Cara menavigasi liburan jika Anda memiliki IBS-tanpa merasa seperti grinch total

"Apakah IBS Anda hadir sebagai kembung, diare, atau sembelit, stres dapat memperburuk semuanya," kata Inouye. Dia mengatakan bahwa banyak orang tidak sering membuat hubungan antara stres dan kesengsaraan pencernaan, selalu mengasumsikan suar terkait dengan sesuatu yang mereka makan. Tapi tidak sering stres!

"Itulah mengapa sangat penting untuk menjadwalkan 'waktu saya' secara teratur selama liburan sebagai tindakan pencegahan," kata Inouye. "Bahkan jika hanya 10 menit melakukan sesuatu untuk dirimu sendiri, itu bisa membuat perbedaan."Dia terutama merekomendasikan penjadwalan latihan reguler-bahkan hanya 15 menit berjalan-jalan-seperti yang ditunjukkan untuk mengurangi gejala IBS. (Ini juga bagus untuk manajemen stres, jadi pertimbangkan bahwa dua burung dengan satu kettlebell.)

Inouye juga merupakan penganjur besar pernapasan perut yang dalam sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan usus pada waktu yang sama-terutama karena itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja (dalam rapat, di sebuah pesta, di pesawat ...) tanpa ada yang memperhatikan. "Cara untuk melakukan ini adalah dengan mengambil napas dalam -dalam dan mengisi perut Anda, sehingga menonjol; perut harus keluar dan berlawanan dengan naik dan turun," jelasnya.

Perjalanan Liburan dan IBS

Pikiran untuk terkurung di pesawat atau di dalam mobil selama beberapa jam dapat memberi seseorang dengan Kecemasan Besar IBS. Kiat utama Inouye untuk perjalanan liburan: Bersiaplah. "Bawa makanan ringan Anda sendiri; makanan yang Anda tahu duduklah dengan tubuh Anda," katanya. "Dengan begitu, Anda tidak memiliki belas kasihan apa pun yang tersedia."Jika Anda menemukan diri Anda di bandara atau pompa bensin dan mencari sesuatu yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda, ia merekomendasikan makanan rendah fodmap seperti jeruk, pisang, kerupuk nasi, sandwich ham dan keju (lebih disukai pada roti bebas gluten), atau kacang. Dia juga merekomendasikan orang yang mengalami diare sebagai gejala IBS menghindari kopi saat bepergian, karena dapat merangsang usus besar.

"Mengambil kapsul minyak peppermint juga dapat membantu kram dan rasa sakit perut," kata Inouye. Untuk orang yang mengalami diare sebagai gejala IBS, dia juga merekomendasikan pengemasan imodium atau anti-diare lainnya sebagai tindakan pencegahan.

Selain masuk ke rencana perjalanan Anda yang disiapkan, Inouye mengatakan mengambil istirahat kamar mandi secara teratur, kesempatan untuk menggerakkan tubuh Anda (yang menurutnya membantu kembung dan sembelit), dan mendapatkan cukup serat juga dapat membantu. "Bisa jadi sulit untuk makan serat yang cukup saat Anda bepergian, jadi saya sering merekomendasikan klien mengambil sekantong kecil chia atau biji rami untuk menaburkan yogurt atau sereal di pagi hari," kata Inouye.

Pesta liburan dan IBS

Ketika datang ke pesta liburan, Inouye mengatakan yang paling penting adalah menghindari makanan dan minuman yang diketahui membuat gejala IBS lebih buruk. Untuk tujuan ini, bukan ide yang buruk untuk makan camilan atau kecil sebelum pesta yang Anda tahu tubuh Anda toleran dengan baik. Dengan begitu, Anda tidak tiba lapar dan menumpuk piring Anda dengan aplikasi Anda tidak yakin bagaimana tubuh Anda akan bereaksi.

"Cobalah untuk tetap dengan makanan low-fodmap seperti wortel, lada merah, dan mentimun dari piring crudite, keju keras seperti cheddar dan provolone, dan buah-buahan seperti jeruk dan melengkung," katanya. Ketika sampai pada apa yang harus dihindari, Inouye mengatakan makanan dengan bawang putih dan bawang terkenal tidak baik bagi orang dengan IBS. Dia juga mengatakan berlebihan pada makanan berbasis gandum (termasuk pasta atau makanan penutup liburan) juga bisa memberatkan.

Sejauh minuman berjalan, Inouye mengatakan dia penggemar berat minuman keras yang dicampur dengan soda sebagai pilihan fodmap rendah yang baik dan mengatakan anggur merah juga merupakan pilihan yang aman bagi kebanyakan orang dengan IBS. "Beberapa orang dengan IBS memiliki masalah dengan bir karena karbonasi dapat membuat mereka merasa kembung jika mereka minum terlalu banyak," katanya. Dia juga mengatakan untuk mengarahkan sari apel panas di pesta liburan karena apel adalah makanan tinggi-fodmap.

Makanan liburan besar dan IBS

Semua aturan makan Inouye mengatakan untuk diingat di pesta liburan dua kali lipat sebagai saran yang baik untuk makanan besar juga. "Anda juga ingin sadar untuk tidak membebani perut Anda dengan makan terlalu besar sekaligus," katanya. "Sangat penting untuk mempercepat diri sendiri."

Sementara godaan saat makan liburan selalu mengisi piring Anda dengan favorit musiman yang Anda miliki setahun sekali, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu makan semuanya sekaligus. "Lebih sering daripada tidak, akan ada banyak sisa makanan!"Kata Inouye.

Sarannya menggunakan gerakan untuk mengurangi sembelit dan kembung juga berulang, jadi jika Anda bisa berjalan-jalan di sekitar blok-apakah itu dengan anjing keluarga atau beberapa teman-setelah makanan Anda, itu akan menjadi keuntungan tubuh Anda untuk memanfaatkannya.

Situasi apa pun yang ditimbulkan musim liburan ini, saran terbaik Inouye adalah tetap tenang dan bersiaplah dengan kemampuan terbaik Anda. Dengan mengambil beberapa tindakan pencegahan ekstra, Anda akan dapat fokus pada apa yang benar -benar penting: menikmati waktu dengan orang yang dicintai saat ajaib tahun ini.

Lihat video di bawah ini untuk tips ahli diet terdaftar untuk makan dengan usus dalam pikiran:

Ini adalah para ahli usus mitos IBS ingin semua orang berhenti percaya. Plus, lima makanan yang membantu mengurangi gejala IBS.