Cara tetap tenang di tempat kerja menggunakan minyak esensial

Setelah pengobatan pijat aromaterapi yang mengubah hidup, harapan Gillerman menjadi minyak penting yang terobsesi. Itu tidak hanya mengajarinya cara melatih kembali otot-ototnya, tetapi bagaimana memperlakukan seluruh tubuhnya yang lebih baik dari dietnya dengan rutinitas kecantikannya. Gillerman kemudian melanjutkan untuk membentuk praktik terintegrasi sendiri, di mana ia terus menyembuhkan klien melalui perawatan holistik menggunakan minyak atsiri (yang ia buat dan jual dirinya di bawah H.Gillerman Organics). Buku barunya, Minyak Esensial Setiap Hari: Ritual dan Obat untuk Penyembuhan, Kebahagiaan, dan Kecantikan keluar minggu ini. Kutipan yang ditampilkan ini memberi Anda tips tentang menjadi tenang dan fokus di tempat kerja, bahkan setelah akhir pekan Hari Peringatan yang sibuk.

Untuk menghemat waktu Anda dan mendapatkan bantuan instan, menghirup minyak atsiri akan menjadi metode masuk Anda sepanjang hari kerja Anda. Jika Anda benar -benar ditekan untuk waktu dan tidak dapat muat di salah satu ritual siang hari ini, cukup oleskan beberapa minyak ke leher Anda, tenggorokan Anda, bagian atas bahu Anda, dan dada Anda, dan biarkan inhalasi dimulai!

Untuk istirahat meja cepat

Duduklah di kursi Anda, beristirahatlah di lengan kursi. Tempatkan setetes minyak atsiri 100 persen (lavender, peppermint, dan/atau lemon) ke dalam telapak tangan Anda dan gosokkan bersama -sama. Cangkir telapak tangan Anda di wajah Anda, dan lakukan enam inhalasi pernapasan lambat dengan mata tertutup.

Untuk menyegarkan kantor Anda

Simpan gelas anggur atau brandy snifter di meja Anda dan ketuk beberapa tetesan minyak esensial atau minyak tunggal favorit Anda ke dalam gelas. (Saat mereka duduk di meja Anda, minyak di dalamnya menguap secara bertahap, seperti diffuser pasif.) Campuran siang hari Anda bisa menjadi apa pun yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik tanpa memperlambat Anda (gunakan lemon, peppermint, atau lavender, atau buat campuran siang hari yang sempurna untuk Anda). Jika Anda membutuhkan istirahat inhalasi pernapasan lambat, napas saja dari kaca.

Untuk meditasi siang hari

Taruh setetes minyak esensial 100 persen (gunakan kemenyan atau cedarwood, atau untuk kulit sensitif menggunakan resep minyak parfum) di ujung setiap jari telunjuk. Anoint Key Acupoints di wajah Anda, seperti kuil Anda, tepi bagian dalam alis Anda, dan di depan telinga Anda (ini adalah titik pelepasan tegangan rahang). Tempatkan ujung jari Anda dengan ringan di setiap titik, tidak memijat tetapi dengan lembut beristirahat di sana. Setelah lima detik, buat lingkaran kecil yang sangat lambat untuk menenangkan sistem saraf. Untuk memperpanjang momen yang penuh perhatian ini, duduk, santailah, punggung tangan Anda di pangkuan Anda, dan berlatihlah inhalasi pernapasan yang lambat, pastikan Anda benar -benar menghembuskan napas terlebih dahulu dan mengawasi gerakan tubuh Anda saat napas berjalan masuk dan keluar. Menampilkan kembali minyak sebelum inhalasi jika diperlukan.

Untuk bangun dan fokus

Tempatkan setetes minyak atsiri 100 persen dekongsting (gunakan pohon teh, kayu putih, atau niaouli) pada pembukaan setiap lubang hidung untuk membersihkan lorong pernapasan Anda. Kemudian mengurapi titik-titik wajah Anda yang membersihkan sinus untuk meningkatkan kewaspadaan. Letakkan beberapa tetes campuran stimulasi di bagian belakang leher Anda.

Setelah itu, duduk di tepi depan kursi Anda, genggam tangan Anda bersama -sama, dan menggendong bagian belakang kepala Anda di tangan Anda. Regangkan leher dan tulang belakang Anda dengan mengangkat bagian belakang kepala dengan tangan. Anda akan menemukan Anda sekarang duduk cukup lurus tetapi tidak kaku, dan otot perut Anda akan lebih ketat dan napas Anda lebih mudah. Gunakan minyak sesuai kebutuhan untuk mengingatkan Anda untuk bernafas dan duduk dengan baik.

Untuk istirahat ketegangan

Di setiap sisi leher Anda, bahu Anda, dan punggung bawah, halus ¼ sendok teh minyak pengenceran relaxing otot. Dorong Kursi Anda Kembali Dari Meja Anda. Duduklah dengan tangan terlipat bergaya jin dan beristirahatlah di tepi depan meja Anda. Memanjang tulang belakang Anda saat Anda membungkuk ke depan untuk mengistirahatkan dahi Anda di lengan Anda. Fokus untuk menenangkan leher Anda saat Anda beristirahat.

Cara duduk untuk waktu yang lama, jika Anda harus, untuk tetap fokus dan bebas rasa sakit

Saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa banyak orang yang saya ajarkan untuk melakukan ini, dan seberapa besar membantu mereka menghindari kelelahan dan sakit punggung saat itu juga membantu pencernaan, memfasilitasi pernapasan dalam, dan menjaga pikiran tetap waspada. Singkatnya, ini adalah pilihan terbaik Anda jika Anda tidak tahan. Setelah Anda belajar cara duduk dengan benar, akan membutuhkan waktu sedetik untuk disesuaikan tubuh Anda. Pastikan Anda tidak memaksakan apapun. Setiap kali saya melakukan ini, saya berkata pada diri saya sendiri, “Hei, Anda, mengapa Anda tidak melakukan ini lebih cepat? Ini jauh lebih baik.Saya jamin, begitu Anda mulai berlatih postur ini setiap hari, tubuh Anda akan melonggarkan tanpa usaha. Yay!!!

1. Lepaskan tangan Anda dari keyboard Anda dan dorong menjauh dari meja Anda. Sesuaikan kursi kursi Anda sehingga pinggul Anda berada di atas tingkat lutut Anda-ini akan menjaga otot pinggul Anda dari kram.

2. Untuk menyesuaikan posisi tubuh Anda, pertama Pindah ke tepi depan kursi Anda, dengan kaki di tanah, merasakan tulang duduk Anda tepat di bawah telinga Anda. Genggam tangan Anda di belakang punggung Anda dan peras dengan bahu Anda bersama -sama untuk menyingkirkan pembulatan di punggung atas Anda. Angkat dada Anda jika Anda perlu merasakan lebih banyak peregangan. Bawa dagu Anda ke dada Anda untuk meregangkan bagian belakang leher Anda.

3. Lepaskan tangan Anda dan pindahkan keyboard Anda lebih dekat ke Anda Sehingga Anda dapat menyentuh kunci sambil menjaga siku di samping tubuh Anda dan membungkuk pada sudut 90 derajat. Ini mungkin terasa jauh lebih rendah dan lebih dekat dari yang Anda pikirkan.

4. Sesuaikan layar Anda sehingga Anda melihat sedikit ke bawah (Terutama jika Anda mengenakan lensa progresif), tetapi waspadalah: kebanyakan dari kita duduk dengan kepala kita mendorong ke arah layar. Tolong jangan lakukan ini. Itu menyakitkan!

5. Tambahkan Lift Minyak Esensial: Oleskan pengenceran minyak esensial (menggunakan minyak perawatan rasa sakit) ke leher dan bahu Anda, menjepit tangan Anda, dan menggendong bagian belakang leher Anda, tepat di bawah dasar tengkorak Anda, mengangkat untuk meregangkan leher dan meluruskan tulang belakang Anda. Regangkan siku Anda lebih jauh untuk membuka dan angkat dada. Ahhh, sekarang kamu bisa bernapas. Jika punggung Anda lelah, gerakkan pinggul Anda ke belakang di kursi Anda, letakkan bantal atau handuk yang dilipat di belakang punggung atas atau bawah Anda, mana yang terasa lebih nyaman, dan bersandar seluruh punggung Anda di kursi. Ini seharusnya terasa fantastis.

Dari Minyak Esensial Setiap Hari: Ritual dan Obat untuk Penyembuhan, Kebahagiaan, dan Kecantikan oleh Hope Gillerman. Hak Cipta © 2016 oleh Hope Gillerman, diterbitkan oleh Harperelixir, jejak penerbit HarperCollins.

Beberapa lebih banyak boost back-to-work untuk Anda: Cara Mengalir Keyakinan pada pekerjaan, delapan cara untuk menaklukkan stres pekerjaan, dan tips jenius dari pengusaha wanita yang sangat sukses.