Bagaimana tertidur saat Anda gusar tentang sesuatu yang terjadi pada hari berikutnya

Insomnia pra-peristiwa juga cenderung lebih sering menyerang orang yang memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi secara umum, orang dengan gangguan tidur yang diketahui seperti insomnia kronis, dan orang dengan masalah pencernaan seperti refluks, tambah Dr. Breus. Dan itu pada dasarnya karena saraf yang mengelilingi peristiwa ini dapat menambah masalah terkait tidur yang ada. “Jika Anda sudah berjuang dengan kesulitan jatuh atau tetap tidur, dorongan ekstra dalam gairah psikofisiologis yang dipicu oleh acara tersebut akan membuat ekstra sulit untuk tidur,” kata Dr. Wu. “Ini kemungkinan akan membuat Anda semakin cemas atau frustrasi, yang muncul semakin gairah."

Hal yang sama berjalan jika Anda sudah tidak menyimpan pola tidur yang sangat konsisten dan cenderung pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda tergantung pada kegiatan siang dan malam Anda. Dalam hal ini, "Otak Anda mungkin sudah kesulitan mencari tahu kapan waktu 'pergi' versus waktu 'bersantai'," kata Dr. Wu. Dan jika Anda melemparkan peristiwa besar yang menjulang keesokan harinya, "kegembiraan ekstra dapat menipu otak Anda untuk berpikir itu hanya malam hari bekerja atau bermain terlambat," katanya.

Namun, apa pun alasannya, insomnia pra-acara bisa sangat menjengkelkan, mengingat fakta bahwa tidur nyenyak kemungkinan akan membantu Anda melakukan sepenuhnya pada hari berikutnya. Di bawah ini, psikolog tidur berjalan melalui langkah -langkah yang dapat Anda ambil sebelumnya dan pada saat itu untuk menghindari melemparkan dan membalikkan waktu berikutnya Anda bersiap untuk hari yang besar.

Bagaimana benar -benar tidur nyenyak sebelum hari besar, menurut psikolog tidur

1. Kelola kebersihan tidur Anda di siang hari sebelumnya

Kebersihan tidur menggambarkan kebiasaan sehari-hari yang memfasilitasi tidur yang nyenyak-dan sangat penting untuk dipertahankan menjelang malam apa pun di mana Anda mencurigai sesuatu yang lain (seperti saraf tentang peristiwa besar) dapat mengganggu tidur Anda, kata Dr. Breus. Menjaga kebersihan tidur yang baik mensyaratkan hal -hal seperti menghindari kafein mulai sore hari, meredupkan lampu di malam hari, menghindari layar selama satu jam sebelum tidur, menggunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur (dan seks), serta memastikan kasur Anda, seprai, dan bantal nyaman dan mendukung. Pada dasarnya, Anda ingin mengatur diri sendiri untuk kesuksesan tidur serba bisa.

Juga membantu untuk berolahraga sehari sebelum acara besar untuk menghilangkan stres dan membangun drive tidur Anda, dan untuk menghindari alkohol malam sebelumnya, karena sementara itu mungkin membuat Anda mengantuk, “Itu hanya akan mengganggu kualitas tidur yang itu Anda akhirnya mendapatkan, ”kata Dr. Breus.

2. Potong persiapan untuk acara atau aktivitas setidaknya satu jam sebelum waktu tidur ideal Anda

“Buatlah susah payah untuk persiapan acara,” kata Dr. Wu. “Putuskan sebelumnya dengan, katakanlah, 9 p.M. Malam sebelum acara, Anda sudah 100 persen selesai, dan ketidaksempurnaan yang tersisa hanya harus bekerja."Dengan cara ini, Anda memberikan waktu untuk beralih ke mode tidur sebelum Anda perlu tertidur; Kalau tidak, Anda mungkin merasa tidak mengantuk saat benar -benar naik ke tempat tidur.

Di waktu setelah Anda selesai mempersiapkan dan sebelum Anda naik ke tempat tidur, lakukan sesuatu yang santai dan menyenangkan untuk mengalihkan perhatian diri Anda, seperti membaca, menonton acara TV, atau mengobrol dengan seorang teman, katanya.

3. Ketahuilah bahwa itu alami, bahkan untuk berjuang dengan tidur sebelum acara besar

Bagian dari mencari tahu cara tidur sebelum hari yang besar hanya bisa menyadari bahwa Anda tidak sendirian, kata Dr. Breus: Jika peristiwa yang Anda sukai melibatkan orang lain, orang -orang itu mungkin akan kesulitan tidur juga. Dan jika tidak, Anda dapat merasa nyaman dengan kenyataan bahwa orang -orang dalam hidup Anda pasti memiliki perjuangan yang sama sebelum hari -hari besar mereka sendiri. “Bahkan jika Anda presep dengan baik, otak Anda secara alami akan sedikit overdrive,” kata Dr. Breus. “Dan ini benar -benar perilaku normal."

4. Tetap berpegang pada rutinitas pra-tempat tidur yang biasa

Mungkin tergoda untuk beralih pada malam hari sebelum acara besar untuk memaksimalkan tidur atau persiapan Anda-tetapi itu akan salah arah. Dr. Wu menyarankan untuk mereda dengan ritual khas malam hari Anda. Jadi, jika Anda biasanya mendengarkan meditasi atau jurnal atau minum teh panas, jangan lewati malam sebelum hari yang besar. Tidur nyenyak tumbuh subur secara rutin, dan tidak ada alasan untuk melemparkan Anda untuk satu lingkaran jika cenderung bekerja untuk Anda.

5. Ingatlah bahwa ini bukan akhir dunia jika Anda berakhir tidak tidur nyenyak

Ini tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi menghilangkan tekanan dari diri Anda sendiri untuk tidur nyenyak sebelum hari yang besar dapat bekerja dengan keajaiban ketika benar -benar melakukannya. Faktanya, menekankan pada tidur yang akan atau tidak akan Anda dapatkan hampir selalu menjadi bumerang, kata Dr. Wu. “Ingatlah bahwa jika ini adalah peristiwa penting, otak Anda akan tetap bersatu bahkan setelah tidur malam yang tidak terlalu tinggi dan akan membantu Anda tampil,” katanya. “Anda tidak perlu sempurna tidur setiap malam untuk merasakan dan melakukannya dengan baik."