Cara Menguasai Keseimbangan Teknologi/Kehidupan Selama waktu (tampaknya tidak berakhir) di rumah ini

“Potensi ini pasti ada bagi media sosial untuk memiliki dampak yang sangat negatif pada kita-baik karena isinya dan bagaimana itu dirancang untuk berfungsi,” kata Pavkovic. “Dengan 'dirancang untuk berfungsi,' maksud saya elemen desain seperti gulungan tak terbatas yang membuat mustahil untuk mengetahui di mana media sosial 'berakhir,' serta fakta bahwa kita dapat melihat berapa banyak pandangan dan pengikut yang dimiliki orang lain."

Menurut Pavkovic, beberapa manfaat dari pengurangan waktu pada teknologi digital termasuk merasa lebih tenang, lebih terhubung dengan diri Anda dan dengan alam, dan kejernihan mental yang lebih besar.

Tapi karena kita terpaksa mengandalkan teknologi digital sekarang lebih dari sebelumnya, apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi efek negatifnya?

Liana Pavane telah peduli dengan penggunaan digital sejak jauh sebelum pandemi dimulai. Dia tumbuh dalam apa yang dia gambarkan sebagai rumah tangga anti-teknologi, dengan batasan di televisi dan video game, tetapi seiring bertambahnya usia dia mulai mengandalkan smartphone seperti orang lain di sekitarnya.

“Saya mulai melihat pergeseran dalam diri saya sendiri, dan bagaimana saya selalu memiliki benda mengkilap ini di saku saya dan memiliki semua notifikasi dan ramai dan suka,” kenangnya. “Instagram hanya menjadi sesuatu ketika saya masih kuliah, dan begitu ketika saya sedang berlibur bersama keluarga saya dan saya memiliki fomo untuk teman -teman saya di rumah. Saya melangkah mundur dan berpikir, 'Ini gila, saya di negara yang indah ini, saya harus menikmatinya dan hidup pada saat ini.'"

Dia mulai merasa nostalgia untuk permainan masa kecil, ketika dia didorong untuk menggunakan imajinasinya dan menjadi kreatif. Jadi Pavane, yang telah belajar mengarahkan dan menulis drama di perguruan tinggi, memutuskan untuk menemukan cara untuk mendorong orang lain untuk hidup di saat ini dan melepaskan diri dari ponsel mereka, jika hanya untuk sementara waktu.

Pada tahun 2018 ia meluncurkan TTYL dan pada tahun 2019 ia mulai mengadakan acara happy hour di mana orang akan secara sukarela menyerahkan ponsel mereka dan berinteraksi satu sama lain melalui kegiatan seperti pewarnaan, permainan papan, bermain dengan play-doh, dan mendapatkan bacaan kartu tarot. Dia segera memperluas ke peristiwa yang lebih dikuratori, seperti yang berfokus pada kesehatan atau jenis kelamin dan hubungan. Di pintu setiap acara, pelanggan akan memeriksa telepon mereka di pintu selama durasi, mendorong mereka untuk berinteraksi dan hadir.

“Kami selalu mencari hal yang lebih baik, dan seringkali, kami merasa seperti itu ada di saku kami,” kata Pavane. “Kami selalu dipenuhi dan ditarik ke arah yang berbeda, daripada hidup pada saat ini. Jadi dengan mengambil tarikan itu, itu memberi Anda kesempatan untuk terhubung sekarang dan berbicara dengan orang -orang di sekitar Anda."

Pada tahun 2020, Pavane mendapatkan sertifikasi kepelatihan hidupnya dan berspesialisasi dalam pembinaan kesehatan digital. Jadi ketika acara langsung berakhir Maret lalu, Pavane mendapati dirinya seperti kebutuhan AS lainnya untuk beralih ke teknologi untuk membantu kliennya ... menghindari teknologi.

Seperti kebanyakan hal dalam hidup, keseimbangan adalah kuncinya. Jadi sementara kita semua dipaksa untuk mengandalkan teknologi digital lebih dari biasanya, ada beberapa cara untuk mengurangi asupan kita dan memastikan kita tidak berlebihan.

Berikut adalah beberapa tips teratas Pavane untuk cara menguasai keseimbangan teknologi/kehidupan dan mencapai kesejahteraan digital.

1. Buat rutinitas pagi dan sore

Karena Anda harus mengandalkan teknologi untuk sebagian besar hari Anda, Pavane menyarankan untuk menciptakan rutinitas dan lingkungan tertentu saat Anda bangun dan sebelum tidur untuk mengatur nada. “Siapkan malam Anda untuk sukses dengan meletakkan ponsel, komputer, dan TV Anda, karena cahaya biru membuat kami tetap terjaga di malam hari,” kata Pavane, yang tidak membawa teknologi apa pun ke kamarnya. Dia menyarankan mengganti pengguliran di ponsel Anda sebelum tidur dengan aktivitas analog, seperti membaca buku atau menulis di jurnal, dan mematikan lampu overhead. Di pagi hari, cobalah untuk menghindari menggunakan ponsel Anda selama mungkin. "Setelah Anda menggulir hal pertama di pagi hari, hari itu benar -benar ditembak dan Anda akan ditarik ke arah itu sepanjang hari," katanya. Sebaliknya, ganti waktu pengguliran dengan yoga, peregangan, atau latihan lainnya.

2. Ambil istirahat layar

Saat istirahat mungkin menjadi tip yang jelas, beberapa orang berjuang dengan apa yang harus dilakukan pada saat istirahat mereka, bahkan mungkin beralih ke media sosial di ponsel mereka sebagai jeda dari pertemuan zoom-yang dapat Anda tebak, bukanlah istirahat digital yang cukup kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda bisa jauh dari layar Anda, berjalan -jalan di sekitar blok atau lebih lama, atau baca buku atau majalah selama beberapa menit. “Saya suka mengeluarkan teka -teki sehingga saya bisa pergi dan mengumpulkan beberapa bagian selama 10 hingga 15 menit dan kemudian kembali bekerja,” kata Pavane.

3. Melihat keluar jendela

Ketika Anda tidak dapat beristirahat sejenak, Pavane merekomendasikan untuk melihat ke luar jendela Anda beberapa kali sehari-bahkan jika hanya selama 20 detik. Dan jika Anda tidak memiliki jendela, cukup melepaskan mata Anda dari layar beberapa kali sehari dan melihat sesuatu dari kejauhan (seperti dinding di sisi lain ruangan) untuk waktu yang singkat dapat membiarkan mata Anda beristirahat.

4. Lakukan peregangan leher teknologi

Leher dan bahu kami dibungkuk dari melihat ke bawah ke telepon kami dan membungkuk keyboard kami, kata Pavane, menyebabkan sesak di leher, bahu, dan punggung kami. Untuk menyelaraskan kembali dan pulih dari apa yang disebut leher teknologi, yoga membentang seperti anjing ke bawah, sapi kucing, napas singa, atau bahkan hanya meregangkan lengan Anda secara horizontal di depan Anda dapat membantu.

5. Berikan ponsel Anda

Bahkan ketika Anda harus bekerja di komputer Anda, memiliki beberapa downtime analog, atau makan, Anda mungkin mendapati diri Anda terganggu oleh teknologi lain: ponsel cerdas Anda. Cara termudah untuk menghindari melihat ponsel Anda adalah dengan menyimpannya, atau setidaknya menghadap ke bawah sehingga Anda tidak melihat pemberitahuan. Ada juga hal -hal seperti kantong tidur ponsel untuk memasukkan ponsel Anda sehingga Anda tidak melihatnya, dan harus lebih aktif dalam mengaksesnya. “Ini menambah waktu untuk tindakan tersebut, sehingga Anda dapat bertanya pada diri sendiri apakah ini benar -benar apa yang ingin Anda lakukan,” kata Pavane, yang juga merekomendasikan hanya meletakkan ponsel Anda di laci.

6. Batasi aplikasi dan coba mode bata

Sementara beberapa dari kita mungkin tidak siap untuk menyerah di media sosial sepenuhnya, ada cara untuk mengurangi penggunaan Anda. Langkah pertama yang baik adalah memperkuat komputer sebagai ruang kerja Anda dengan menghapus kemampuan SMS dan memblokir situs web seperti Facebook, Instagram, dan Twitter, kata Pavane. Selanjutnya, matikan pemberitahuan untuk semua atau sebagian besar aplikasi Anda, terutama yang media sosial. (Apakah Anda benar -benar perlu tahu begitu Anda mendapatkan "suka" di Instagram?) Mengambil langkah lebih jauh dengan menjadwalkan aplikasi tertentu untuk ditutup setelah waktu tertentu (Anda dapat melakukan ini di pengaturan ponsel Anda).

Akhirnya, ada mode bata, yang, seperti tidak mengganggu, secara otomatis mengirimkan balasan teks ke pesan apa pun yang Anda dapat memberi tahu orang -orang bahwa Anda beristirahat sejenak dari ponsel Anda untuk sementara waktu. Tapi jangan merasa Anda harus segera masuk semua. Pavane menyarankan untuk mengambil langkah kecil alih-alih mencoba pergi ke kalkun dingin-jika Anda biasanya menghabiskan lima jam sehari di media sosial, memotong kembali hingga 30 menit mungkin tidak realistis segera.

7. Beli jam alarm

Salah satu alasan terbesar orang memiliki telepon mereka di dekat tempat tidur mereka adalah untuk jam alarm. Pavane memiliki solusi sederhana untuk ini: Beli jam alarm terpisah. “Saya baru saja mendapat loftie, perusahaan baru yang merancang jam alarm untuk membangunkan Anda dengan suara yang menenangkan. Ini juga memiliki meditasi suara dan kerja napas yang sudah direkam sebelumnya. Ini pada dasarnya adalah alat jam alarm dan kesejahteraan dalam satu, ”katanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.