Bagaimana menangani ketika ventilasi seorang teman berubah menjadi dumping emosional penuh-dan mengapa perilaku ini sangat beracun

Tapi itu hal yang secara fundamental berbeda dari seorang teman yang membongkar Anda tanpa peringatan dan dengan implikasi yang Anda bawa atau selesaikan beban mereka untuk mereka. “Pembuangan emosional mirip dengan seseorang yang melemparkan sampah emosional mereka ke orang lain,” kata Dr. Jantan. “Sampah masih ada; itu baru saja didistribusikan kembali secara tidak tepat."

"Pembuangan emosional mirip dengan seseorang yang melemparkan sampah emosional mereka ke orang lain. Sampah masih ada; itu baru saja didistribusikan kembali secara tidak tepat."-Carla Marie Manly, PhD, Psikolog Klinis

Pergeseran berat emosional ini sering membuat pertukaran satu sisi, yang bertentangan dengan energi dua sisi ventilasi sehat, "di mana teman-teman bergiliran melepaskan uap, berbagi keluhan, dan ikatan di ruang yang aman," kata Dr. Jantan. Sementara kedua orang cenderung merasa lega setelah melampiaskan bersama, hasil akhir dari pembuangan emosional adalah sebaliknya. “Setelah membuang atau dibuang, kami sering merasa lelah, tetapi tidak jauh lebih baik tentang situasi yang dimaksud,” kata Stanizai.

Terkadang, khususnya berat ventilasi mungkin sulit untuk dibedakan dari pembuangan emosional, terutama jika topik yang ada membuat semua orang panas. Tapi yang penting untuk diingat adalah bahwa pembuangan emosional tidak memiliki sisi positif bagi siapa pun yang terlibat, sementara ventilasi berat dapat menawarkan rilis yang diperlukan (setidaknya untuk venter), kata Dr. Jantan. "Ventilasi berat, meskipun sering didakwa, paling sering merupakan pelepasan uap mental terpendam yang tepat," katanya.

Biasanya, venter berat akan bertanya kepada pendengar apakah mereka memiliki bandwidth untuk menyerap apa yang mereka katakan dan akan tetap selaras dengan tanda -tanda bahwa mereka menjadi kelelahan atau dibebani oleh pertukaran, tambah Dr. Jantan. Padahal, seseorang yang membuang tidak akan memeriksa untuk memastikan bahwa calon pendengar mereka berada di headspace yang baik sebelum meluncurkannya.

Mengapa orang terlibat dalam pembuangan emosional atau trauma?

Perlu dicatat bahwa ini adalah kecenderungan alami untuk ingin menurunkan emosi dan bahkan trauma pada orang yang dicintai; Lagipula, berurusan dengan hal-hal berat bukanlah pekerjaan satu orang, dan itulah sebabnya kita bersandar pada teman dan praktisi kesehatan mental seperti terapis untuk memahami semuanya. Terutama bagi orang -orang yang berurusan dengan pikiran yang cemas atau berputar, membuka diri kepada teman atau pasangan dekat dapat membantu Anda menemukan rilis yang sehat dan mendapatkan beberapa perspektif luar tentang masalah yang dihadapi.

Mereka yang terlibat dalam dumping emosional atau trauma (bukan ventil. Dan itu mungkin karena telah mengalami satu atau lebih peristiwa traumatis di masa lalu yang belum mereka proses atau diselesaikan secara efektif.

“Secara umum, mereka yang memiliki trauma batin yang tidak tertangani cenderung kurang cerdas secara emosional dan, oleh karena itu, tidak memiliki sumber daya untuk mengatasi dengan cara yang sehat,” kata Dr. Jantan. CUE: Trauma atau pembuangan emosional tanpa pertimbangan dampak besar dari melakukannya.

Adalah manipulatif dumping emosional atau trauma?

Biasanya, jawabannya adalah "Tidak."Seperti disebutkan di atas, pembuangan trauma sering terjadi sebagai akibat dari seseorang yang membawa trauma yang tidak tertangani dan tidak memiliki kematangan emosional untuk mengetahui kapan dan bagaimana berbagi informasi ini atau mencari resolusi. Artinya, pembuangan trauma sering muncul dari “rasa sakit batin yang dalam dan kurangnya kesadaran” daripada upaya yang disengaja untuk membuat orang lain mengalami trauma atau memanipulasi mereka, kata Dr. Jantan.

Dumper trauma mungkin merasa seperti mereka harus melepaskan rasa sakit mereka dengan cara dan berbalik untuk membuang teman atau orang yang dicintai untuk melakukannya. Dari perspektif penerima, ini pasti bisa merasa seperti manipulasi (terutama jika mereka secara teratur mengalami segala macam informasi traumatis dari dumper), tetapi itu mungkin bukan niat dumper.

Namun, dalam kasus tertentu, pembuangan trauma Bisa menjadi manipulatif jika itu dikerahkan oleh seseorang untuk mempengaruhi perilaku atau persepsi orang lain tentang mereka, tambahkan Dr. Jantan. Misalnya, jika Anda mencoba putus dengan pasangan dan mereka tiba -tiba membongkar semua trauma mereka sebagai sarana untuk memperoleh simpati Anda sehingga Anda memilih untuk tetap bersama mereka, itu akan memenuhi syarat sebagai manipulasi.

Bagaimana saya tahu jika * saya * orang yang melakukan pembuangan emosional?

Seperti ventilasi, dumping tentu bisa berjalan dua arah: jika Anda merasa teman Anda sering mencampakkan Anda, mungkin Anda juga membalas budi (eh, Nah, penghinaan). Di bawah, dr. Manly berbagi lima cara untuk mengetahui apakah Anda mungkin secara emosional membuang orang yang Anda cintai.

1. Anda tidak bertanya apakah seseorang bersedia mendengarkan sebelum berbicara tentang topik emosional

Unsur yang menentukan dari pembuangan emosional adalah bahwa hal itu terjadi secara tidak curiga dan menangkap penerima lengah (pada saat itu, mereka merasa terperangkap di bawah sampah emosional, jika Anda mau, dan tidak dapat dengan mudah melepaskan diri). Jika Anda melepaskan perasaan Anda tentang keluhan, acara, atau orang tertentu pada seseorang tanpa bertanya kepada mereka jika mereka dalam pola pikir yang baik untuk mendengarkan, Anda mungkin membuangnya secara emosional.

2. Anda tidak menerima umpan balik pendengar

Percakapan yang sehat-bahkan yang melibatkan ventilasi-adalah tendangan voli yang melibatkan pengakuan dan pertukaran ide. Tetapi jika Anda membuang -buang secara emosional, Dr. Jantan mengatakan Anda mungkin tidak akan tertarik untuk menerima umpan balik atau tanggapan dari orang yang Anda bicarakan.

3. Anda berjuang untuk mengendalikan emosi Anda dalam ventilasi percakapan

Jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan apa yang keluar dari mulut Anda selama percakapan tentang topik emosional atau keluhan (yang juga merupakan salah satu tanda umum ketidakdewasaan), Anda mungkin secara tidak sengaja membuang, kata Dr. Jantan. Biasanya, pertukaran yang melibatkan pembuangan memiliki sifat panik dan hiruk-pikuk tentang mereka-hampir seperti kereta yang hilang dari rel dan tidak dapat dihentikan oleh siapa pun yang terlibat.

4. Anda tidak menyadari bagaimana seorang pendengar dapat dipengaruhi oleh kata -kata Anda

Lihat kembali ke percakapan terakhir di mana Anda berbagi pikiran dan perasaan Anda. Apakah Anda memperhatikan bagaimana pendengar Anda mungkin menanggapi pembukaan Anda? Jika Anda cenderung terjebak dalam kabut emosional sehingga Anda kehilangan pandangan tentang bagaimana orang di ujung yang lain dapat dipengaruhi oleh kata -kata Anda, Anda mungkin secara emosional dibuang, kata Dr. Jantan.

5. Anda tidak merasa lebih baik setelah berbagi

Dumping emosional tidak terasa enak atau katarsis karena begitu serampangan. Jika Anda muncul dari percakapan emosional dengan orang -orang terkasih masih merasa kesal atau dengan "perasaan memiliki energi dan detail emosional yang muntah," itu tanda yang jelas dari pembuangan emosional, kata Dr. Jantan. "Orang yang melakukan pembuangan sering kali terasa sedikit kelegaan dan cenderung mengulangi siklus pembuangan yang tidak teratur tanpa manfaat," tambahnya.

Mengapa emosional membuang perilaku beracun?

Pembuangan emosional beracun untuk hubungan apa pun yang terjadi karena itu membuat pendengar dan pembicara lebih buruk, kata Dr. Jantan.

Dumper emosional membongkar dengan cara yang ceroboh dan tidak produktif-yang tidak akan membantu mereka memilah-milah masalah yang mereka gambarkan dan, sebaliknya, dapat meninggalkan mereka lagi bekerja atau kesal tentang hal itu. “Ketika kita mendengarkan dumping emosional, kita secara tidak sadar membiarkan [Dumper] untuk melanggengkan siklus emosional dan perilaku negatif,” kata Dr. Jantan. Sementara itu, orang di pihak penerima kemudian terjebak membawa beban semua emosi dan perasaan ini tanpa peringatan.

Apa yang harus dilakukan untuk melindungi kesehatan mental Anda saat seseorang dibuang secara emosional

Karena pembuangan emosional sering terjadi secara tiba -tiba dan sekaligus, mudah untuk kewalahan karenanya saat ini. Jika Anda melihat itu terjadi-mungkin Anda merasakan simpul di perut Anda, sesak di dada, atau keinginan kuat untuk menguap atau bahkan menjerit-Anda-Anda bisa merasa diberdayakan untuk mengganggu orang itu dan permisi, kata Moffa.

Dr. Manly menyarankan untuk menghentikan dumping mid-stream dengan komentar seperti, “Saya mendengar bahwa Anda kesal, tetapi saya tidak memiliki ruang mental atau emosional untuk pembicaraan ini sekarang. Saya senang duduk di sini bersama Anda sementara Anda diam -diam merenungkan pikiran atau perasaan Anda."Jika itu tidak terasa layak atau nyaman untuk dikatakan pada saat itu, dia menyarankan untuk menyesuaikan napas atau berlatih teknik pernapasan yang menenangkan. “Bernafas adalah salah satu strategi terbaik untuk mengelola kondisi mental Anda sambil dibuang oleh orang lain,” katanya.

Setelah Anda lolos dari situasi yang luar biasa, mencurahkan waktu untuk memulihkan perawatan diri. Moffa menyarankan menggerakkan tubuh Anda dengan berjalan -jalan, berolahraga, atau sekadar gemetar atau menari. “Emosi selalu lebih baik bergerak," dia berkata. Mungkin juga membantu untuk membuat jurnal tentang perasaan yang meluap dalam menanggapi pembuangan emosional. "Menulis adalah aktivitas lain yang dapat memindahkan emosi melalui dan keluar dari tubuh," tambah Moffa.

Saat Anda memproses perasaan jengkel atau kesal setelah dibuang, cobalah untuk tidak menilai diri sendiri karena tidak dapat mengambil semuanya dengan tenang atau menyelesaikan situasi. Ingat, “tidak pernah peran Anda untuk menjadi tempat pembuangan orang lain,” kata Dr. Jantan, “dan wajar untuk menghindari pengalaman yang menguras energi dan sangat menantang ini."

Cara menetapkan batasan dengan seorang teman untuk menghentikan pola pembuangan emosional

Bahkan jika Anda menganggap diri Anda sebagai orang yang cukup empati atau sangat sensitif terhadap perasaan dan penderitaan orang lain, pembuangan emosional bisa menjadi a banyak untuk menangani. Sebagian besar waktu, dumpers tidak mencoba untuk menyebabkan perselisihan emosional, mereka juga tidak menyadari bahwa itu terjadi. Akibatnya, penting untuk menjadi muka dengan bagaimana pembuangan seseorang mempengaruhi Anda, dan untuk menciptakan batasan yang jelas seputar percakapan emosional sehingga mereka tahu kapan mereka mungkin melampaui batas.

Untuk membagikan perasaan Anda dengan lembut, pilih waktu yang tidak meningkat secara emosional (jadi, bukan Di tengah sesi dumping atau tepat sesudahnya) untuk memulai percakapan, kata Stanizai. “Anda dapat secara langsung membahas fakta bahwa Anda peduli pada mereka dan ingin mendukung mereka, tetapi cara mereka membuang emosi mereka kepada Anda memiliki efek negatif,” katanya. “Anda juga dapat menguraikan hal -hal yang Anda Bisa Di sana untuk mengatakan, periode waktu tertentu atau diskusi tentang topik-topik tertentu-jadi mereka tidak merasa seperti Anda menolaknya secara langsung."

"Anda dapat langsung membahas fakta bahwa Anda peduli pada mereka dan ingin mendukung mereka, tetapi cara mereka membuang emosi mereka kepada Anda memiliki efek negatif."-Sara Stanizai, LMFT, terapis

Di ranah yang sama, sangat membantu untuk memvalidasi emosi teman Anda sebelum menetapkan batas pribadi, kata Moffa. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya mengerti betapa sakitnya ini," atau "Saya tahu ini sangat sulit dan seberapa banyak yang Anda perjuangkan," sebelum memberi tahu mereka bahwa Anda tidak akan dapat membantu mereka lebih jauh dalam hal ini masalah karena stres yang Anda rasakan berada di posisi itu.

Dalam hal ini, Anda juga dapat merekomendasikan mereka menemukan seorang profesional kesehatan mental yang selalu dapat mereka andalkan untuk membantu. “Anda bisa mengatakan, 'Aku sangat peduli padamu, tapi kupikir percakapan ini termasuk di tangan terapis terlatih. Apakah Anda ingin saya membantu Anda menemukannya?'”Menyarankan Dr. Jantan.

Jika semuanya gagal, Anda juga dapat dengan mudah menetapkan batas waktu untuk percakapan emosional yang mendalam, kata Moffa-sesuatu seperti, "Saya senang mendengarkan, tetapi saya hanya punya waktu sepuluh menit, dan kemudian saya harus pergi," dia mengatakan. “Memastikan Anda tetap pada batas waktu ini akan membantu menetapkan preseden bahwa Anda tidak tersedia untuk mereka untuk dukungan tanpa batas atau tanpa batas."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.