Cara Menyingkirkan Trauma dari Tubuh Saat Acara Dunia Mengambil Tol

Cara mengeluarkan trauma dari tubuh

1. Terapi teriakan

Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengekspresikan dan melepaskan emosi terpendam sementara tidak menyakiti orang lain dalam prosesnya bisa membantu. "Anda bisa berteriak di mobil Anda, lemari, atau ke bantal jika Anda membutuhkan lebih banyak privasi," katanya.

“Latihan ini akan membantu memindahkan kesal dari tubuh Anda dan Anda akan sering merasakan relaksasi di dalam tubuh sesudahnya,” tambahnya. Ikutilah dengan praktik perawatan diri yang lembut seperti pijat diri, mandi atau aliran yoga yang lembut atau kelas yoga lilin.

Coba aliran yoga menenangkan 20 menit ini:

2. Breathwork

“Bekerja dengan napas sangat efektif dalam menenangkan sistem saraf, terutama menekankan pernafasan, yang merangsang sistem saraf parasimpatis (mendorong respons 'istirahat dan rileks'),” kata Habash.

Undang inhalasi Anda untuk memperdalam hitungan empat, dan kemudian berhenti sejenak sebelum mengambil pernafasan panjang untuk hitungan enam. “Sesuaikan jumlah atau rasio untuk kapasitas Anda, dan jika memungkinkan, bekerja menuju pernafasan yang dua kali lebih lama dari inhalasi,” katanya.

Alternatif sederhana, visualisasi juga bisa menjadi alat yang baik. “Bayangkan sangat bernapas dalam damai, dan menghembuskan napasnya ke dunia, berlatih ini selama lima menit, dan kemudian bernapas secara normal untuk rileks,” sarannya. Jenis napas semacam ini tidak hanya menenangkan tubuh, tetapi juga memberi pikiran fokus untuk membersihkan pikiran obsesif dan menyingkirkan trauma.

3. Menari atau "mengguncang" trauma

Menari tidak hanya menyenangkan dan latihan, tetapi juga bisa sangat berguna untuk membersihkan trauma. "Ini adalah salah satu praktik favorit saya untuk melepaskan stres dan trauma," kata Habash. “Menurut Peter Levine, penulis Bangun Harimau: Trauma Penyembuhan, Hewan mengguncang tubuh mereka dengan kuat untuk melepaskan stres dan trauma, ”katanya. "Guncangan" atau menari juga bekerja dengan baik untuk manusia.

Berdiri dengan kaki jarak pinggul terpisah untuk stabilitas. Biarkan diri Anda bergerak dengan bebas dan spontan, tanpa berpikir berlebihan atau masuk ke tarian ini atau "gemetar" dengan rencana dalam pikiran. Nikmati gerakan yang muncul secara alami.

"Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, mulailah dengan lembut mengguncang lengan dan kaki Anda, di mana saja yang terasa enak atau Anda juga dapat melepaskan tarian," katanya. Ekspresikan frustrasi, kekhawatiran, stres, kemarahan, atau kesedihan Anda-apa pun yang terpendam dari gerakan trauma-melalui, seperti menginjak, melompat, berputar, dan menggoyangkan. Setelah beberapa menit, jeda untuk memperhatikan sensasi Anda, ambil napas dalam -dalam dan kemudian nikmati waktu untuk relaksasi dengan pengurangan emosi negatif.

4. “The Woodchopper”

Ini adalah latihan yang cepat dan mudah untuk membantu menghilangkan stres melalui penggunaan napas dan gerakan yang kuat. “Pastikan Anda memulai dengan lambat dan mudah, dan memodifikasi untuk segala batasan fisik atau cedera (misalnya, jika Anda memiliki masalah punggung, jaga lutut Anda ditekuk saat Anda membungkuk ke depan atau lewati sama sekali),” kata Habash.

Berdirilah dengan jarak pinggul-pinggul yang terpisah. Jaring jari Anda di depan Anda dengan lengan lurus. Saat Anda menghirup, angkat lengan di atas kepala. Pada pernafasan, dengan lutut yang ditekuk dengan lembut, tekuk ke depan sambil mengayunkan lengan ke bawah seolah -olah Anda memegang kapak dan memotong kayu, dengan napas yang kuat.

Biarkan diri Anda menggantung di tikungan depan sejenak sebelum perlahan -lahan berguling. "Anda mungkin ingin membuat suara saat Anda 'memotong kayu' untuk mengeluarkan lebih banyak energi," katanya. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa digerakkan, di mana kekhawatiran dan stres telah melonggarkan cengkeraman mereka.

5. Belas kasih untuk diri sendiri

“Kami biasanya sangat pandai merasakan belas kasih kepada orang lain, tetapi lalai untuk memperluas kepedulian dan pemahaman itu kepada diri kami sendiri, jadi lepaskan membandingkan situasi Anda dengan orang lain, dan luangkan beberapa saat untuk memperhatikan perasaan Anda sendiri,” kata habash.

Sangat membantu untuk mengintegrasikan sentuhan ke dalam praktik ini juga. Tempatkan satu tangan di hati Anda dan yang lainnya di atas perut Anda. Kemudian bayangkan menghirup belas kasih saat Anda bernafas dalam -dalam ke perut Anda dan ke hati, dan saat Anda menghembuskan napas, memperluas belas kasih itu ke semua makhluk lain untuk menyebarkan cinta.

"Visualisasikan dan rasakan bagaimana rasanya mengalami belas kasih itu atas penderitaan Anda karena melakukan kebaikan pada diri sendiri dan juga orang lain," katanya. Latih latihan ini selama beberapa menit, dan ketika Anda merasa lebih dipenuhi dengan belas kasih diri, Anda akan lebih mampu dengan lembut menahan kesulitan di dunia ini dan tidak membiarkan trauma terlalu mempengaruhi Anda secara teratur.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.