Cara Menjadi Master Snacker (dan * Sebenarnya * Mulailah Mengidamkan Buah dan Sayuran)
Untuk menjawab pertanyaan itu, kami beralih ke Stephanie Ketcham, MS, RD untuk strategi masuknya untuk meningkatkan asupan produk harian Anda untuk tetap kenyang tanpa jatuh ke dalam koma karbohidrat.
Sebagai ahli diet terdaftar dengan manajemen berat badan HMR-yang menghubungkan Anda dengan pelatihan yang mengubah permainan dan rencana makan harian untuk membantu Anda membuat perubahan transformasional-Ketcham memiliki pengalaman membagikan saran tentang makan sehat Dan ngemil. Makanan HMR yang pra-pra-pra-pra-pre-prepped berarti Anda tertutup untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tetapi di antara waktu yang sempurna untuk buah dan sayuran (pada kenyataannya, Anda benar-benar terdorong untuk makan sebanyak yang Anda inginkan).
"Memperlakukan dan menyehatkan tubuh Anda dengan benar dapat mempromosikan rasa percaya diri, kebanggaan, dan harga diri."
"Sungguh menakjubkan memikirkan tentang berapa banyak lagi yang bisa kita makan dan ngemil ketika kita memilih untuk makan buah dan sayuran," kata Ketcham, mencatat bahwa kandungan serat tinggi dan jumlah kalori rendah membuatnya terutama mengisi (belum lagi padat nutrisi). "Memperlakukan dan menyehatkan tubuh Anda dengan benar dapat mempromosikan rasa percaya diri, kebanggaan, dan harga diri."
Selain itu, Ketcham mengutip konsumsi buah dan sayuran yang membantu dengan manajemen kalori dan berpotensi mengurangi risiko masalah kesehatan umum (seperti diabetes dan penyakit jantung). Juga, ini dapat membantu mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan. Manfaatnya jelas-itu semua masalah menggeser kebiasaan sehari-hari Anda.
Terus membaca untuk 5 cara sederhana untuk menjadi terobsesi dengan buah -buahan dan sayuran (dan meningkatkan rutinitas camilan Anda dalam proses).
1. Mulailah menambahkannya ke makanan Anda yang biasa
Cara mudah untuk menggandakan (atau tiga kali lipat) asupan makan bergizi adalah dengan memasukkannya ke dalam makanan sehari -hari Anda. “Agar tetap sederhana, mulailah dengan tujuan mengkonsumsi setengah secangkir buah dan sayuran sekaligus,” kata Ketcham. "Misalnya, tambahkan segenggam blueberry ke yogurt Anda, campur jagung atau nasi kembang kol ke dalam kursus makan malam Anda, atau tambahkan irisan tomat dan alpukat ke hidangan ayam Anda berikutnya."
Dari sana, Anda dapat memasukkan buah dan sayuran ke dalam waktu kudapan. Kemas keripik kangkung panggang buatan sendiri untuk memuaskan hasrat asin dan potong nanas segar untuk memerangi keinginan untuk sesuatu yang manis. "Ini menjadi lebih mudah dan lebih otomatis dari waktu ke waktu," kata Ketcham.
2. Simpan makan segar di tangan 24/7
Anda meletakkan pakaian latihan favorit Anda dan sepatu kets malam sebelumnya untuk memberi Anda keuletan ekstra untuk mencapai kelas spin keesokan paginya. Jadi mengapa tidak mengambil pendekatan yang sama untuk ngemil?
“Buat buah dan sayuran lebih terlihat setiap hari. Simpan di meja Anda di tempat kerja, atau masukkan ke dalam mangkuk dekoratif di dapur Anda atau di meja ruang makan Anda, ”kata Ketcham.
Menunjuk gaya ngemil biasa Anda adalah kuncinya, kata Ketcham, karena ini semua tentang mengidentifikasi dan menggeser kebiasaan. Jadi jika Anda langsung rakus setiap hari di 3 p.M., Simpan wortel dan hummus dekat di tempat kerja-atau jika netflix snack sesh malam hari lebih banyak selai Anda, ambil beberapa kacang polong atau irisan apel dengan kayu manis untuk memuaskan hasrat larut malam untuk beberapa crunch.
3. Ketuk jalan pintas hemat waktu
Oh, Anda tidak punya empat jam setiap hari Minggu untuk menyiapkan cukup sayuran untuk memberi makan diri sendiri selama seminggu penuh? (Sama.) Tapi menurut Ketcham, tidak apa -apa.
“Pergi untuk kenyamanan. Jangan takut dengan buah dan sayuran kalengan beku atau rendah, "katanya. "Mereka mungkin mendapatkan perwakilan yang buruk dibandingkan dengan pilihan mentah dan segar, tetapi kenyataannya adalah bahwa produk beku atau kalengan bergizi dan mungkin lebih mudah dipersiapkan."Dan jika Anda lebih suka sayuran segar, varietas pra-lemparan (seperti paprika atau brokoli dengan dip) benar-benar permainan.
4. Hindari macet dalam rutasi rasa
Kebenaran: Setelah hari keenam salad kale, sulit untuk makan hijau berdaun lainnya. Obat terbaik untuk kelelahan sayuran dan buah-buahan? Beralihlah dengan baik-baik saja itu berarti meraih sayuran baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya di pasar petani, mengetuk teknik memasak baru, atau mencoba resep baru.
“Akan sangat membantu untuk menghabiskan waktu ekstra di bagian produk atau beku di toko kelontong Anda dan melihat produk baru apa yang menarik perhatian Anda,” merekomendasikan Ketcham. “Dalam hal buah, memasangkannya dengan yogurt Yunani [...] atau melemparkannya di atas salad bayam adalah cara yang berbeda untuk menikmatinya dengan rasa dan variasi tambahan."
5. Pilih makanan ringan Sebenarnya memuaskan
“Protein, serat, dan lemak sehat semuanya dapat meningkatkan rasa kenyang,” kata Ketcham. “Selain itu, mengonsumsi sayuran yang memiliki protein dan mengandung lemak sehat dapat membuat Anda kenyang lebih lama."
To Wit: Mengunyah edamame di tempat kerja atau mengemil pada buncis buncis saat bepergian protein pembunuh dan kombo sehat lemak. Dan berbicara tentang lemak yang sehat, alpukat (dalam salad, dipoles dengan roti panggang, dihaluskan menjadi berenang, hampir di mana -mana) tidak akan pernah lezat. Waktu camilan: disajikan.
Dalam kemitraan dengan manajemen berat badan HMR
