Latihan lari pemula selama 20 menit ini membantu saya kembali ke treadmill setelah dua tahun

Kemudian dua tahun dan satu operasi bahu kemudian, terapis fisik saya menyampaikan kabar baik: Saya secara resmi dibersihkan untuk mencoba latihan intensitas yang lebih tinggi! Dia menjelaskan bahwa saya kemungkinan telah mengembangkan blok mental di sekitar berlari, dan akan sangat aman untuk memulai dengan lambat dengan interval satu menit. Ditambah lagi, seperti yang dia jelaskan, ada beberapa manfaat nyata untuk interval running-itu dapat mengurangi risiko cedera, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kapasitas aerobik Anda secara keseluruhan.

Untuk lari pertama saya, saya menjaga kecepatan di sisi yang lebih lambat, tetapi bahkan setelah jauh dari olahraga untuk sementara waktu, saya masih bisa menemukan momen untuk mendorong diri saya sendiri. Saya yakin jika saya terus melakukannya, saya akan mulai melihat beberapa kemajuan yang lambat dalam waktu singkat. Jika Anda ingin kembali ke olahraga sendiri, mencoba memulai dengan latihan mulai 20 menit ini.

Berlari interval 20 menit untuk pemula

Menit 1-3: Pemanasan dengan kecepatan berjalan cepat (2.5 mph3.5 mph)

Menit 4-19: Alternatif antara joging cepat atau lari (5mph-7mph) dan kecepatan berjalan Anda yang cepat setiap 60 detik

Menit 20: Pendinginan dengan Sungai Jalan (2MP-3MPH)

Jangan lupa untuk menghangatkan inti Anda sebelum Anda mulai berjalan:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.