Bagaimana merawat kesehatan mental Anda sebagai orang tua setelah penembakan di sekolah

Saat Anda melakukan ini, ingatlah bahwa tidak ada cara "benar" untuk menanggapi tragedi dan trauma. "Orang tua mungkin merasakan banyak tekanan untuk melakukannya dengan benar, menjadi orang tua yang sempurna, dan sejujurnya, tidak ada hal seperti itu," kata Kyler Shumway, Psyd. Sebaliknya, ia mengatakan untuk fokus melakukan yang terbaik, sadar diri tentang perasaan Anda, dan bagaimana Anda mengkomunikasikan perasaan itu baik secara verbal maupun non-verbal kepada anak-anak Anda.

2. Berlatihlah perawatan diri yang akan menenangkan sistem saraf Anda

Setelah peristiwa traumatis-bahkan jika mereka tidak berdampak langsung pada Anda-Anda mungkin mengalami kesulitan tidur, merasa lebih mudah marah, atau merasa terputus secara emosional, mati rasa, atau lelah, kata Tara Krueger, PSYD, Direktur Layanan Terapi Keluarga di Newport Healthcare. “Ini adalah reaksi umum terhadap peningkatan stres emosional dan sinyal untuk meningkatkan upaya Anda untuk merawat diri sendiri selama ini,” katanya.

“Satu -satunya cara untuk menjadi orang tua yang baik adalah dengan merawat diri sendiri terlebih dahulu.”-Kyler Shumway, Psyd.

Melakukan hal -hal yang menenangkan sistem saraf Anda adalah kunci untuk menonaktifkan respons stres tubuh Anda dan keluar dari pertarungan, penerbangan, beku, atau mode rusa. Dr. Weisinger menyarankan latihan pernapasan dan sensorik yang sadar. "Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membuat otak Anda bermitigasi kecemasan dan perasaan luar biasa," katanya. Box Breathing adalah praktik yang bermanfaat untuk dijelajahi untuk tujuan ini seperti halnya teknik pentanahan yang disebut The Butterfly Hug.

Anda dapat menonton cara memberikan pelukan kupu -kupu di bawah ini:

Selain itu, dr. Shumway menyarankan waktu sosial dengan orang dewasa lain, bekerja dengan seorang profesional kesehatan mental jika diperlukan, mengukir waktu untuk bersenang -senang dan bermain, dan mematikan berita jika itu menjadi luar biasa, memicu, atau terlalu banyak. “Satu -satunya cara untuk menjadi orang tua yang baik adalah dengan merawat diri sendiri terlebih dahulu,” katanya.

3. Membicarakannya

Saat Anda terhubung dengan emosi Anda dan cukup menenangkan sistem saraf Anda untuk tidak merasa reaktif, saatnya untuk melakukan percakapan yang terbuka, jujur, dan sesuai usia dengan anak-anak. Melakukannya semoga akan menurunkan kecemasan Anda karena Anda akan tahu bagaimana perasaan mereka dan dapat mengatasi masalah mereka secara langsung. Namun, dr. Shumway memperingatkan orang tua untuk tidak mengarahkan kembali ketakutan mereka ke kepositifan, dan mengatakan tidak apa -apa untuk menjawab, "Saya tidak tahu" atau "Saya tidak yakin bagaimana menjawabnya," jika perlu. “Jika anak Anda takut terbunuh saat bersekolah, itu adalah ketakutan yang valid dan tepat untuk memiliki [saat ini],” katanya. “Jika Anda memberi tahu mereka 'jangan takut,' atau jika Anda mencoba bertindak seolah -olah Anda tidak merasa takut, itu membatalkan perasaan mereka, dan Anda mungkin tidak sengaja menyalakannya."

Dr. Weisinger setuju, menambahkan bahwa orang tua sering secara tidak sadar membuang ketakutan mereka kepada anak -anak mereka. “Anda seharusnya tidak mengatakan, 'Semuanya akan baik -baik saja, tidak perlu khawatir,' karena itu meminimalkan kekhawatiran mereka,” jelasnya. “Sebaliknya, memvalidasi mereka dengan, 'itu pasti sangat menakutkan bagi Anda,' atau 'apa yang dapat kami lakukan untuk membantu Anda tidak merasa seperti itu?'Ini semua tentang kepastian. Anda tidak bisa berpura -pura salah, tetapi mereka tahu dan dapat melihat hal -hal terjadi."

4. Mengambil tindakan

Mungkin salah satu penangkal terbaik untuk ketidakberdayaan adalah tindakan. “Melakukan sesuatu yang konstruktif seperti bergabung dengan upaya advokasi atau proyek pelayanan masyarakat dapat menempatkan emosi untuk bekerja dan mengurangi perasaan tidak berdaya,” kata Dr. Krueger.

Tidak semua langkah ini mungkin diperlukan untuk mendukung kesehatan mental Anda sebagai orang tua setelah tragedi seperti penembakan di sekolah atau peristiwa traumatis lainnya yang berdampak pada Anda dan anak -anak Anda. Atau mungkin, itu akan membutuhkan lebih dari tip di atas untuk membantu Anda memahami keadaan non-sensikal seperti itu. Perlu diingat bahwa proses ini akan terlihat berbeda untuk semua orang, termasuk diri Anda sendiri.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.