Cara memotong push-up berlian yang membakar trisep dengan bentuk yang tepat

Cara melakukan push-up berlian

Sebelum mencoba di bawah ini, Vo mencatat bahwa penting untuk menghindari kesalahan bentuk umum ini: melingkari siku; membidik kepala dan leher untuk bertemu tangan sebagai lawan dari bagian bawah sternum; Eksekspen yang berlebihan pada ibu jari ke bentuk berlian yang bertentangan dengan segitiga; dan/atau merosot pinggul dan kepala.

1. Mulailah di papan.
2. Tempatkan tangan dalam bentuk segitiga dengan jempol horizontal dan jari -jari lain menghadap ke dalam satu sama lain.
3. Menjaga siku miring ke bawah ke arah pinggul (berbeda dengan melayang ke samping), turunkan dada, bertujuan untuk mendapatkan bagian bawah sternum tepat di atas tangan.
4. Menjaga tubuh tetap bergerak dalam satu unit, tekan melalui tangan dan peras di tengah dada untuk kembali ke posisi papan.

Jika Anda berjuang dengan langkah ini, VO menawarkan tikungan pada berlian tradisional yang akan membantu Anda mereda ke dalam Monty penuh. "Yang pertama adalah drop regresi ke lutut untuk mempersingkat tuas atau titik jangkar," katanya. "Dan jika Anda mengalami kesulitan melakukan push-up dalam satu gerakan, pecah menjadi dua bagian. Pertama, pelepasan negatif ke lantai dan menurunkan berat badan Anda ke tangan dan lantai. Selanjutnya, luangkan waktu sejenak untuk mengumpulkan kekuatan untuk mendorong dalam satu gerakan."

Dan begitu Anda telah menguasai push-up berlian penuh, selalu ada ruang untuk menaikkan api untuk meningkatkan luka bakar. "Coba satu opsi kaki untuk menambahkan keseimbangan dan tantangan inti," kata Vo. "Jika Anda merasa sangat kuat, coba tambahkan denyut nadi di posisi bawah!"

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.