Bagaimana menangkal kafein saat Anda memiliki satu kopi terlalu banyak

Gejala kafein terlalu banyak

Jika Anda melampaui batas yang disarankan untuk kafein, tubuh Anda pasti akan memberi tahu Anda. "Gejala terlalu banyak kafein umumnya mempengaruhi sistem saraf, karena kafein adalah stimulan," kata Nieves. Gejala -gejala tersebut memiliki berbagai macam, dari masalah ringan hingga masalah yang lebih serius yang benar -benar dapat mulai memengaruhi kehidupan dan kesehatan Anda.

Menurut Nieves, gejala paling umum dari kafein terlalu banyak yang mungkin Anda alami adalah:

• kegugupan atau kegelisahan
• sakit kepala
• kegoyahan
• pusing
• sifat lekas marah
• diare atau sakit perut
• Detak jantung atau jantung berdebar tidak teratur

Efek samping pada terlalu banyak kafein

Jika Anda memiliki terlalu banyak kafein di tubuh Anda hari demi hari, Anda mungkin mulai mengalami beberapa efek samping. Jika Anda telah berurusan dengan salah satu dari mereka secara teratur, Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa mereka karena asupan kafein Anda di tempat pertama.

"Anda mungkin mengalami kecemasan-terutama jika Anda sudah rentan terhadapnya-serta insomnia jika Anda rentan terhadapnya dan memiliki kafein yang dekat dengan waktu tidur," kata Nieves. "Anda juga dapat mengalami ketergantungan dan gejala penarikan, seperti sakit kepala, ketika Anda tiba -tiba berhenti mengambilnya. Dan mulas pada orang yang menderita gastritis dan bisul lambung."

Ketika diambil secara berlebihan, kafein juga dapat menyebabkan jantung berdebar -debar di atas. Menurut Harvard Medical School, terlalu banyak kafein adalah salah satu pemicu utama yang berkobar, di mana rasanya jantung Anda berdetak kencang.

Bagaimana menangkal kafein

Jika Anda memiliki terlalu banyak kafein dan merasakan efeknya, itu menggugur, sakit kepala, atau kecemasan-hal utama yang harus Anda lakukan adalah menunggu. "Tidak banyak yang bisa dilakukan begitu kafein ada di tubuh Anda kecuali menunggu untuk dimetabolisme," kata Nieves. Dengan itu dikatakan, dia memang memiliki beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejalanya.

1. Minum air

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat Anda merasakan efek dari terlalu banyak kafein adalah mengambil botol air Anda yang terpercaya. "Kafein dapat bertindak sebagai diuretik ringan, dan dehidrasi dapat membuat gejala lebih buruk," kata Nieves. "Tetap terhidrasi dengan baik sampai kafein secara alami meninggalkan sistem Anda."

2. Jalan-jalan

Ada banyak manfaat untuk berjalan -jalan. Berjalan membantu pencernaan Anda, meningkatkan kesehatan otak Anda, dan Anda dapat menebaknya-tidak bisa menangkal efek terlalu banyak kafein. "Aktivitas fisik yang lembut dapat membantu menenangkan kegelisahan. Faktanya, berolahraga dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala juga, "kata Nieves. Jika berjalan bukan untuk Anda, cobalah latihan lembut lainnya seperti Pilates dan Yoga.

3. Latihan latihan pernapasan

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk memerangi efek samping dari terlalu banyak kafein adalah bernafas. "Teknik pernapasan yang dalam dapat membantu meringankan kecemasan yang dapat ditimbulkan oleh kafein yang berlebihan," kata Nieves. Setelah Anda selesai bernapas dalam, Anda akan langsung merasa lebih santai. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan itu dapat membantu mengurangi stres juga.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara melakukan pernapasan dalam, ada teknik sederhana yang bisa Anda coba. Saya Wayan Linggen, seorang terapis penyembuhan, merekomendasikan berbaring, lalu bernapas sebanyak yang Anda bisa melalui perut Anda, membiarkannya mengembang seperti balon. Setelah dada Anda naik, tahan napas selama beberapa detik sebelum perlahan -lahan menghembuskan napas melalui dada, lalu perut Anda. "Akhirnya kamu akan merasa hangat di kepalamu. Ini adalah cara termudah untuk melakukan pernapasan dalam, "katanya.

4. Merenungkan

Saat Anda berbaring dengan mata tertutup berlatih bernapas dalam, Anda mungkin juga menambahkan beberapa meditasi ke dalam campuran juga. "Meditasi juga bisa berguna untuk menenangkan semua stimulasi saraf itu," kata Nieves. Alih -alih hanya mengambil segenggam napas dalam -dalam, biarkan diri Anda bermeditasi setidaknya selama 10 menit. Dengan melakukan itu, Stevie Wright, fasilitator pernapasan, mengatakan Anda akan meningkatkan pasokan oksigen di otak Anda dan merangsang sistem saraf parasimpatis, yang "mempromosikan keadaan tenang."

Lain kali Anda tahu Anda memiliki satu cangkir kopi terlalu banyak, latih teknik sederhana di atas untuk membantu menangkal kafein. Kemudian lakukan yang terbaik untuk menjaga kafein seminimal mungkin.