Bagaimana menangani dampak psikologis dari karantina yang masuk kembali

Bagi mereka yang mengira bahaya di sekitar Covid-19 semakin baik, Murayama mengatakan perasaan ini dapat diperkuat. "Mungkin ada banyak orang yang optimis tentang pembatasan tempat penampungan yang diangkat dan membuat banyak rencana yang sesuai," katanya. "Sosialisasi sangat besar, tapi itu bukan satu -satunya hal yang orang hilang atau kalah dengan karantina yang berkelanjutan. Harus menunda lebih lanjut atau berulang kali kehilangan tonggak besar dan transisi dapat berdampak luar biasa pada kesehatan emosional dan psikologis orang dan hubungan."Hal yang sama dapat dikatakan untuk tekanan yang hilang peluang ekonomi karena penutupan baru, yang juga memiliki dampak besar pada kesehatan mental.

"Perbedaan antara ketika negara pertama kali masuk ke karantina dan sekarang, adalah kesabaran kolektif kami yang berkurang dan meningkatnya frustrasi dan ketidakpercayaan," tambah direktur konten klinis di terapis Talkspace Amy Cirbus, PhD, LMHC. "Ketika kita mengalami sesuatu yang begitu di luar harapan kita, butuh waktu untuk menyesuaikan. Kesehatan mental kita bergantung pada kemampuan kita untuk menerima dan berputar; untuk menyesuaikan pola pikir dan harapan kita. Sekarang, kita secara kognitif memahami seperti apa rasanya berada di karantina. Dengan pengetahuan itu muncul rasa takut dan frustrasi, reaksi baru. Bagi sebagian orang, pergi ke belakang yang dapat dipahami bisa terasa lebih buruk."

Tetapi di sisi positifnya, Murayama mengatakan banyak orang telah menemukan cara untuk mengatasi selama karantina, yang kemungkinan akan membuat mereka lebih siap untuk menavigasi untuk kedua kalinya sekitar. "Saya pikir karena sudah begitu lama, banyak yang telah mengembangkan rutinitas yang bekerja untuk mereka dan telah menemukan outlet dan kegiatan yang membantu mereka mengatasinya."

Yang mengatakan, transisi untuk kembali ke karantina kemungkinan tidak akan mudah bagi siapa pun, apakah itu terjadi pada Anda sekarang atau dalam beberapa bulan (jika kekhawatiran tentang gelombang kedua di musim gugur menjadi kenyataan). Kiat kesehatan mental ini untuk melewati karantina (sekali lagi) langsung dari terapis dapat membantu.

1. Beri diri Anda izin untuk merasakan apa yang Anda rasakan

Murayama mengatakan bahwa apa pun yang Anda rasakan saat ini, 100 persen oke; menolak menilai diri sendiri. "Dengan cepat menahan dan menekan perasaan Anda yang sebenarnya dengan 'Saya seharusnya/seharusnya tidak merasakan ...' hanya akan memperpanjang atau memperumit proses penerimaan dan penyesuaian yang sehat," katanya. Murayama mengatakan meletakkan bagaimana perasaan Anda di atas kertas melalui jurnal bisa menjadi outlet dan membantu Anda merasa lebih baik daripada membuatnya botol di dalam. Memanggil orang yang dicintai untuk berbicara tentang bagaimana perasaan Anda juga dapat membantu, ia menambahkan.

Meskipun mungkin sulit, Dr. Cirbus mengatakan untuk mencoba mengingat bahwa anggota parlemen yang mengeluarkan perintah penutupan kembali bertindak dengan niat baik. "Cobalah untuk memikirkan mereka bukan sebagai pembatasan tetapi sebagai jalan untuk memastikan bahwa keluarga dan komunitas kita akan dapat bertahan dengan cara yang paling sehat," katanya.

2. Cari kemungkinan baru

Dengan sebagian besar liburan, pesta biliar, dan cookouts yang ditahan, rasanya tidak ada yang bisa dinantikan untuk musim panas ini. Murayama mengatakan penting untuk melihat keadaan Anda dari perspektif baru yang baru dan baru. "Ketika kita kesal atau cemas, kita cenderung berpikir dengan cara yang ekstrem dan membatasi," katanya. "Berhenti untuk bernafas dan berpikir lebih kritis dan banyak tentang apa yang sudah Anda miliki dalam jangkauan Anda dan apa yang masih mungkin dalam kendala ini adalah kuncinya. Setelah Anda membiarkan perasaan Anda bernafas, maka Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk mencoba melihat sesuatu dari sudut yang berbeda dan memperluas cara Anda berpikir dan mengalami apa yang terjadi."

Misalnya, Anda dapat melihat waktu yang lama sendirian sebagai kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan orang -orang yang tinggal bersama Anda. Atau, Anda dapat menemukan cara kreatif untuk menyampaikan terima kasih atas hubungan dengan orang-orang yang tidak dapat Anda lihat IRL, seperti menulis surat-surat jadul. Jika Anda hidup sendiri, bagaimana Anda bisa menikmati waktu solo Anda dan melakukan sesuatu yang tidak pernah Anda lakukan karena kalender Anda selalu dipesan sepenuhnya?

"Musim panas Anda mungkin tidak terlihat seperti di musim panas yang lalu, tetapi dapat diisi dengan kegiatan yang bergizi untuk pikiran dan tubuh Anda," Dr. Kata Cirbus. "Buatlah daftar semua kegiatan staycation yang dapat Anda pikirkan dan mulai mencoretnya!"Menjelajahi kenaikan baru, mencoba aplikasi atau tantangan latihan baru, membaca tumpukan buku yang sudah ada di nakas Anda selama berbulan -bulan ... tidak ada yang dibatalkan. "Bertujuan dua hal per minggu untuk dinantikan, baik sendiri atau dengan seseorang," Dr. Cirbus menyarankan.

3. Mengambil tindakan

Setelah Anda mengidentifikasi apa yang ingin Anda lakukan, Murayama mengatakan penting untuk benar -benar melakukannya. Dia juga mengatakan berfokus pada apa yang Anda Bisa lakukan dan bukan apa yang Anda tidak bisa Do dapat membantu mengubah perspektif Anda. Jika Anda menyukai alam bebas, Anda masih bisa berjalan -jalan. Meskipun Anda mungkin tidak dapat memeluk sahabat Anda, Anda masih bisa meneleponnya. "Pisahkan perasaan Anda dari fakta," kata Murayama. "Temukan perasaan Anda dan biarkan mereka bernafas, tetapi jangan biarkan mereka menjalankan pertunjukan atau tidak terkendali."

Dr. Cirbus mengatakan penting untuk mengawasi lapisan perak, atau hal -hal yang sebenarnya Anda nikmati selama karantina bagian satu. "Tidak dapat dihindari hal -hal akan bergeser dari waktu ke waktu dan kita mungkin tidak memiliki waktu henti yang kita miliki sekarang, misalnya," katanya. "Fokus pada masa kini. Ini membantu memanfaatkan hari -hari kita sebaik -baiknya dan menciptakan kegembiraan di sini dan sekarang."