Bagaimana 'Piramida Aktivitas Fisik' menghilangkan dugaan dari membuat rencana latihan yang lengkap

Tingkat 1

Level piramida pertama, atau bawah, adalah bagian terbesar. Ini termasuk kegiatan yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, tetapi kemungkinan besar sudah Anda lakukan. Ini termasuk hal -hal seperti berjalan anjing Anda, menjalankan tugas, atau bepergian dan melakukan pekerjaan rumah tangga yang aktif seperti memotong rumput, mengepel, atau menyapu daun. Idealnya, Anda harus memasukkan gerakan ini ke dalam rutinitas harian Anda.

Level 2

Tingkat kedua dari piramida menampilkan aktivitas yang lebih aerobik, jadi mereka meningkatkan detak jantung Anda lebih dari gerakan level 1 yang lebih santai. Ini bisa berupa hal-hal seperti hiking, bersepeda, jogging, bermain olahraga rekreasi, atau menari dan Anda harus melakukan kegiatan ini dua hingga empat kali per minggu.

Tingkat 3

Level 3 mirip dengan Level 2 di mana Anda juga harus memasukkan saran dua hingga empat kali seminggu. Kategori ini menampilkan upaya yang lebih aktif dan atletik seperti latihan beban, latihan intensitas tinggi, dan senam.

Level 4

Akhirnya, Level 4, bagian terkecil dari piramida, diadakan untuk tidak aktif. Ini termasuk perilaku menetap yang membuat Anda duduk untuk waktu yang lama atau berbaring di sofa. Ini adalah jenis kebiasaan yang harus Anda sukai karena mereka dapat memiliki dampak kesehatan yang merugikan.

"Di dunia yang diisi dengan video game, pekerjaan meja, dan Netflix, mudah menjadi malas dan tidak termotivasi. Piramida aktivitas fisik melakukan pekerjaan yang luar biasa memberi Anda representasi visual tentang cara menggabungkan berbagai jenis aktivitas fisik untuk mencapai gaya hidup yang aktif dan sehat. Dengan fondasi piramida yang sederhana, latihan sehari -hari, ini adalah titik awal yang bagus untuk semua yang bersiap -siap untuk terbang dalam perjalanan kebugaran mereka dan berusaha menjadi sedikit lebih sehat setiap hari, "kata Trainor.

Bagaimana cara memulai?

Saat membuat program olahraga, dua faktor terpenting untuk dipikirkan adalah menurunkan kemungkinan cedera dan menciptakan motivasi. Piramida memungkinkan Anda untuk mulai lambat dengan latihan sederhana, sehari-hari dan bekerja hingga tingkat aktivitas berat yang lebih tinggi, sehingga menurunkan risiko cedera. Ini juga menunjukkan banyak kegiatan hebat untuk dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan tubuh bergerak sehingga Anda tidak perlu khawatir bosan dengan rutinitas latihan yang sama, jelas Trainor.

Latihan aerobik sangat bagus untuk mempercepat detak jantung Anda dan meningkatkan kesehatan paru -paru dan kardiovaskular Anda, sementara latihan pembangunan kekuatan melayani untuk membangun dan menjaga tulang dan massa otot Anda. Penting juga untuk menggabungkan keseimbangan dan fleksibilitas meningkatkan pergerakan ke dalam rutinitas Anda untuk mencegah cedera dan meningkatkan mobilitas di tubuh Anda. Yang mengatakan, di mana pun Anda memilih untuk memulai dan "tidak peduli seberapa besar atau kecilnya gerakan itu, cobalah untuk membuat tubuh bekerja," kata Trainor. "Bahkan jika itu hanya berjalan -jalan selama 30 menit sehari, jalan -jalan kecil itu pada akhirnya akan berkembang menjadi sesuatu yang lebih. Seluruh kunci untuk menjadi sehat secara fisik adalah konsistensi. Itu tidak menggerakkan tubuh dua kali seminggu, berpikir itu sudah cukup. Itu mencoba masuk ke rutinitas yang Anda rasa bekerja untuk Anda, "lanjutnya. Latihan berdampak rendah atau memecah aktivitas Anda menjadi segmen 30 menit adalah tempat yang bagus untuk memulai. Seluruh kunci piramida adalah meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan sehari dan membatasi waktu yang dihabiskan untuk menetap.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.