'Post-event Processing' mungkin mengapa Anda merasa cemas setelah interaksi sosialnya bagaimana cara menghadapinya

Perilaku itu lebih mungkin sekarang, mengingat bahwa pandemi telah melindungi kami dari interaksi langsung ke titik di mana Anda mungkin kehilangan kenyamanan karena memilikinya. “Ketika kami kembali ke pengaturan sosial secara langsung, adalah normal untuk merasa seperti mereka tidak akan semulus yang Anda inginkan, yang menciptakan kondisi untuk pemrosesan pasca-acara yang lebih banyak,” kata psikolog klinis Quincy Wong, PhD, yang penelitiannya berpusat pada kecemasan sosial.

Banyak alasan di balik itu berasal dari lonjakan era pandemi dalam komunikasi asinkron, kata Dr. Kashdan, merujuk pada teks dan email yang menawarkan Anda waktu yang cukup untuk membuat tanggapan yang cerdas atau bijaksana. Sekarang kita semua agak berkarat sinkronis Komunikasi-yang, sebaliknya, “improvisasi dan tarian berinteraksi dengan seseorang secara real time”-lebih mudah untuk mengatakan atau melakukan sesuatu dalam pertukaran IRL yang tidak cukup ... ideal. Hasil? Momen Potongan Papisi Potensi dan kemungkinan yang lebih besar dari pemrosesan pasca-event saat Anda berusaha menimbang besarnya atau konsekuensi dari kesalahan langkah Anda.

Apa konsekuensi potensial dari menganalisis ulang situasi sosial setelah fakta?

“Masalah dengan pemrosesan pasca event adalah bahwa ia sering membuat situasi sosial tampak lebih negatif daripada yang sebenarnya,” kata Dr. Wong. Cukup ambil contoh meninjau interaksi dengan bos Anda di mana Anda mengajukan pertanyaan tentang proyek baru, dan mereka menguap. "Dengan memutar ulang citra bos Anda yang menguap, Anda mungkin menarik kesimpulan bahwa mereka mengira pertanyaan Anda bodoh," katanya. “Namun, pada kenyataannya, mereka mungkin baru saja menguap karena mereka bangun larut malam sebelumnya ... masalahnya adalah, seringkali tidak jelas dalam situasi sosial jika sesuatu yang salah benar -benar terjadi."

Tetapi jika Anda memindai situasi apa pun untuk cacat (yaitu, dengan menganalisisnya berlebihan), Anda hampir Tentu untuk menyalakan sesuatu dari potensi apa pun. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih gugup, kesal, atau cemas tentang apa yang terjadi, berpotensi membuat Anda menghindari situasi sosial tertentu di masa depan. “Pemrosesan pasca-acara dapat membuat Anda 'terjebak di kepala' dan menghentikan Anda dari melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan dan memperhatikan elemen-elemen penting dari lingkungan Anda,” kata Dr. Wong.

7 pointer untuk menjaga pemrosesan pasca-acara, menurut psikolog

1. Beri diri Anda izin untuk secara sosial berkarat dari lompatan

Pola pikir yang Anda masukkan interaksi sosial dapat benar -benar menggeser bagaimana Anda melihatnya setelah selesai. Jadi, beri diri Anda izin bukan untuk bertindak sempurna sejak awal dapat membantu mengurangi analisis pikiran Anda tentang apa yang berpotensi salah dan memberi Anda ruang untuk fokus pada hal -hal baik. “Ingatlah bahwa kita semua berada di kapal yang sama dengan kita berkenalan kembali dengan interaksi nyata sekali lagi,” Dr. Kata Wong.

2. Mengenali taruhan nyata (dan mungkin rendah) dari sebagian besar interaksi

Menyesuaikan seberapa penting atau signifikansi yang Anda tetapkan untuk interaksi sebelumnya dapat meminimalkan jenis kecemasan sosial yang mengarah pada pemrosesan pasca-acara. Secara khusus, penting untuk diingat bahwa "setiap interaksi bukanlah tes stres apakah Anda akan diterima atau ditolak oleh orang di sisi lain dari itu," kata Dr. Kashdan.

“Otak secara teratur memperlakukan interaksi seolah-olah mereka membuat-or-break dalam hal menentukan keputusan biner tertentu: Apakah saya lucu? ya atau tidak. Apakah saya pintar? ya atau tidak. Tapi, interaksi tunggal biasanya tidak memiliki berat badan seperti ini, ”katanya. Meskipun memang benar bahwa hal -hal seperti kesan pertama dan presentasi kerja penting dapat memiliki dampak yang lebih besar, ia peringatan, dalam kebanyakan kasus, taruhannya sebenarnya lebih rendah dari yang kami setel.

3. Bertujuan untuk merenungkan, bukan induk

Mungkin Anda merasa nyaman dalam meninjau situasi sosial setelah mereka terjadi tetapi Anda ingin melakukannya dengan cara yang produktif yang tidak mengarah pada kritik diri yang terbuka. Dalam hal ini, DR. Kashdan menyarankan untuk mengambil pendekatan "merenungkan" daripada "merenung" dengan merangkul jurusan filosofi batin Anda.

“Alih -alih berpikir, 'Kesalahan apa yang saya buat?'Atau' apa yang salah dengan saya?'atau' apa saja konsekuensi negatif dari ini?'Anda menjelajahi situasi hampir seperti pihak ketiga. Seperti dalam, 'huh, itu menarik. Saya terkejut bahwa itu berjalan seperti itu. Dan saya bertanya -tanya apa yang mungkin menyebabkan hal itu, '”katanya. “Idenya adalah bahwa Anda memasuki mode yang lebih reflektif, bukan yang evaluatif.”Dan refleksi diri semacam ini dapat menghindarkan Anda dari spiral pemikiran berbahaya yang khas dari perenungan klasik.

4. Pindai pikiran Anda untuk bias potensial

Karena pemrosesan pasca-acara dapat dengan mudah melengkung pandangan Anda tentang situasi sosial, penting untuk mengambil langkah mundur setiap kali Anda merasakan perilaku ini dimulai, untuk mengidentifikasi bias dalam pemikiran Anda, kata Dr. Gavric. Dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan:

1. Apakah Anda mengabaikan aspek penting dari situasi sosial?
2. Apakah Anda membuat asumsi tentang apa yang dipikirkan orang lain?
3. Apakah Anda melompat ke kesimpulan tentang apa artinya ini bagi masa depan atau hubungan Anda?

"Menjawab pertanyaan -pertanyaan ini dan mencoba melihat situasi secara objektif dapat membantu," katanya.

5. Tetapkan batas waktu untuk (sedikit) pemrosesan pasca event terjadi

Mungkin bahaya terbesar dengan pemrosesan pasca event adalah bahwa itu menjadi terowongan pemikiran yang tampaknya tak ada habisnya di mana Anda dapat jatuh lebih dalam dan lebih dalam, dengan peracikan evaluasi diri negatif pada dirinya sendiri. Salah satu cara pasti untuk menghindari skenario ini adalah dengan hanya memberi diri Anda batas waktu lima atau 10 menit untuk mengevaluasi suatu peristiwa setelah selesai, mungkin selama downtime Anda setelah bekerja, kata Dr. Wong: “Ini dapat mengurangi jumlah keseluruhan pemrosesan pasca event yang Anda lakukan dan memberi Anda rasa kontrol saat itu terjadi saat itu terjadi."

6. Terlibat dalam gangguan yang bermanfaat setelah acara sosial berisiko tinggi

Jika Anda menemukan itu setiap Jumlah meninjau interaksi setelah itu cenderung membuat Anda dalam suasana hati yang lebih buruk, Anda dapat mengganggu proses pemikiran itu dengan gangguan yang tidak terkait dengan peristiwa yang telah terbukti menimbulkan lebih banyak pemikiran pasca-acara yang lebih positif pada orang dengan kecemasan sosial dengan sosial. Itu mungkin berarti berbicara dengan teman dengan siapa Anda sangat nyaman, atau melakukan aktivitas solo seperti membaca atau mendengarkan musik, kata Dr. Wong.

7. Bagikan pemikiran pasca-acara Anda dengan teman-teman tepercaya

Mudah untuk merasa seperti Anda hanya orang yang cenderung menganalisis kinerja Anda secara berlebihan dalam lingkungan sosial atau membuat kesalahan sosial yang canggung. Tetapi kenyataannya adalah, "Ini adalah pengalaman yang sangat umum dan bukan sesuatu yang memalukan," kata Dr. Kashdan. Faktanya, dia menambahkan, kecenderungan kita untuk menghindari berbicara tentang hal -hal inilah yang membuat mereka merasa tidak perlu bermasalah.

Sebaliknya, ia menyarankan untuk menggunakan obrolan mental Anda sendiri sebagai “batu loncatan untuk menciptakan lebih banyak keintiman dengan orang -orang dalam hidup Anda." Dengan kata lain? Menjadi rentan dengan seseorang yang benar -benar Anda percayai, dan menggambarkan apa pun yang tampaknya "aneh" pikiran mungkin merayap ke dalam pikiran Anda selama atau setelah situasi sosial. Jika Anda dapat melakukan percakapan ini dengan cara “merenungkan atau ringan, Anda mungkin terkejut dengan bagaimana mereka dapat membawa Anda lebih dekat dengan orang lain,” katanya. “Berbagi pengalaman sosial ini dengan orang lain adalah apa yang memungkinkan dan menciptakan kemanusiaan bersama."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.