Cara mengatasi saat hot flash benar -benar membuat Anda semua panas dan terganggu

Stres juga dapat memperburuk gejala hot flash, yang pada dasarnya hanya situasi tangkapan-22 yang mengerikan. Seperti orang yang pernah merasa stres tentang betapa panas dan berkeringat mereka yang diketahui, stres biasanya membuat panas dan berkeringat lebih buruk. "Flash tidak terlihat bagi orang lain, tetapi keringat mungkin," jelas Dr. Romm. “Jadi, Anda merasa sadar diri, dan siklus booming."

Hal lain yang bisa memperburuk gejala hot flash? Makanan pedas. (Maaf, pecinta kari!) Karena mereka secara alami menghasilkan panas di dalam tubuh, gejala hot flash bisa menjadi lebih buruk saat Anda menumpuk lada dan saus panas. Alkohol bisa menjadi pemicu lain, jadi memoderasi minuman Anda mungkin merupakan ide yang baik selama peri-menopause dan menopause jika flash Anda sangat buruk.

Bagaimana menemukan hot flash relief secepatnya

Sekarang Anda tahu gejala dan pemicu hot flash dan Anda tahu apa yang membuat mereka lebih buruk di sana adalah beberapa obat rumahan yang dapat membuat semuanya sedikit lebih tertahankan.

1. Berpakaian di lapisan keren

Dr. Romm menyarankan dimulai dengan dasar -dasar dan berpakaian dengan hot flash Anda. “Berpakaian berlapis -lapis kain serat alami, bukan di sweter berat atau blus dan jaket sutra lengan panjang, dapat membuat Anda lebih dingin,” katanya. "Pilih tank top sebagai lapisan terendah Anda untuk membantu Anda menghindari noda-pit-hanya lepas lapisan Anda saat Anda merasa kilat menyala!"

2. Tweak Lingkungan Kamar Tidur Anda

Hal yang sama berlaku untuk kondisi tidur Anda. Pastikan suhu di kamar tidur Anda sejuk, dan pastikan tempat tidur Anda dibuat dengan serat alami yang keren yang tidak akan menyebabkan Anda terlalu panas. Dan hei, tentu tidak ada yang salah dengan tidur telanjang!

3. Coba herbal

Untuk obat yang lebih spesifik, DR. Romm merekomendasikan perpaduan herbal tertentu. “Untuk hot flashes, saya sarankan black cohosh, hops, st. John's Wort, dan Valerian, diambil sebagai tingtur atau dalam kapsul, ”katanya. Pastikan untuk membicarakannya dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa ramuan tidak mengganggu obat apa pun yang Anda minum (ST. John's Wort, misalnya, dapat mengganggu beberapa antidepresan). Jangan berharap untuk melihat hasil dalam semalam juga. “Butuh 6-12 minggu untuk melihat manfaat, jadi Anda harus bersabar!”Kata Dr. Romm.

4. Pertimbangkan akupunktur

Akupunktur telah terbukti membantu dengan banyak gejala menopause, termasuk hot flashes. "Pasien datang mengeluh panas yang intens di atas wajah, leher, dada, dan juga menyebutkan banyak berkeringat di malam hari," kata Windy Zhong, Dacom, ahli akupunktur berlisensi dengan akupunktur apeks di New York City. “Cara kami mengobati setiap kasus bervariasi dari pasien ke pasien, tetapi secara umum, akupunktur digunakan untuk menghasilkan aliran darah sehingga tidak menjadi 'macet,'" katanya-yang menurutnya dapat menyebabkan hot flashes hot flashes.

5. Cobalah bermeditasi

Benar, sepertinya perhatian adalah jawaban untuk segalanya ... tetapi dalam kasus hot flash dan gejala menopause lainnya, itu bisa sangat sah. Sebuah studi kecil tahun 2011 menemukan bahwa wanita yang terlibat dalam pelatihan kesadaran mengalami lebih sedikit ketidaknyamanan dan stres dari gejala menopause mereka (seperti hot flash), dan merasakan perbaikan itu selama tiga bulan. Sebuah studi yang lebih besar juga menemukan bahwa wanita yang memiliki lebih banyak praktik perhatian kurang stres, yang berkorelasi dengan lebih sedikit gejala menopause.

Kapan harus menemui dokter Anda

Tentu saja, dokter Anda selalu merupakan sumber yang bagus untuk mengatasi hot flash. Jika Anda telah mencoba semua hal di atas dan tidak ada yang membantu, dokter Anda dapat membantu Anda menemukan pilihan lain yang dapat bekerja untuk Anda, termasuk obat terapi hormon. (Meskipun harus dicatat bahwa terapi hormon datang dengan risiko seperti gumpalan darah, kanker payudara, stroke, dan serangan jantung.) “Penting untuk bekerja dengan seorang praktisi tidak hanya dalam memperlakukan kilatan Anda, tetapi untuk menyeimbangkan hormon dan kesehatan Anda,” Dr. Kata Romm.

Tidak ada pertanyaan bahwa hot flash tidak menyenangkan. Tetapi dengan alat dan taktik yang tepat, mudah-mudahan Anda akan melihat perbaikan yang membuat Anda jauh lebih nyaman dan kami katakan lebih dingin.

Bagian ini awalnya diterbitkan pada 22 Januari 2019. Itu diperbarui pada 20 Februari 2019.

Ingin mempelajari lebih lanjut tentang menopause? Lihatlah makanan ini yang dapat memperlambat ke bawah atau mempercepat proses. Dan berikut adalah beberapa minyak esensial yang dapat membantu gejala menopause.