Bagaimana meringankan 7 pemicu paling umum dari kecemasan terkait pekerjaan, menurut seorang psikolog

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: Nasihatnya? Jika itu bukan pekerjaan yang benar -benar Anda lakukan, pertimbangkan untuk mengajukan keluhan dengan sumber daya manusia dan melakukan pengunduran diri Anda. Jika itu adalah pekerjaan yang Anda butuhkan atau benar-benar ingin terus lakukan (atau mungkin itu adalah situasi yang kurang ekstrem), DR. Perlus menyarankan untuk menemukan jalan untuk menyoroti kekuatan Anda dalam peran kepemimpinan. Mungkin Anda tidak bisa menjadi bos Anda sendiri, tetapi Anda mungkin dapat menjadi ujung tombak proyek dan menghitungnya di antara kemenangan Anda-yang mungkin membantu membawa kecemasan Anda ke tingkat yang dapat dikelola.

2. Memperhatikan klik rekan kerja

Saat Anda berjalan ke kantor dan melihat versi tempat kerja dari a Gadis -gadis yang berarti getaran, itu bisa membuat lingkungan yang tidak nyaman. “Beberapa budaya kerja termasuk gosip, agresifs pasif, undercutting, sabotage, dan jab verbal yang akan menyaingi klik sekolah menengah mana pun,” kata Dr. Perlus.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: Jika Anda ditargetkan atau ditinggalkan, mudah untuk melihat bagaimana hal itu membuat Anda merasa cemas. Jika Anda bukan target tetapi masih memperhatikan klik -klik, itu juga dapat menimbulkan perasaan cemas terkait dengan perasaan seperti Anda bekerja di lingkungan yang beracun. Either way, Dr. Perlus menyarankan mengingat bahwa pekerjaan itu adil, yah, pekerjaan. "Jika pekerjaan Anda solid, sejajar dengan orang lain yang fokus, dan awasi hadiahnya," katanya. “Saat Anda mendengar sekelompok rekan kerja bergosip, permisi dengan sopan."

3. Mengalami masalah teknologi

Saat pekerjaan Anda sangat bergantung pada teknologi, kecelakaan apa pun dapat membuat penundaan pekerjaan-yang mungkin membuat Anda cemas untuk dapat menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Memang benar bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk mencegah kesalahan itu sendiri, tetapi Anda masih dapat melakukan hal -hal untuk membawa diri Anda kembali ke dalam tubuh Anda dan di luar pikiran Anda.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: “Memusatkan diri Anda adalah teknik hebat yang membantu menunda waktu reaksi terhadap stres,” kata Dr. Perlus. “Sebelum menggedor mesin salinan, mundur, hitung ke lima, bernafas, dan berputar untuk memperbaiki apa pun yang salah atau menemukan seseorang yang dapat membantu."

4. Memberikan presentasi

“Anda bisa menjadi orang yang paling pandai berbicara dan ramah dan masih memiliki kecemasan ketika datang untuk menyajikan ke sebuah kelompok,” kata Dr. Perlus. “Presentasi sangat membuat stres dalam dan dari dirinya sendiri.Berita baiknya adalah sedikit latihan, perubahan perspektif, dan persiapan bisa sangat membantu.

“Anda bisa menjadi orang yang paling pandai berbicara dan ramah dan masih memiliki kecemasan ketika datang untuk menyajikan ke sebuah kelompok. Presentasi sangat membuat stres dalam dan dari dirinya sendiri.”-Haley Perlus, PhD, psikolog kinerja

“Anda dapat mendekati presentasi sebagai ancaman atau sebagai tantangan,” Dr. Kata Perlus. “Saat Anda menganggapnya sebagai ancaman, Anda akan merasakan kecemasan. Tetapi ketika Anda melihatnya sebagai tantangan, Anda mulai memikirkan bagaimana Anda dapat melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan."

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: Beberapa tips sejauh persiapan dan latihan pergi: “Berikan waktu yang cukup untuk mengumpulkan poin -poin penting. Anda juga dapat secara mental melatih presentasi Anda saat melakukan kegiatan lain yang tidak terkait, ”DR. Kata Perlus. Atau Anda bahkan dapat merekam diri sendiri untuk melihat apa yang ingin Anda ubah saat Anda memberikan presentasi.

5. Memiliki perjalanan yang panjang

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa waktu perjalanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan durasi dan keteraturan tidur yang lebih rendah. Mempertimbangkan bahwa tidur sangat penting untuk kesejahteraan, tidak mengherankan bahwa memiliki perjalanan yang lama adalah di antara DR. Daftar pemicu kecemasan terkait pekerjaan Perlus.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: Jika Anda tidak dapat bekerja dari rumah untuk mengurangi perjalanan untuk beberapa atau semua hari kerja, DR. Perlus menyarankan untuk menggunakan waktu perjalanan Anda sebagai kesempatan untuk belajar, yang mungkin membuat Anda merasa lebih otonom dan kurang cemas. "Jika Anda berkendara ke tempat kerja, matikan radio pembicaraan berita negatif, dan pilih podcast atau buku audio yang menarik," katanya. “Jika Anda naik bus atau kereta api ke tempat kerja, Anda bisa membaca buku atau menonton pertunjukan di iPad."

6. Melakukan perjalanan kerja

Banyak orang ingin bepergian sebagai kesempatan untuk memutuskan hubungan kerja dan menghabiskan waktu melakukan apa yang mereka nikmati. Namun, ketika Anda harus melakukan sesuatu untuk bekerja, DR. Perlus mengatakan mungkin ada kecemasan seputar pengepakan, membuat penerbangan, dan penundaan cuaca. Dan meskipun Anda tidak dapat mengendalikan cuaca, pergeseran perspektif mungkin juga membantu di sini.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: “Senang melihatnya sebagai waktu pemulihan dari [orang-orang dalam kehidupan pribadi Anda]-dan saya tidak mengatakannya dengan buruk; Kita semua membutuhkan waktu pemulihan, ”kata Dr. Perlus. “Lalu, saat Anda mendapatkan [kembali], Anda sudah pulih karena Anda hanya sendirian. Jadi nikmati waktu perjalanan kerja itu. Rangkullah untuk apa adanya."

7. Harus bertemu kuota

Saat Anda bekerja sekeras yang Anda bisa untuk memenuhi tujuan perusahaan dan muncul dengan pemalu, itu tidak hanya dapat menghancurkan semangat Anda, tetapi juga mungkin membuat Anda merasa cemas tentang keamanan pekerjaan. Sekali lagi, ini adalah salah satu pemicu kecemasan terkait pekerjaan yang sebagian besar di luar kendali Anda-tetapi masih ada, seperti biasa, sesuatu Anda dapat melakukan.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: “Menetapkan target yang lebih mudah bisa membantu. Ketika Anda menetapkan tujuan yang tepat di bawah apa yang menurut Anda mampu, Anda masih perlu melakukan energi tinggi dan Anda juga memiliki persepsi kontrol yang tinggi, ”kata Dr. Perlus. Dengan cara ini, Dr. Perlus menambahkan, Anda lebih cenderung merasa berhasil dan tidak cemas. Namun, dia peringatan, Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak menetapkan tujuan juga semudah Anda mungkin secara tidak sengaja membuat kebosanan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.