Bagaimana merasa kurang lelah, menurut ahli diet, dokter, dan rahasia pelatih yang terbaik

Bagaimana merasa kurang lelah, menurut seorang dokter

1. Sip pada teh hijau

Harry Oken, MD, seorang dokter kedokteran internal dan profesor kedokteran di University of Maryland dan Persona Nutrition Medical Advisory Board Anggota, menekankan pentingnya hidrasi. "" Wanita membutuhkan 50 hingga 60 ons cairan per hari, pria 60 hingga 80, "katanya. Selain H20 polos, ginkgo biloba atau teh hijau keduanya yang memberikan dorongan energi alami tanpa tabrakan kopi dan dapatkan dr. Segel persetujuan Oken. Kedua jenis teh terkait dengan meningkatkan fungsi kognitif, menjadikannya pekerjaan yang sangat bagus dari minuman di rumah.

Beginilah manfaat teh hijau dibandingkan dengan manfaat Matcha:

2. Berjalan kaki 15 menit di luar

Dr. Oken bilang tidak mendapatkan cukup vitamin D juga bisa menyebabkan seseorang merasa lelah. "Setidaknya 2.000 unit vitamin D-3 sehari sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh kita," katanya. "Berjalan kaki 15 hingga 20 menit di bawah sinar matahari menyebabkan dorongan D-3 tetapi juga membantu melepaskan oksida nitrat, sangat penting kesehatan kita."

Bagaimana merasa kurang lelah, menurut seorang pelatih

1. tetap pada jadwal

Sebagai pelatih pribadi dan instruktur kebugaran, Melissa Yan secara teratur bangun jam 4:30 a.M. untuk mulai mengajar, dan seringkali dia tidak selesai sampai akhir malam. Salah satu tipsnya untuk menjaga energinya tetap: tetap pada jadwal. "Setiap malam pukul 10 p.M., Saya memaksakan diri untuk menjatuhkan apa yang saya lakukan, membutuhkan waktu 30 menit untuk turun, dan naik ke tempat tidur, "katanya. "Menempel pada jadwal akan membantu tubuh Anda bersiap untuk istirahat, dan melakukannya dengan lebih efektif."Ketika Anda memberi diri Anda jam malam, itu membuat menolak episode Netflix berikutnya menjadi lebih mudah.

2. Gerakan Kerja ke Hari Anda

Lebih mudah merasa lelah jika Anda duduk untuk waktu yang lama, itulah sebabnya Yan mengatakan untuk mencoba memasukkan istirahat gerakan mini sepanjang hari. "Bahkan jika saya duduk selama beberapa jam untuk melakukan hal -hal administrasi, saya memastikan untuk bangun setiap setengah jam atau lebih," katanya. Istirahat kecil ini tidak harus memakan waktu. Yan mengatakan berjalan melintasi ruangan untuk mendapatkan segelas air, menghabiskan beberapa menit melakukan beberapa peregangan cepat, atau berjalan menaiki tangga semuanya. "Hanya sesuatu untuk mengingatkan tubuh Anda bahwa kami masih bangun dan bekerja," katanya.

Menjadi konsisten, tidur nyenyak juga penting untuk mempertahankan energi yang baik, tetapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Beginilah cara dokter tidur berakhir di malam hari. Dan inilah yang harus dilakukan ketika Anda benar -benar tidak bisa tertidur.