Cara meretas kebiasaan diet Anda untuk hari -hari energik dan malam yang tenang, berdasarkan kronotipe tidur Anda

Tidak yakin tentang hewan tidur Anda? Ikuti kuis Chronotype ini, lalu baca tips diet di bawah ini.

Cara menyesuaikan diet Anda untuk menyelaraskan dengan kronotipe tidur Anda

Singa

Singa adalah go-getting, riser awal yang produktif. Mereka cukup siap untuk mengaum dan membunuh hari segera setelah mereka naik dari tempat tidur, yang cenderung pada dini hari di pagi hari. “Menjadi singa adalah keuntungan, tetapi dapat mendatangkan malapetaka pada kehidupan sosial Anda,” Murray menjelaskan. Itu karena singa mungkin terbakar pada saat mereka tidak cocok dan mungkin tidak memiliki energi yang cukup di malam hari untuk melihat teman atau berada dalam kondisi puncak untuk kencan malam.

Jika mereka ingin mengimbangi teman atau S/O setelah matahari terbenam, Murray menawarkan beberapa rekomendasi khusus untuk makanan. “Saya sarankan makan siang yang seimbang yang terdiri dari protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk menstabilkan gula darah mereka dan mencegah kecelakaan energi sore hari,” ia berbagi.

Selain itu, Murray mengatakan bahwa singa mungkin lebih baik membatasi asupan karbohidrat mereka saat makan malam. "Karbohidrat mempromosikan serotonin, yang berubah menjadi melatonin, alias hormon tidur," katanya.

Beruang

Beruang terdiri dari sekitar setengah dari populasi, yang menguntungkan mereka sebagai jadwal kerja sembilan hingga lima standar paling cocok untuk chronotipe mereka. Murray mengatakan bahwa beruang sering lebih suka memulai hari mereka dengan kopi, karena mereka tidak naik dan pada saat bangun seperti singa cenderung. Namun, minum kopi tak lama setelah bangun bisa jadi sulit pada adrenal mereka, membuat mereka merasa gelisah. “Saya sarankan menunggu 90 menit sebelum minum kopi, karena saat itulah kortisol mereka akan berenang secara alami, memberi mereka lebih banyak uang,” kata Murray. (Tip: Lihat DR. Panduan Breus untuk waktu terbaik untuk minum kopi, dengan recs untuk setiap kronotipe tidur.)

Selain itu, beruang mungkin merasa rentan terhadap kemerosotan sore sekitar 3 p.M. “Mereka mungkin mengambil camilan manis untuk menyemangati diri mereka sendiri, yang mengarah ke gula darah [lonjakan] dan kecelakaan energi di kemudian hari,” kata Murray. Untuk menopang energi mereka dengan lebih baik, dia menyarankan untuk berjalan -jalan cepat dan cepat di luar. “Olahraga dan sinar matahari akan meningkatkan kadar kortisol Anda dan memberi Anda dorongan energi yang Anda inginkan,” jelasnya. Tentu saja, beruang dapat dan harus menyimpan makanan ringan untuk meningkatkan energi mereka secara berkelanjutan (pikirkan: yogurt Yunani dan pisang).

Serigala

Serigala terlambat tidur dan terlambat untuk bangkit, dan mereka sering merasa paling kreatif dan produktif di malam hari. (FWIW, serigala ini saat ini sedang mengetik sementara kebanyakan orang sudah menyelesaikan makan malam mereka.) Menurut Murray, serigala seringkali tidak memiliki nafsu makan di pagi hari dan biasanya melewatkan sarapan. "Namun, jika mereka berusaha makan sarapan seimbang kecil, tindakan mencerna makanan akan memicu tubuh mereka untuk menghasilkan kortisol, memberi mereka ledakan energi," katanya.

Peretasan khusus waktu makan untuk chronotype ini: menunda makan malam beberapa jam. Murray mengatakan bahwa serigala yang makan malam di sore hari-biasanya untuk mengakomodasi makan dengan anggota keluarga mereka menjalankan risiko terbangun dengan lapar di malam hari di malam hari. Ini bisa untuk apa pun yang ada dan mudah untuk mengakomodasi perbaikan mereka untuk camilan tengah malam. “Pencernaan percikan makan larut malam, yang akan membuat mereka lebih sulit untuk tertidur,” jelasnya. Dengan itu, Murray menyarankan agar serigala makan malam sekitar 8 p.M. untuk menjaga rasa lapar tengah malam di teluk dan mendukung pencernaan yang optimal dan zzz yang tenang.

P.S. Ulasan 2020 tentang kronotip dan pola makanan cukup banyak mengkonfirmasi wawasan Murray tentang serigala ke t. Sementara penulis membatasi temuan pada jenis pagi dan tipe malam (versus hewan tertentu), orang -orang dalam kelompok terakhir lebih cenderung melewatkan sarapan dan mengonsumsi nosh tambahan di malam hari ... dan juga mengonsumsi buah dan sayuran yang lebih rendah dan lebih suka tarif manis yang manis. (Rekan serigala saya: saya melihat Anda.)

Lumba -lumba

Lumba -lumba memiliki jadwal tidur yang tidak menentu, dan paling sering tidak akan mendapatkan delapan jam yang direkomendasikan dari shuteye per malam. “Mereka terus-menerus lelah sehingga mereka meraih kopi sepanjang hari--tetapi blok kafein adenosin, bahan kimia yang menghambat fungsi otak dan membuat kami lelah,” Murray menjelaskan. Ditambah lagi, terus -menerus mengejar kesibukan kafein dapat melanggengkan siklus malam tanpa tidur. "Untuk memastikan bahwa mereka memetabolisme semua kafein yang mereka konsumsi sebelum tidur, lumba -lumba harus berhenti minum kafein pada siang hari," katanya.

“Untuk memastikan bahwa mereka memetabolisme semua kafein yang mereka konsumsi sebelum tidur, lumba -lumba harus berhenti minum kafein pada siang hari."

Lumba -lumba juga dapat memperoleh manfaat dari mengutak -atik apa yang mereka pilih untuk dimakan saat makan malam. “Untuk menjaga tingkat energi mereka stabil di malam hari, mereka harus makan karbohidrat bertepung saat makan malam dalam jumlah sedang dan makan yang terdiri dari banyak protein dan sayuran,” kata Murray sebagai gantinya. Kedua tips ini dapat membantu lumba -lumba tertidur pada waktu yang tepat dan bangun dengan perasaan lebih beristirahat.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.