Cara Mendapatkan Postur Perfect, Menurut Ken Doll of the Fitness World

Maaf, Amy Cuddy. Kami telah menemukan seorang guru postur baru, dan perutnya yang diminyaki glisten sedikit saja lebih dari milikmu.

Pelatih yang berbasis di Los Angeles, Jason Wimberly, benar-benar belahan jiwa Barbie menjadi hidup, tapi dia jauh lebih dari sekadar bungkus enam yang mengkilap.

Wimberly, yang mungkin saja pelatih paling peduli, asli, dan lucu yang pernah Anda temui, mengajar kelas bersepeda di Equinox dan merupakan pencipta Wimberlean, teknik kebugaran seluruh tubuh Pilates dan balet yang menggunakan band-band resistensi yang diilhami oleh dan balet. Metode ini memberikan banyak penekanan pada postur yang baik (tidak, hebat)-dan dia percaya berdiri tegak memiliki semua jenis manfaat, dari membuat rampasan Anda terlihat ah-mazing hingga meningkatkan kepercayaan diri Anda.

"Dengan postur tubuh yang bagus, Anda terlihat lebih baik, Anda merasa lebih baik, dan Anda bernapas lebih baik," katanya, sementara hanya, Anda tahu, berdiri di sekitar secara umum memancarkan ketenangan. (Terima kasih atas penelitian Cuddy, kami tahu dia tidak mengada -ada.) Plus, ada fakta bahwa itu melindungi tubuh Anda. "Jika kita tidak memiliki postur yang benar, itu dapat menyebabkan cedera dan penyakit serius," tambahnya.

Untuk memulai, dia menciptakan ini serangkaian empat gerakan Wimberlean Itu bagus untuk keseimbangan, mengoreksi ketidakseimbangan postur, dan memperkuat inti, punggung bawah, dan punggung atas Anda.

Untuk semua latihan, Anda dapat menggunakan pita Wimberlean atau band resistensi dasar apa pun. Tidak, minyak tubuh dan celana pendek rampasan tidak diperlukan. Tapi hei, berhentilah begitu tegang dan hidup sedikit, oke? -Molly Gallagher

(Semua foto: Jason Wimberly)

1. Ubaris indah dan plie squat dengan bahu

Bertujuan untuk 15 repetisi

1. Bungkus pita resistensi sedang hingga berat di tengah-tengah kepalan tangan Anda dan meraih di depan Anda. Di posisi kedua, duduklah ke dalam squat plié yang dalam saat Anda menarik siku lebar -lebar, jaga agar lengan Anda sejajar ke lantai. Pastikan untuk memeras siku ke belakang, dan bahwa lutut Anda langsung di atas jari kaki saat Anda duduk.

2. Menjaga band tetap terentang, luruskan lengan Anda dan angkat pita di atas kepala saat Anda menaikkan tinggi ke jari -jari kaki Anda, memegang selama dua detik sebelum duduk kembali ke Plié.

2. Ekstensi punggung bawah dengan baris tegak unilateral

Bertujuan untuk 10-15 di setiap sisi

1. Berbaring telungkup di atas tikar, bungkus pita resistensi cahaya Anda di tengah tangan Anda. Menjaga kaki Anda di tanah, memeras glutes Anda, dan naikkan dada dan tubuh bagian atas dari tanah meraih lengan Anda jauh di depan Anda.

2. Dengan pita yang ditarik selebar bahu, tarik satu lengan ke belakang pada satu waktu menjaga siku tetap tinggi saat Anda menarik dan pergelangan tangan setinggi mungkin. Pastikan lengan yang berlawanan lurus saat Anda menarik kembali.

3. Bepergian dengan Papan dengan Perlawanan

Bertujuan untuk 10 repetisi

1. Mulailah berdiri tegak dengan pita resistensi ringan hingga sedang melilit pergelangan tangan Anda. Tarik band yang diajarkan untuk melebar bahu membuat dua tinju.

2. Tombak ke bawah sehingga tangan Anda menabrak lantai dan mulai merangkak keluar, menggeser tangan Anda dengan pita yang terbungkus kencang sampai Anda mencapai posisi papan tinggi.

3. Begitu berada di papan tinggi, berjalanlah di setiap tangan lebih jauh sampai Anda bepergian setidaknya enam inci. Kembali ke papan tinggi.

4. Lunge samping untuk memburuk dengan baris belakang

Bertujuan untuk 15 repetisi masing -masing sisi

1. Menggunakan pita resistansi ringan hingga sedang melilit pergelangan tangan Anda, melangkah ke lunge sisi lebar dengan pita di depan dada Anda. Pastikan lutut depan Anda ada di belakang ujung jari kaki Anda.

2. Dengan kaki yang sama, segera duduklah ke dalam yang mendalam saat Anda melenturkan pergelangan tangan dan menarik pita lebar di dada Anda, meremas bilah yang seharusnya menjadi satu.

Lebih banyak membaca

9 Latihan Pita Perlawanan yang Dapat Anda Lakukan di mana saja
Apakah Anda memiliki salah satu dari masalah postur ini?
3 cara untuk mendapatkan bugar menggunakan kursi ruang makan