Kebiasaan harian berbasis bukti ini dapat membantu meningkatkan kadar serotonin Anda

2. Tidur

Mendapatkan cukup tidur adalah kebiasaan yang sulit untuk mempertahankan tetapi sangat penting untuk produksi serotonin. “Kami tahu bahwa serotonin terlibat dalam mengatur suasana hati yang baik, dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa tidur berkualitas buruk (baik dalam hal lama tidur dan kualitas tidur) dapat mempengaruhi reseptor serotonin otak, membuatnya kurang sensitif terhadap efek positifnya dari serotonin, ”dr. Kata Katz. Dia mencatat studi tahun 2005 yang diterbitkan di Tidur yang menunjukkan hal itu.

"Untuk orang dewasa, rekomendasi saat ini adalah untuk mengarahkan tujuh hingga delapan jam tidur malam," Dr. Kata Katz.

3. Aktivitas yang membuat Anda merasa baik

Pernahkah Anda mendengar pepatah tentang tindakan yang mengarah ke motivasi, bukan sebaliknya? Yang ikut berperan di sini. Saat Anda mengalami depresi dan berurusan dengan kadar serotonin yang rendah, Anda mungkin tidak siap untuk melakukan banyak pengalaman positif (atau aktivasi perilaku) dapat membantu, menurut DR. Katz.

Beberapa contoh kegiatan ini akan keluar untuk makan malam, menghabiskan waktu bersama teman -teman, bekerja menuju tujuan, mempelajari keterampilan baru, berjalan, bermain dengan hewan peliharaan Anda, mengikuti kebersihan Anda, dan menyelesaikan proyek.

“Aktivasi perilaku memiliki basis bukti yang signifikan sebagai pengobatan yang efektif untuk pasien dengan suasana hati yang tertekan dan fitur penghambatan,” DR. Katz menjelaskan. “Dengan terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan dan menjadi lebih aktif, individu mengalami peningkatan suasana hati."

Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan di Ulasan Psikologi Klinis memeriksa efektivitas terlibat dalam kegiatan; Ditemukan bahwa penjadwalan aktivitas adalah bagian yang efektif dari pengobatan, terutama untuk aspek perilaku depresi (seperti tidak ingin melakukan apa pun dan berjuang untuk menyelesaikan tugas). Ini juga meningkatkan pengalaman hidup positif pasien.

4. Vitamin D

Terakhir, mungkin ada hubungan antara kadar vitamin D dan serotonin. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin D yang tidak mencukupi mungkin mengalami kadar serotonin yang terganggu, DR. Kata Katz. Dia mencatat studi tahun 2015 di Federasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental Itu melihat persimpangan vitamin D, serotonin, fungsi kognitif, dan perilaku sosial. Ditemukan bahwa vitamin D yang tidak mencukupi berkorelasi dengan aktivasi serotonin disfungsional dan mungkin menjadi kontributor depresi.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, Anda bisa menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, mencari susu yang dibentengi, atau makan hal -hal seperti jamur, ikan, dan kuning telur (dimasak).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.