Bagaimana mengambil hari istirahat dapat membuat latihan Anda lebih kuat

Adalah hari istirahat yang sia -sia?

Beberapa dari Anda mungkin berpikir bahwa berolahraga tujuh hari seminggu sangat ideal. Tidak begitu. Izinkan saya menjelaskan: Setelah Anda berolahraga, Anda perlu pulih. Itu karena a banyak sedang berlangsung saat Anda berolahraga. Otot Anda merobek. Sendi Anda retak dan bermunculan. Semua ketegangan ini menghancurkan tubuh Anda. Jadi istirahat sebenarnya diperlukan-itu adalah bagian dari formula untuk memastikan bahwa otot dan sendi Anda tidak hanya sedang diperbaiki, mereka juga mendapatkan kekuatan ekstra itu juga. Jika Anda tidak mengambil cuti dan berikan tubuh Anda waktu untuk beristirahat dan pulih, Anda tidak akan benar -benar menuai manfaat dari semua latihan Anda.

Hari istirahat juga dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Saat Anda melakukan olahraga yang intens atau ekstrem, tubuh menghasilkan hormon tertentu yang lebih rendah kekebalan, seperti kortisol dan adrenalin. Hormon -hormon ini meningkatkan kadar stres, tekanan darah, dan kadar kolesterol. (Saya telah meningkatkan kadar kortisol sebelumnya, dan ketika saya telah berbicara dengan naturopaths, mereka selalu menyarankan saya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan memperhatikan hari -hari istirahat saya.) Dan coba tebak apa yang juga dilakukan Cortisol? Itu menyebabkan tubuh Anda memegang lemak perut. Jadi jika Anda tidak memperhatikan hari istirahat, Anda mungkin benar -benar berakhir dengan lebih banyak lemak daripada jika Anda hanya mengambil hari istirahat untuk membantu hormon tersebut mengatur.

Seberapa sering saya harus melakukan hari istirahat?

Saya suka merencanakan hari istirahat, tetapi Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Belum lama ini, saya bangun dan punggung bawah saya sedikit sakit. Itu bukan hari istirahat yang dijadwalkan, tapi saya memindahkannya ke depan. Perencanaan sangat efektif, tetapi mendengarkan tubuh Anda mengalahkan itu.

Apakah siapa pun bukan Butuh hari istirahat?

Tentu. Jika Anda hanya melakukan latihan berdampak rendah seperti yoga standar (sebagai lawan yoga panas), Anda mungkin tidak perlu hari istirahat. Sebaliknya, Anda harus yakin bahwa Anda juga memiliki latihan kardio dan kekuatan dalam campuran kebugaran Anda. Fleksibilitas, kekuatan, dan kardio akan membuat Anda merasa lebih baik, terlihat lebih baik, dan hidup lebih lama. Jika Anda mendapatkan dua dari tiga hal itu dari yoga, Anda pasti harus membawa yang ketiga pada hari libur Anda.

Bagaimana hari istirahat dapat meningkatkan gambaran besar?

Orang-orang berbicara tentang bagaimana mereka tidak punya waktu untuk apa pun, tetapi hari istirahat adalah sihir pembukaan jadwal. Tidak berolahraga selama sehari memberi Anda waktu untuk mengalokasikan ke arah hal lain, apakah itu berinvestasi dalam hubungan Anda, membuat panggilan telepon yang ingin Anda selesaikan, atau akhirnya memulai hobi yang telah Anda pertimbangkan. Penting untuk berpikir tentang hidup Anda sebagai perpaduan dari banyak hal-dan hari istirahat membuat semuanya, termasuk kebugaran Anda, bahkan lebih baik.

Sebagai seorang pelatih menjadi CEO Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez memiliki pandangan holistik tentang kesehatan yang mencakup keluarga, kesehatan mental, dan, tentu saja, kebugaran. Sejak dia mengambil pekerjaan teratas pada tahun 2015, dia menumbuhkan kekaisaran kebugaran populer menjadi 41 Studios-11 dari mereka internasional.

Apa yang harus ditulis Joey tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].