkin memiliki lebih banyak kedekatan daripada seseorang yang akhirnya ingin sampai ke masalah akar masalah hubungan yang muncul kembali.
"Sesi pertama masih merupakan waktu untuk saling mengenal," Dr. Kata O'Neill. Biasanya, dia mengatakan seorang terapis biasanya akan bertanya apa yang mendorong Anda untuk mencari terapi. Kemudian, mereka kemungkinan akan bertanya apa yang ingin Anda capai selama setiap sesi, dan seiring waktu. Jika Anda merasa benar -benar canggung membicarakan hal -hal ini (bagaimanapun, itu adalah sangat pribadi), dia mengatakan itu baik -baik saja. "Merangkul kecanggungan, sebagai terapi-ish seperti kedengarannya. Itu bagian dari prosesnya, "katanya. "Saat Anda melakukan sesuatu di luar zona nyaman Anda, itu berarti Anda bergerak dan berkembang. Mengambil langkah untuk menjadwalkan janji terapi virtual sangat besar!"
Dia juga mendorong memberi tahu terapis baru Anda apa yang membuat Anda merasa paling terdorong untuk membuka diri. Mungkin itu mematikan video Anda, jika Anda melakukan panggilan video. Atau mungkin itu meninggalkan memo suara untuk satu sama lain alih -alih mengirim SMS, jika Anda memilih terapis virtual yang berspesialisasi dalam SMS. "Saran terbesar saya adalah bersikap terbuka dan sejujur mungkin, jadi menemukan cara untuk merasa nyaman melakukan itu penting," Dr. Kata O'Neill.
Cara Mendapatkan Sebenarnya dari Sesi Terapi Virtual Anda
Mampu melakukan sesi terapi Anda dari rumah adalah pedang bermata dua. Ini tentu lebih nyaman, tetapi kecuali Anda hidup sendiri, Anda juga berisiko dari orang -orang yang Anda tinggali dengan menguping di obrolan Anda. (Dan mari kita menjadi nyata, Anda pasti ingin berbicara tentang pasangan, teman sekamar, atau anak -anak Anda dengan terapis Anda.) "Beberapa klien saya menelepon saya dari mobil mereka yang diparkir di jalan masuk karena itu adalah tempat di mana mereka bisa sendirian," Dr. Kata O'Neill. "Orang lain menemukan ruang terpencil di luar."Dia bahkan mengatakan beberapa kliennya memanggilnya dari kamar mandi karena itu satu -satunya tempat di rumah mereka di mana mereka benar -benar bisa sendirian. Apa pun situasi hidup Anda, ada cara untuk membuat terapi virtual berhasil.
Dr. O'Neill mengatakan Anda juga harus terbuka dengan terapis Anda jika ada sesuatu yang tidak berhasil untuk Anda. "Seorang terapis mungkin ahli di bidangnya, tetapi mereka bukan ahli dalam hidup Anda," katanya. "Tidak apa -apa untuk memberi tahu terapis Anda jika ada sesuatu yang tidak terasa tepat untuk Anda atau Anda tidak berpikir itu akan berhasil untuk Anda dan ada baiknya mengatur nada itu sejak dini."Misalnya, jika Anda merasa dihakimi atau seperti gaya komunikasi Anda tidak cocok dengan terapis Anda dan itu mencegah Anda dari benar -benar terbuka, kemungkinan itu bukan yang paling cocok.
Dan setelah beberapa sesi jika Anda benar -benar tidak merasakan terapis Anda, DR. O'Neill mengatakan tentu saja tidak apa -apa untuk menemukan yang baru. Bahkan jika itu membutuhkan beberapa awal yang salah, manfaat membuka terapis yang benar -benar Anda percayai akan sepadan pada akhirnya.
