Cara membuat rutinitas wind-down yang memudahkan Anda dari hari kerja Anda

2. Jangan biarkan pilihan

"Artinya, atur sistem di rumah Anda sehingga saat Anda kelelahan Anda meraih relaksasi, makanan sehat, latihan, atau mediasi segera," kata Hunt. "Ini juga 'Perk' dari bekerja dari rumah, Anda dapat mengatur sistem dan pilihan Anda dengan cara yang menghormati kesejahteraan Anda."Gottlieb menambahkan bahwa itu ide yang baik untuk membuat daftar aktivitas angin yang Anda nikmati, sehingga Anda memilikinya dan dapat memilih apa yang berhasil untuk Anda tergantung pada apa yang Anda butuhkan hari itu. Dia merekomendasikan hal -hal seperti berjalan -jalan, yoga, membaca buku, bermeditasi, dan menari.

Aktivitas nomor satu Hunt adalah berbaring telentang dengan kaki Anda ke dinding, karena ini "mudah, sederhana dan efektif dalam regulasi."Untuk mengurangi stimulasi dari cahaya, Anda dapat menempatkan syal di atas kepala Anda.

3. Check -in dengan dirimu sendiri

Rutinitas wind-down Anda mungkin terlihat berbeda setelah satu hari diisi dengan pertemuan zoom daripada hari kerja yang lebih soliter di alam. "Kenali diri Anda dan apa yang Anda butuhkan berdasarkan hari itu," kata Gottlieb. Terkadang waktu yang tenang akan menjadi yang terbaik, terkadang aktivitas, terkadang bertemu teman. Pastikan untuk check -in dengan diri Anda di tengah hari sehingga Anda melihat apa cara terbaik untuk bersantai di akhir hari Anda.

4. Atur timer

"Dengan cara ini, Anda tahu jumlah waktu ini secara khusus untuk tujuan itu," kata Gottlieb.

Secara keseluruhan, cobalah untuk membuat setidaknya dua jam waktu non-kerja sebelum Anda pergi tidur-karena satu atau dua menit tidak cukup. "Tidak realistis untuk berpikir bahwa sistem saraf pusat dapat 'bangkit kembali' dengan meditasi pendek, atau peretasan perawatan diri yang cepat," kata Hunt. "Berhati -hatilah dengan ritme sirkadian Anda, dan sadari butuh waktu berjam -jam untuk berakhir dari hari kerja yang intens."Tapi manfaatnya-rasa yang jelas tentang" waktu saya "dan istirahat mental dari daftar yang harus dilakukan-layak untuk investasi waktu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.